La postura del puente con soporte de yoga puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. En el puente pélvico con apoyo, los músculos centrales del abdomen, la espalda, la cadera y los isquiotibiales trabajan en conjunto para llevar y mantener la parte inferior del cuerpo en el aire. Es un movimiento de múltiples articulaciones, que muchos expertos creen que es la mejor manera de activar, usar y fortalecer su núcleo.
Un estudio de investigación de 2006 publicado en la revistaTrastornos musculoesqueléticos del BMCmostró que los ejercicios de puente ponen a trabajar los músculos abdominales oblicuos para remediar las posiciones pélvicas no neutrales.
Los oblicuos ayudan a establecer y mantener una alineación centrada de la pelvis y la zona lumbar. Esto tiene importancia si se considera que el puente quita la superficie de apoyo de debajo de la parte posterior de la pelvis. La postura del puente soportado media la transición cuando el bloque se coloca debajo del sacro.
Estos son algunos de los beneficios promocionados de esta pose:
- Al estirar la parte delantera de los muslos, puede cambiar el equilibrio entre la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la cadera.
- Levantar las caderas en el aire puede introducir / promover el movimiento de las articulaciones múltiples, la educación de la postura y el control del núcleo.
- Toma el desafío de la inclinación pélvica hacia el espacio, dando a los músculos centrales nuevas variables para resolver a través de la fuerza y el estiramiento.
- La postura del puente con apoyo puede encender o incluso fortalecer los abdominales centrales necesarios para controlar la inclinación pélvica.
- Fomenta una posición equilibrada de la pelvis, que prepara los músculos posturales para un trabajo terapéutico productivo).
- Esta posición puede ayudar a fortalecer los músculos lumbares.
Calentar con la inclinación pélvica
Verywell / Ben Goldstein
Calienta para la postura del puente apoyado con la inclinación pélvica. Esto es para estirar suavemente los músculos de la espalda baja y la pelvis.
Mientras te mueves, respeta los límites de tu dolor para evitar complicar cualquier problema de espalda o dolor que puedas tener. Si el área está inflamada, probablemente sea mejor detener la sesión de ejercicio y cuidarla.
El movimiento
Verywell / Ben Goldstein
La versión para principiantes de la postura del puente compatible, con el bloque debajo del sacro, es la versión más apropiada de esta postura si tienes un problema de espalda. Esto se debe a que brinda apoyo adicional a las áreas lesionadas o vulnerables, lo que puede disminuir la posibilidad de una nueva lesión.
La colocación del bloque debajo del sacro debe ser tal que el contacto en la espalda sea uniforme. Esta es una cuestión de colocación de bloques en relación con el sacro, el cóccix y la espalda baja: esnosobre el esfuerzo muscular. El sacro debe tener la máxima prioridad; el bloqueo no debe ser tan bajo ni tan alto que la mayor parte del apoyo se ofrezca al cóccix o la espalda baja y solo un poco al sacro.
Controle su cuerpo mientras está en la pose
Verywell / Ann Pizer
Al rehabilitar una lesión, es mejor trabajar en una posición que proporcione el mayor alivio de los síntomas. Una vez que se haya establecido en la postura del puente con apoyo, tómese un momento para notar si alguno de sus síntomas está presente. Si es así, detén la sesión y pregúntale a tu médico si la pose es apropiada para tu condición particular. Si no nota síntomas, o una vez que obtenga la aprobación de su proveedor de salud, inténtelo de nuevo.
Los expertos recomiendan la actividad modificada después de una lesión en la espalda baja. Si tiene dolor de espalda agudo o un brote, es posible que sea mejor esperar hasta que termine el episodio, antes de adoptar la postura del puente con apoyo. Dicho esto, si la posición hace que su espalda se sienta mejor, puede ser una forma de mantenerse activo sin exagerar. Hable de esto con su médico o fisioterapeuta si no está seguro.
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