Simple y llanamente, el dolor crónico duele. Cuando su dolor es agudo, es decir, causado muy recientemente por algo que puede identificar (por ejemplo, quemarse la mano en un horno caliente o torcerse el tobillo porque dio un paso en falso), prácticamente sabe lo que debe hacer para lidiar con él.
En el caso de la torcedura del tobillo, puede sentarse o poner más peso sobre la pierna no lesionada. Y cuando se queme la mano, es probable que la retraiga rápidamente y tal vez deje correr un poco de agua fría sobre el punto doloroso.
Pero si lidia con un dolor constante, el proceso es diferente. Debido a que el dolor está orquestado por su sistema nervioso, funciona como un equipo de mensajería de relevo. Las señales de dolor agudo pertenecen a un equipo, mientras que las señales crónicas pertenecen a otro. Y cada tipo de señal, que se apresuran al cerebro en busca de interpretación y respuesta, viaja por su propio camino único.
Por qué el dolor crónico debe tratarse de manera diferente
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El dolor agudo es principalmente un animal diferente al crónico. Estas son algunas de las principales razones por las que:
- Las señales de dolor agudo se mueven rápido; esto es para su protección, de modo que pueda alejar la mano del horno antes de que la temperatura de la piel alcance los 113 grados Fahrenheit (momento en el que se produce el daño tisular) o para que pueda dejar de poner peso sobre ese torcido tobillo, y en su lugar aplique ARROZ.
- Las señales de dolor crónico, por otro lado, viajan al cerebro más lentamente, en fibras más gruesas que las señales de dolor agudo.
- Las señales de dolor crónico generalmente se inician por estímulos químicos en lugar de estímulos mecánicos que generalmente inician el dolor agudo.
Lo que la ciencia puede decirnos sobre el procesamiento de señales de dolor y la depresión
Si bien las señales de dolor agudo y crónico se transmiten al hipotálamo y a la corteza cerebral del cerebro, los expertos no han descubierto por qué cada tipo se percibe de manera diferente.
Lo que sí sabemos es que las conexiones nerviosas entre los "centros del dolor" en el tálamo y el sistema límbico (un área que regula cosas como el miedo, la frustración, lo que le gusta y lo que no le gusta) puede ser lo que relaciona el dolor crónico o repetitivo con cualquier depresión u otra enfermedad psiquiátrica. problemas que pueda experimentar. Independientemente, una vez que las señales llegan al cerebro, es cuando sientes el dolor.
Alivie su dolor crónico con actividades diarias
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La buena noticia es que cuando tiene dolor crónico, hay cosas que usted mismo puede hacer que son fáciles de organizar en su ajetreado día y semana, para dejar de empeorarlo y, en cambio, seguir con su vida.
Si no lo sabe a estas alturas, soy del tipo holístico, por lo que estas posibles soluciones no se tratan de medicamentos o cirugía. Las estrategias se dividen en dos categorías: distraerse de su dolor y lo que yo llamo "Sé.Aquí.Ahora". Continúe leyendo para obtener un poco de orientación sobre cada uno.
Distráigase de sentir dolor con música
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Whitten y col. en su estudio de 2005 publicado en la edición de otoño de laDiario permanentedicen que las áreas del cerebro responsables de la percepción del dolor se "iluminan" en la resonancia magnética funcional cuando la persona siente mucho dolor.
Los autores comentan que distraerse del dolor es una técnica consagrada que puede ayudarlo a disminuir la cantidad de dolor que procesa su cerebro y, por lo tanto, la cantidad de dolor con el que tiene que lidiar. ¿Y qué mejor manera que con la música?
Un estudio de 2014 publicado en elDiario de dolorllegó a la conclusión de que la música modula las respuestas al dolor en el cerebro, el tronco encefálico y la médula espinal y que, al escuchar música, es posible que esté participando en una parte de su sistema nervioso que proporciona analgesia (alivio del dolor). ¡Así que adelante! ¿Cuál es tu género favorito? ¿Blues? ¿Jazz? ¿Clásico? ¿Roca? ¿Fácil escucha? ¿País? ¿Hip hop? La lista continua.
Ten un masaje
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¿Sabías que las caricias, las presiones y los deslizamientos de un buen masaje en realidad pueden sustituir la repugnante sensación de dolor? Esta es otra forma de distracción que puede ayudar a disminuir la intensidad de las señales de dolor crónico. No solo eso, sino que el masaje puede estimular algunas sustancias químicas "buenas" que disminuyen las señales de dolor.
Ejercítese para aliviar el dolor
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Hacer ejercicio con regularidad, a un nivel que pueda manejar, es otra forma de distraerse de su dolor. Y el ejercicio tiene un beneficio adicional, ya que acondiciona los músculos y estimula a las articulaciones a moverse en todo su rango de movimiento. Esto en sí mismo puede ser suficiente para hacer mella en sus niveles de dolor.
Ahora, por supuesto, es posible que deba limitar el ejercicio que hace a algo suave como yoga restaurativo, una clase fácil de ejercicios acuáticos o incluso una experiencia de terapia de movimiento como Feldenkrais. Si eso es todo lo que puedes manejar, que así sea. La idea es hacer que su cuerpo se mueva sin forzar las articulaciones, ¡y es probable que se alegrará de haberlo hecho!
Medita conscientemente
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Una estrategia de 180 grados contra la distracción es ir directo al dolor (es decir, no evitar percibirlo). Quizás una de las mejores formas de lograrlo es con la reducción del estrés basada en la atención plena.
Iniciado por Jon Kabat Zinn, profesor de medicina emérito y creador de la Clínica de Reducción del Estrés y el Centro de Atención Plena en Medicina, Atención de la Salud y Sociedad de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts hace más de tres décadas, la reducción del estrés basada en la atención plena es un ocho -Programa de meditación semanal.
El programa te enseña a usar la meditación para cultivar la presencia, frente a lo que sea tu experiencia (es decir, el dolor o uno o más de los otros desafíos de la vida). Pero no es necesario que realice un curso para beneficiarse. Pruebe una meditación de exploración corporal, que es una de las técnicas de atención plena que se enseñan en el curso.
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