Entra en tu tienda de suministros de oficina favorita y probablemente encontrarás pocas sillas en el piso de ventas, si es que hay alguna, con reposabrazos ajustables. De las sillas que ofrecen ajustes de reposabrazos, la mayoría se limitan a un ajuste de altura únicamente. Los ajustes de ancho y pivote de los reposabrazos de las sillas generalmente deben solicitarse.
Imágenes de Chris Cross / Getty¿Por qué reposabrazos?
Pero saltar a través de los obstáculos necesarios para obtener esas opciones adicionales puede dar sus frutos en términos de prevención y / o alivio del dolor de cuello.
Un estudio de 2017 publicado en elRevista de Ciencias de la Terapia Física sugiere que el soporte del antebrazo, que a menudo se proporciona mediante reposabrazos correctamente configurados, puede reducir el dolor o la incomodidad en el cuello o los hombros. Los investigadores explican que sin el apoyo del antebrazo y una buena posición de los hombros, algunos músculos que afectan esta área, a saber, el trapecio superior y los músculos deltoides, están continuamente activos a un nivel de baja intensidad. Es esta activación la que puede ser la base de la aparición del dolor de cuello en la oficina.
Antes de poner dinero en una silla de oficina, hágale un favor a su cuello, hombros, brazos y manos adquiriendo destreza con todos los ajustes, incluidos los de los apoyabrazos. Al hacerlo, estará en condiciones de operar una silla elegante si tiene una, o si su trabajo o presupuesto lo permiten, para hacer una compra inteligente que lo ayudará a evitar el dolor.
Aquí hay una guía para los ajustes de los apoyabrazos que vienen con algunas sillas ergonómicas.
Altura del reposabrazos
La altura es el ajuste más común del reposabrazos. Y es un ajuste muy útil: colocar los reposabrazos a un nivel que le quede bien puede ayudar a evitar el tipo de tensión y el dolor resultante en los hombros o el cuello mencionados anteriormente.
Ajuste la altura del reposabrazos para que pueda colocar fácilmente las muñecas en punto muerto. Una muñeca neutral es aquella en la que la mano es una extensión del antebrazo y la muñeca no se flexiona hacia abajo ni se extiende hacia arriba para permitirle alcanzar un teclado o un mouse.
Si el apoyabrazos está demasiado alto, puede encontrar que lo compensa en la posición de su hombro, lo que a su vez puede aumentar la tensión en los músculos allí. Si es demasiado bajo, puede correr el riesgo ergonómico de estrés por contacto en el antebrazo o la muñeca. El estrés por contacto repetido puede provocar tendinitis u otros problemas.
Hay un par de diseños para la altura del reposabrazos; son el botón y el tipo de dial (o perilla). Afortunadamente, ambos tipos son fáciles de trabajar, hasta el punto de ser autoexplicativos. Todo lo que necesita hacer es dedicar solo un par de minutos a explorar cómo funcionan y probar varios niveles hasta que sus brazos se sientan bien apoyados.
Ancho del reposabrazos
Además de contribuir a una buena alineación del cuerpo, ajustar el ancho de los apoyabrazos puede ayudar a relajar los músculos de los hombros, el cuello, los brazos y las manos.
Para lograr un buen ancho para usted, ajuste los reposabrazos de modo que los codos queden directamente debajo de los hombros.
Sin embargo, no todas las sillas de oficina tienen ajuste de ancho. Y cuando lo hagan, probablemente requerirá el uso de un destornillador y algo de paciencia. Establezca el ancho cuando monte la silla por primera vez.
Pivote del reposabrazos
Los apoyabrazos pivotantes, lo que significa que giran hacia adentro y hacia afuera, es otra característica que puede ayudarlo a identificar la posición más cómoda para los hombros y el cuello. Esto es especialmente cierto si es propenso a la cifosis.
La cifosis es una afección postural en la que la parte superior de la espalda se redondea hacia adelante. Si lo tiene, lo más probable es que sus hombros también se inclinen hacia adelante. El uso de la función de pivote puede ayudarlo a estirar los músculos pectorales al frente y contraer los romboides en la parte posterior, que son ejercicios que generalmente se les dan a los trabajadores de oficina. Esta es una estrategia de ejercicio correctivo que un fisioterapeuta podría sugerir para revertir la cifosis. Entonces, ¿por qué no dejar que su silla de oficina lo ayude?
Apoyabrazos no ajustables y silla sin brazos
La mayoría de las sillas de oficina que se venden en las cadenas de tiendas no tienen brazos o tienen apoyabrazos no ajustables. Si opta por apoyabrazos no ajustables, asegúrese de que se ajusten a su estructura.
Para hacerlo, siéntese en la silla y coloque los antebrazos sobre los soportes y observe cómo se siente en el cuello y los hombros. Compare algunas sillas. Si los apoyabrazos son demasiado bajos, es posible que pueda agregar un poco de espuma para aumentar la altura. (Solo péguelo con cinta adhesiva).
Las sillas de trabajo a menudo no tienen brazos. Las sillas sin brazos pueden permitirle moverse con un mayor nivel de comodidad. Pero muchas personas necesitan el apoyo que brinda un apoyabrazos para evitar fatigar los hombros, la espalda y el cuello.
Unas palabras sobre las lesiones en la oficina
Lo crea o no, puede sufrir una lesión por los movimientos y posturas repetitivos del día a día que utiliza mientras realiza su trabajo en la computadora.
Si bien las lesiones lumbares son más comunes en general en la población, las lesiones en la extremidad superior, es decir, la mano, la muñeca, el codo y / o el hombro) pueden ocurrir con mayor frecuencia en las oficinas.
Pero una cosa es segura: si trabajas todo el día con el cuello, el hombro y el brazo en una posición incómoda (como hacen muchas personas porque, en gran medida, es la naturaleza del trabajo), es probable que desarrolles un exceso. tensión muscular y distensión articular, condiciones que casi siempre subyacen o contribuyen a las lesiones musculoesqueléticas.
Los reposabrazos pueden ayudar a aliviar la carga de sus hombros, lo que probablemente aliviará la tensión y la tensión.
