15 CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR EN EL HOSPITAL

Por qué es difícil dormir en un hospital

La propia naturaleza de un hospital puede hacer que dormir sea especialmente difícil. Estás en una cama que no es tuya tratando de dormir con una almohada que no es tuya. Ciertamente, puede traer su propia almohada y manta si lo desea, pero el hecho es que está durmiendo en una cama que no es la que está acostumbrado en casa. Las personas que duermen boca abajo también pueden tener una mayor dificultad para dormir, ya que la mayoría de las camas de hospital están diseñadas para que el paciente duerma boca arriba.

Los hospitales están abiertos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Eso significa que las cosas suceden todo el día y toda la noche, los hospitales son un lugar muy concurrido. Entonces, cuando intente tomar una siesta durante el día, probablemente escuche voces en el pasillo, personal limpiando su habitación o incluso el televisor de otro paciente a un volumen alto porque no trajeron sus audífonos. Los hospitales están llenos de ruido. Hay pitidos y chirridos de bombas intravenosas, monitores y otros dispositivos. Hay camas rodando por los pasillos y ascensores repicando.

Luego está el cuidado que recibe, que es necesario pero que también interrumpirá su sueño. Los análisis de laboratorio a menudo se extraen en medio de la noche, lo que significa que se despertará a las 3 o 4 a. M. Para que le extraigan sangre. Los signos vitales se toman cada quince minutos si un paciente está inestable o tiene un problema, los signos vitales por hora son estándar en las unidades de cuidados intensivos. Si el paciente está estable, puede tener la suerte de que se le tomen los signos vitales cada 4 a 8 horas, pero aún así puede causar interrupciones en el sueño.

Los medicamentos también pueden provocar insomnio. Los esteroides, que se administran a muchos pacientes hospitalizados, pueden causar insomnio y excitabilidad, incluso cuando están agotados.

El equipo que utiliza el hospital, como las vías intravenosas y la monitorización cardíaca, también puede contribuir a la dificultad para dormir. Moverse y darse la vuelta es mucho más desafiante cuando está atado a una bomba intravenosa o enredado en cables.

15 consejos para dormir mejor

Traiga su propia almohada y manta. Si le gusta la ropa de cama o la almohada, traer la suya propia puede mejorar drásticamente la calidad de su sueño. Si desea llevar su propia almohada para una estadía en el hotel, haga lo mismo para una estadía en el hospital. Empacar para una cómoda estadía en el hospital puede marcar una gran diferencia en su comodidad.

Pida medicamentos que le ayuden a conciliar el sueño. Algunos medicamentos, como Ambien, ayudan a las personas a conciliar el sueño más rápido, lo que puede ser muy útil. Si toma medicamentos para dormir en casa, asegúrese de mencionárselo a su equipo de atención, ya que es posible que puedan agregarlos a sus medicamentos del hospital.

Pida medicamentos que le ayuden a permanecer dormido. Si tiene problemas para permanecer dormido o no puede volver a dormir después de despertarse en medio de la noche, pida algo que pueda ayudar. Los medicamentos de venta libre como Unisom y Benadryl se utilizan a menudo para este propósito.

Manténgase despierto durante el día y solo duerma por la noche. Evite tomar siestas para estar listo para dormir toda la noche cuando llegue el momento. Si está agotado, por supuesto, tome una siesta, pero dormir demasiado durante el día puede significar no dormir bien por la noche.

Cierra la puerta de tu habitación. A menos que un paciente esté en la UCI, cerrar la puerta no suele ser un problema y puede reducir drásticamente el ruido de los pasillos y otras habitaciones.

Usa tapones para los oídos. Si cerrar la puerta no es suficiente, usar tapones para los oídos puede ser justo lo que necesita para desconectarse del ruido ambiental del hospital y dormir un poco.

Use una máscara para dormir. Algo para cubrirse los ojos funcionará de maravilla si la luz del pasillo o fuera de la ventana hace que sea difícil conciliar el sueño.

No solicite visitas a última hora de la tarde o temprano en la mañana. Si tiene problemas para quedarse dormido cuando tiene compañía, asegúrese de no tener compañía cuando esté tratando de dormir. Algunas personas se sienten reconfortadas por la presencia de amigos y familiares, a otras les resulta difícil dormir con una audiencia.

Utilice ruido blanco. Si todavía tiene problemas con el ruido, muchos teléfonos inteligentes ofrecen aplicaciones gratuitas de ruido blanco que pueden ayudar a enmascarar los sonidos del hospital. Otros prefieren usar la televisión, la música o incluso un ventilador para amortiguar los sonidos del exterior. La mayoría de los hospitales estarán encantados de proporcionar un ventilador para este propósito, especialmente si eso significa que se siente descansado y más rápido.

Ajusta la temperatura. Hablando de ventiladores, un ventilador puede ser una excelente manera de controlar la temperatura de su habitación. La mayoría de las instalaciones más nuevas ofrecen controles de temperatura en habitaciones individuales, así que asegúrese de ajustar la temperatura a su gusto. Muchos hospitales tienen frío, esto funciona bien para los pacientes, ya que es más fácil agregar una manta o dos que sobrecalentarse y esperar a que la habitación se enfríe.

Use ropa cómoda. Si la enfermera no se opone, use su propio pijama cómodo en lugar de la bata de hospital que se le proporcionó. No a todo el mundo se le permitirá usar su propia ropa, pero si puede, es una excelente manera de ponerse cómodo. Solo asegúrate de llevar ropa holgada e informal, como pijamas.

Evite la cafeína. No tomaría café antes de acostarse en su casa, así que asegúrese de evitar la cafeína de 4 a 6 horas antes de acostarse en el hospital.

Pida que le cambien la fecha de los medicamentos que lo mantienen despierto. Algunos medicamentos no podrán administrarse en otro momento, pero otros sí. Si le están administrando un esteroide diario y lo mantiene despierto por la noche, puede pedir que se lo administren por la mañana para que los efectos energizantes hayan desaparecido en gran medida antes de acostarse.

Pida analgésicos antes de acostarse. Si el dolor le impide dormir, pida una dosis de analgésico que pueda administrarse a la hora de acostarse, preferiblemente algo que dure más.

Solicite una habitación privada. Muchos hospitales se han convertido en habitaciones privadas, pero algunos todavía tienen habitaciones donde se espera que los pacientes compartan con un compañero de habitación. Si está atrapado con un compañero de cuarto al que le gusta la televisión a todo volumen, pero no lo suficientemente fuerte como para cubrir sus ronquidos o charlar por teléfono a las 2 a.m., no tenga miedo de preguntar sobre la disponibilidad de un compañero de piso más tranquilo o una habitación privada.