Se cree que el trastorno de la articulación temporomandibular, conocido como TMJ (o, a veces, TMD), afecta a más del 5% de la población y los atormenta con trastornos del sueño, dolor facial, hinchazón y dificultad para comer. Si bien muchos buscan legítimamente la ayuda de dentistas y aparatos dentales, existe evidencia de que la alineación del cuello y la columna vertebral puede ser en parte culpable.
JulNichols / Getty ImagesEl ejercicio se ha asociado positivamente con los resultados del tratamiento de la ATM. Si sospecha que la alineación del cuello y la columna vertebral puede estar agravando su ATM, Pilates puede ser el tipo exacto de ejercicio correctivo que necesita. Pruebe estos dos movimientos: ayudarán a mejorar su postura y fortalecerán la parte superior de la espalda, lo que a su vez ayudará a aliviar el dolor de la ATM.
Evalúe y arregle su postura con un soporte de pared
Este movimiento básico de Pilates para principiantes, el soporte de pared, da un golpe y arregla lo que llamamos "cuello telefónico". Inmediatamente se dará cuenta de su postura diaria y de dónde debería estar parado. Si hay un solo movimiento para el que necesita hacer tiempo para cada día, es este simple ejercicio de pie en la pared. Agarre una pared lisa y resistente y comience.
Párese de espaldas a la pared y coloque los talones justo donde el piso se encuentra con la pared. Párese presionado contra la pared de la cabeza a los pies. Tómate un momento para notar dónde cae tu columna en la pared. Para empezar, desea que la base de su cráneo, la parte posterior de los hombros, el asiento, las pantorrillas y los talones estén pegados a la pared. Mantenga la posición envolviendo los hombros hacia atrás y alargando la columna hacia arriba. Mientras mantiene la posición, presione sus brazos ligeramente contra la pared y vea si puede presionar su cráneo y la longitud de su columna cada vez más firmemente contra la pared.
Mantenga esta posición durante 60 segundos. Repite a lo largo del día.
Solución rápida: ¿Qué pasa si no puedes llevar la parte posterior de tu cráneo a la pared?
Gran pregunta. Toma una pequeña toalla enrollada y colócala detrás de tu cabeza. Sostenga la toalla contra la pared y realice el ejercicio como se describe.
Fortalezca la parte superior de la espalda con la expansión del pecho
Realice este movimiento en cualquier lugar (incluido su escritorio) por sí solo o inmediatamente después del ejercicio de soporte de pared. Utilizará la pared para proporcionar resistencia, fortaleciendo los músculos de la parte superior de la espalda que se debilitan por una mala postura, la cabeza hacia adelante o los músculos del pecho tensos. Aléjese de la pared y comience.
Permanezca de espaldas a la pared, pero dé un paso hacia afuera de donde estaban sus talones contra la pared para estar de pie libremente. Estírese hacia atrás para colocar sus palmas planas en la pared detrás de usted. Ajuste su distancia según sea necesario. Levanta el pecho en alto, aprieta los omóplatos y presiona las palmas con fuerza contra la pared. Crece más alto y más largo mientras continúas empujando la pared detrás de ti.
Mantenga la posición durante cinco respiraciones lentas y suelte los brazos hacia los lados. Repite tres veces. Realizar durante todo el día.
Solución rápida: ¿Qué pasa si sus hombros se doblan hacia adelante cuando hace esto?
Esto pasa. La opresión en los hombros y el pecho puede limitar su rango de movimiento. Puede que esté demasiado lejos de la pared. Simplemente, vuelva a acercar los pies a la pared y vuelva a intentarlo.
Más movimientos para probar
Existe una amplia aceptación de la frase "enfermedad del estilo de vida", pero también hay una contraparte física muy real para estas enfermedades invisibles. Nuestros cuerpos sufren los efectos de nuestro estilo de vida. Estar sentado por mucho tiempo, la biomecánica deficiente y el tiempo excesivo dedicado a los dispositivos electrónicos contribuyen a los dolores corporales, los dolores y la disfunción.
Hay muchos ejercicios de Pilates adicionales que pueden abordar eficazmente las desalineaciones posturales que se producen como resultado de nuestro estilo de vida sedentario impulsado por la tecnología. Los primeros cinco ejercicios del clásico Pilates Mat son un gran lugar para comenzar si está buscando comenzar un programa de Pilates.
