Ajustes de profundidad del asiento para su silla de oficina

Después de ajustar la altura de su silla de oficina, la profundidad del asiento es la siguiente.

Obtener el ajuste de altura correcto colocará las caderas y la espalda baja en una posición lo más saludable posible para la actividad de sentarse. (¿Sabías que estar sentado es una de las peores cosas para tu espalda? Lo es. Qué triste para nuestra columna vertebral que muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestros días de esta manera). La posición de la cadera que establece cuando realiza el ajuste de altura correcto proporciona un punto de partida para todos los demás ajustes de la silla.

Una vez que tenga la altura para que encaje con su marco, el siguiente ajuste que debe hacer es la profundidad del asiento.

¿Por qué?

Cuando se hace correctamente, el ajuste de la profundidad del asiento le permite acceder al soporte desde el respaldo de la silla sin cortar la circulación en las rodillas.

La medición de la profundidad del asiento se refiere a qué tan adelante está su cuerpo; una profundidad de asiento ideal es aquella que lo coloca con tanta comodidad y apoyo como la silla puede brindar. Con la silla sosteniéndolo adecuadamente, su cuerpo no necesita esforzarse tanto para mantenerse erguido.

Entonces, ¿cuáles son las características clave de una buena profundidad de asiento? Aquí está la lista corta.

Presión mínima en las rodillas

Si la base del asiento, como se le llama a menudo, está demasiado hacia adelante, puede ejercer una presión indebida en la parte posterior de las rodillas. Trate de colocar el asiento de modo que termine un poco más arriba de su muslo. Además, cuando compre su silla, considere una con un diseño de "cascada" en el borde. Con un diseño en cascada, el borde del asiento se curva gradualmente hacia abajo, lo que probablemente ayudará a reducir o eliminar la presión en sus piernas.

Evite o reduzca la tensión de los músculos lumbares

Como mencioné, el ajuste de la profundidad del asiento lo ayuda a ubicarse en la relación óptima de adelante hacia atrás en su silla y con su trabajo.

Sentado demasiado hacia adelante

Si se sienta demasiado hacia adelante, esto puede alentarlo a renunciar al respaldo.

Las razones por las que las personas se mueven hacia adelante en su silla incluyen aliviar la presión en la parte posterior de las rodillas o porque carecen de la altura necesaria para mantenerlas cerca de su trabajo cuando están sentadas completamente hacia atrás.

Por supuesto, la ignorancia general sobre los controles de su silla probablemente resultará en una configuración ergonómica desordenada y también puede hacer que se mueva hacia adelante en su silla. (Es por eso que alentamos a las personas a aprender los controles).

Entonces, digamos que tiene el hábito de sentarse hacia adelante en su silla y no usar el respaldo de su silla para apoyar su postura. Los músculos de la cadera y la espalda pueden tensarse y, con el tiempo, puede desarrollar una lordosis excesiva, que es una desalineación postural en la que se acentúa la curva normal de la espalda baja. Con lordosis excesiva, puede desarrollar músculos de la espalda aún más tensos o espasmos musculares.

Sentado demasiado atrás

¿Qué pasa si te sientas demasiado atrás? En este caso, existe la posibilidad de un problema espinal opuesto. Esta vez es probable que estés usando tu respaldo, y eso es bueno. Pero ahora, su pelvis puede estar escondida (especialmente si no tiene un respaldo de silla) lo que, con el tiempo, puede provocar una postura de espalda baja plana y / o una hernia de disco.

Elija material de apoyo para su asiento

Cuando compre su silla, busque material de asiento y respaldo que esté acolchado pero no demasiado blando. El material ultrasuave no brinda apoyo. Sentarse durante mucho tiempo en una silla blanda puede requerir que sus músculos realicen una doble función. Esto puede provocar espasmos musculares muy tensos y dolorosos.

Aprenda la buena mecánica corporal para sentarse

Además de ajustar su silla para que lo apoye mientras está bien alineado, es posible que desee consultar las mejores prácticas corporales para sentarse. Es cierto que la configuración de la silla puede ser realmente útil, pero sus hábitos posturales juegan quizás un papel aún más importante.