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Conclusiones clave
- Una nueva revisión de estudios tiene como objetivo demostrar que la dieta puede desempeñar un papel en el desarrollo del acné.
- Si bien los datos aún están evolucionando, evitar el chocolate, los refrescos y los lácteos podría proteger contra el acné.
Una revisión de 10 años de estudios y ensayos clínicos muestra que lo que come puede influir en el desarrollo del acné o no. La revisión, que se publicó en laRevista Internacional de Dermatología en febrero de 2021, tiene como objetivo poner fin a la cuestión de si el acné y la dieta están relacionados.
"Datos como este ciertamente ayudan a respaldar aún más la evidencia de que la dieta de alguna manera juega un papel en el tratamiento de los pacientes con acné", dice a Verywell Claire O'Bryan, APRN, enfermera especializada y cofundadora de The Skin Clique.
Dado que el acné puede ser una fuente de estrés y ansiedad para las personas que lo padecen, O'Bryan, que no participó en el estudio, dice que poder combinar los consejos dietéticos basados en la evidencia con los tratamientos tópicos tradicionales ayudará a los médicos a tratar a los pacientes con acné de manera integral. .
Una década digna de estudios
Los investigadores realizaron una revisión sistemática de 11 ensayos clínicos intervencionistas y 42 estudios observacionales que se publicaron durante 10 años.
Los resultados mostraron que había varios factores dietéticos asociados con el acné:
- Dieta de alto índice glucémico
- Dieta de alta carga glucémica
- Ciertos productos lácteos
- Comida rápida
- Chocolate
- Baja ingesta de verduras crudas.
Sin embargo, también hubo varios patrones dietéticos que parecían tener un papel más protector contra el acné, que incluyen:
- Consumo frecuente de frutas y verduras (más de 3 días a la semana)
- Pescado incluido en la dieta
Aunque los datos no fueron tan sólidos, los investigadores encontraron evidencia que sugiere que comer huevos más de tres días a la semana, beber grandes cantidades de refrescos y comer alimentos salados también podrían ser factores dietéticos que promueven el acné.
¿Puede la dieta ayudar a controlar el acné?
El papel de la dieta en el desarrollo y la presentación del acné aún no está completamente claro. Si bien muchos estudios sugieren que los productos lácteos están relacionados con una mayor prevalencia del acné, un estudio de 2019 publicado en la revistaNutrición Clínica encontró que el consumo de ciertos productos lácteos, específicamente yogures y quesos, no tuvo ningún efecto sobre la aparición del acné.
Entre las recomendaciones de la literatura médica con respecto a la dieta y el acné, la evidencia más sólida respalda la limitación de los azúcares refinados y los alimentos con alto índice glucémico tanto como sea posible.
¿Qué es una dieta de alto índice glucémico?
Una dieta de alto índice glucémico es una forma de comer que se basa en cómo ciertos alimentos afectan los niveles de azúcar en sangre. Los alimentos con alto índice glucémico aumentan los niveles de azúcar en sangre rápidamente y desencadenan un exceso de insulina.
Los alimentos que se consideran alimentos de "alto índice glucémico" incluyen el pan blanco, los postres azucarados y ciertas frutas, como la sandía.
Los carbohidratos refinados, los refrescos y los alimentos ultraprocesados, como las galletas y los pasteles, pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre rápidamente y desencadenar una respuesta hormonal, los cuales pueden estar relacionados con el acné.
De hecho, los datos publicados en 2012 sugirieron que cuando las personas con acné consumían una dieta de baja carga glucémica durante 10 semanas, tenían significativamente menos acné en comparación con las personas que consumían su dieta normal.
Posibles recomendaciones dietéticas para el acné
- Limite los azúcares refinados (azúcar de mesa, jarabe de agave, azúcar de caña, jarabe de maíz)
- Elija alimentos de bajo índice glucémico (cereales integrales, verduras, bayas, nueces, semillas y frutas con piel como peras y manzanas)
- Evita el chocolate
- Opte por yogur y queso si come lácteos
- Incluya pescado en su dieta
- Evite los refrescos azucarados
¿Qué más causa el acné?
El acné es la octava enfermedad cutánea más común del mundo. El acné a menudo tiene un efecto negativo en la vida social, la autoestima y la imagen corporal de las personas que lo padecen.
"Lo que hace que el acné sea tan difícil de abordar es que nuestra piel es uno de los únicos órganos que reacciona tanto a los estímulos externos como internos", dice Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, esteticista licenciada y nutricionista del acné. Muy bien. "En cuanto a por qué ocurre el acné, tenemos que considerar tanto los posibles estímulos externos como los estímulos internos".
Si bien los factores dietéticos parecen influir en la aparición del acné, no son los únicos factores. Los antecedentes familiares, la edad, el tipo de piel, las hormonas y los hábitos de fumar cannabis también pueden influir, según una revisión sistemática publicada enInformes científicos en 2020.
Algunos estudios en la revisión encontraron que la falta de sueño o el insomnio, la exposición al sol, el alto estrés mental y el uso de cosméticos también podrían estar asociados con un aumento del acné.
Sin tratamiento Silver Bullet para el acné
No existe un tratamiento único para tratar el acné que funcione para todos. Si bien su dieta puede ser un factor, todavía hay áreas grises en las recomendaciones dietéticas para las personas que experimentan acné.
La investigación publicada en 2014 sugiere que los probióticos podrían ser prometedores para combatir el acné. Más específicamente, consumir alimentos fermentados (una fuente natural de probióticos) puede ofrecer algún beneficio.
Si cambiar su dieta no ayuda, todavía hay otras formas de tratar el acné. Un tratamiento tópico recomendado por un médico también puede ser beneficioso.
Lo que esto significa para ti
El acné es una afección común, pero la causa puede variar de persona a persona. Esto hace que sea difícil identificar el mejor tratamiento para un individuo. El papel de la dieta en la presentación del acné aún se está investigando, pero si tiene la afección, podría valer la pena intentar hacer ciertos cambios en su dieta para ver si ayuda a reducir su acné.
Limitar el azúcar, elegir alimentos de bajo índice glucémico y reducir los lácteos son solo algunos ejemplos de recomendaciones dietéticas que podrían ser beneficiosas si tiene acné.
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