Aunque la industria de las sillas de oficina está en auge, pocas personas se detienen para aprender lo que necesitan saber sobre cómo ajustar su equipo de asientos a su altura, estructura o cualquier condición que puedan tener, como dolor de espalda o cadera. En cambio, la mayoría de los clientes de sillas ergonómicas basan sus decisiones de compra en el color, el estilo y el precio.
A continuación se ofrecen algunos consejos para ajustar la silla de la oficina de modo que disminuya el dolor de espalda y cadera.
Mosquetero / Visión digital / Getty ImagesUtilice el ajuste de altura de su silla
Es raro el trabajador de oficina que está interesado en jugar con los controles ubicados en la parte inferior del asiento de la silla, pero las palancas, las paletas y las perillas están ahí por una razón. Por lo menos, aprender a ajustar la altura de su silla puede proporcionar una referencia para cualquier otro ajuste de la estación de trabajo que deba realizar.
El ajuste de altura es la forma principal que tiene para cambiar el ángulo de la articulación de la cadera mientras está sentado. Este ángulo, a su vez, afecta la posición de la pelvis y el grado de curvatura en la zona lumbar, posiblemente alterando la alineación normal de la columna. Y la altura de la silla también afecta a ciertos músculos (cuádriceps, psoas e isquiotibiales). que juegan un papel importante en el dolor de espalda relacionado con la postura.
Es mucho más que el ángulo del respaldo de la silla
Solo piense, el ángulo de la articulación de la cadera es algo que puede controlar simplemente ajustando la altura de la silla. El ángulo de la cadera es qué tan cerca (mucha flexión de la cadera) o qué tan lejos (menos flexión de la cadera) está su tronco de la parte superior de su muslo cuando está sentado en su silla. Cuando ajusta su altura, ajusta el grado de flexión en la articulación de la cadera.
Un estudio reciente midió la carga que tiene sentarse en los discos espinales simulados. Los investigadores concluyeron que la presión sobre la columna se puede aliviar con un ángulo más abierto entre el tronco y el muslo, es decir, el ángulo de la articulación de la cadera.
Por supuesto, las funciones de respaldo, inclinación del asiento y soporte lumbar de su silla pueden ayudar a mantener una espalda sin dolor, y deben usarse. Pero para configurarse con la alineación ideal desde el principio, nada mejor que obtener la altura correcta del asiento para su estructura.
Conseguir su asiento a la altura correcta
Otra forma de comprender el ángulo de la articulación de la cadera es comparar la altura de las rodillas con la altura de las caderas. Esta suele ser la forma más fácil de evaluar si la altura de la silla es la correcta mientras está en el proceso de ajustarla.
Cuando el asiento de su silla tenga la altura adecuada, sus pies estarán planos sobre el piso. Sus pies deben llegar al piso sin causar presión en la parte posterior de los muslos. Si tiene un caso de pies colgando (que puede deberse a su propia altura), coloque un reposapiés o un libro grueso debajo de ellos.
Las rodillas deben estar aproximadamente a la altura de las caderas o más bajas. El nivel, en este caso, corresponde a un ángulo de 90 grados entre la cadera y el tronco, que está relativamente libre de estrés en las caderas y la espalda.
Riesgos cuando su silla es demasiado alta
Si no puede alcanzar el suelo con los pies, es probable que su silla esté demasiado alta. La Administración de Salud y Seguridad Ocupacional (OSHA) dice que esto es potencialmente peligroso porque puede hacer que se mueva hacia adelante y, por lo tanto, renuncie al apoyo del respaldo. Sentarse de esta manera se consideraría una postura incómoda y un factor de riesgo para el trabajo. trastornos musculoesqueléticos (TME). Los síntomas de un TME debido a una postura incómoda al sentarse pueden incluir fatiga muscular, hinchazón, dolor, entumecimiento o disminución de la circulación.
Riesgos cuando su silla está demasiado baja
Si sus rodillas están más altas que sus caderas, su silla probablemente esté demasiado baja. En este caso, las articulaciones de la cadera tendrán un grado extremo de flexión. La espalda de la mayoría de las personas no puede manejar esto bien porque los músculos de la cadera no son lo suficientemente flexibles. Si se sienta con las rodillas más altas que las caderas, su posición puede ser responsable de su dolor lumbar.
