ABDOMINUS TRANSVERSO, UN MúSCULO ABDOMINAL DE FUERZA CENTRAL - ESPALDA

Origen

El músculo abdominal transverso se origina en varios lugares. Se interdigita con el músculo del diafragma, que es el principal músculo de la respiración, y se adhiere a la superficie interior de las seis costillas inferiores. En la parte posterior, se conecta a la fascia toracolumbar.

Al frente, el músculo abdominal transverso se conecta a la parte frontal del interior de la pelvis (en su superficie interna), así como al tercio lateral (externo) del ligamento inguinal. El ligamento inguinal es una fina tira de tejido conectivo que se extiende desde la parte frontal de la pelvis y se adhiere a la articulación de la sínfisis púbica.

El músculo abdominal transverso se inserta en la apófisis xifoides, que es un pequeño hueso que cuelga de la parte inferior del esternón, la línea alba, que es un tendón que se extiende verticalmente desde las costillas hasta la pelvis y separa los lados derecho e izquierdo del esternón. músculo recto abdominal superficial y la articulación de la sínfisis púbica.

Apoyo a la Linea Alba

Como se mencionó anteriormente, en el frente, el músculo abdominal transverso se adhiere a la línea alba. La línea alba tiende a perder su fuerza durante el embarazo. Fortalecer el músculo abdominal transverso después del nacimiento del bebé puede ser una buena forma de restaurar la integridad de la línea alba.

Papel en Pilates

Una de las cosas que hizo de Pilates un sistema de ejercicios único es la atención que se presta al músculo transverso del abdomen, especialmente su capacidad para aplanar el abdomen y estabilizar el tronco. Puede tener una idea de cómo funciona este músculo si tose o se ríe, prestando atención al área abdominal de su tronco mientras lo hace.

Si bien Pilates fue quizás el primer método de ejercicio que enfatizó la participación y el uso del TA para la estabilidad del núcleo, en las últimas décadas la idea se ha popularizado. Hoy en día, la mayoría de los entrenadores personales, fisioterapeutas y sistemas de ejercicio ponen al menos cierta atención en trabajar los músculos abdominales profundos, que, por supuesto, incluye los transversales.

De hecho, se han realizado muchas investigaciones y se han desarrollado muchos métodos para involucrar el músculo TA, así como los otros músculos centrales, en las últimas décadas.

¿Qué es el núcleo?

El músculo abdominal transverso es uno de los muchos músculos que componen el núcleo. Pero si le pregunta a 10 terapeutas o entrenadores personales cuál es exactamente el núcleo, obtendrá 10 respuestas diferentes.

Diane Lee, una fisioterapeuta de Canadá que se especializa en el core, lo define como el área del cuerpo que se encuentra entre el músculo del diafragma y el piso pélvico. Según la definición de Lee, el núcleo incluye todas las articulaciones de la pelvis, la columna lumbar y el pecho. Esto significa que los músculos centrales no se limitan a los músculos abdominales TA, oblicuos y rectos; en cambio, el núcleo abarca muchos otros músculos del tronco.

Dicho esto, el músculo abdominal transverso, junto con el diafragma, el piso pélvico y un músculo lumbar llamado multifidus son elementos clave para una buena postura y movimiento y para mantener alejado el dolor de espalda.

Lee dice que estos músculos te preparan para el movimiento y que se los considera "anticipatorios". Con ese fin, adopta un enfoque de conciencia cuando trabaja con sus pacientes. Es decir, antes de darles a los pacientes un programa convencional de fortalecimiento del core, trabaja con ellos para encontrar y activar estos músculos tan profundos. De lo contrario, explica, el paciente pensará que está ejerciendo su TA cuando en realidad los ejercicios estarán dominados por músculos más superficiales.