Vivir bien con artritis requiere tiempo y práctica. Muchas formas son progresivas y se caracterizan no solo por el dolor crónico y la discapacidad, sino también por la incertidumbre que a menudo puede abrumar a las personas.
Jose Luis Pelaez Inc / Getty ImagesPara lidiar mejor con esta incertidumbre, es importante formular una estrategia de afrontamiento, una que le proporcione un marco para vivir con la enfermedad de por vida.
Uno de esos marcos es lo que llamamos los 8 Ochos. Este es un esquema de ocho conceptos enmarcados por el sufijo "-ate" que abordan los aspectos físicos, emocionales y prácticos de vivir con artritis, ya sea que haya recibido un diagnóstico reciente o que se enfrente a cambios recientes en su salud.
La estrategia Eight 8 se describe a continuación:
Educar
Cuando se enfrenta a una enfermedad crónica, el mayor temor de la mayoría de las personas es enfrentarse a lo desconocido. Puede superar esto en gran medida si se educa a sí mismo. Cuanto más comprenda la enfermedad, más capaz será de reconocer los síntomas y tomar el curso de acción apropiado.
Incluso si tiene un gran médico con quien trabajar, recuerde que es un socio en su propio cuidado. Hágase cargo aprendiendo sobre sus opciones de tratamiento, los métodos para aliviar el dolor y el papel de la dieta y el ejercicio. No se permita convertirse en un espectador de su propia salud.
Motivar
Vivir con dolor crónico no es un asunto sencillo. Por mucho que intente poner una cara feliz en las cosas, el dolor a menudo puede corroer su confianza y hacer que se aleje de quienes lo rodean.
El tratamiento del dolor crónico requiere más que solo medicamentos; requiere automotivación y un cambio de perspectiva. Al aceptar que la artritis es una condición con la que está viviendo, en lugar de algo con lo que ha sido maldecido, podrá ajustar mejor su punto de vista y responder a él de manera productiva en lugar de reactiva.
En lugar de concentrarse en lo que no puede hacer, concéntrese en lo que puede hacer, con el objetivo de permanecer activo e independiente. Si se siente desmotivado, recuerde que este es un estado mental más que un estado del ser. Si se siente triste o deprimido, hable con su médico y busque ayuda adicional a través de asesoramiento, grupos de apoyo o interacciones con amigos o familiares.
Participar
Parte del espíritu de poder hacer implica vivir su vida dentro de sus capacidades. De alguna manera, no es diferente a administrar un negocio. Las mayores oportunidades provienen de trabajar dentro de sus recursos, sin extenderse demasiado ni fallar en capitalizar los recursos a su disposición.
Encuentre actividades que le brinden el mayor placer y acérquese a ellas estratégicamente. Si hay un evento al aire libre en el que desea participar, no se lance sin estar preparado. Calcule de antemano cuánto deberá caminar y dónde hay oportunidades para sentarse y relajarse. Al establecer una cantidad específica de tiempo que planea estar en un evento, sabrá cuándo es el momento de dar la vuelta y regresar al automóvil sin sobrecargarse.
Las reglas son simples: planifique, marque su ritmo y participe.
Medicinar
Una parte importante de cualquier plan de tratamiento de la artritis es la medicación. Estos incluyen una variedad de medicamentos recetados y de venta libre que se usan para tratar diferentes facetas de la enfermedad. Empiece por aprender los nombres de los medicamentos, lo que hacen y cómo tomarlos correctamente.
Cuando se trata del tratamiento de la artritis, hay algunas reglas básicas que debe cumplir:
- En primer lugar, tome sus medicamentos según lo prescrito. No se automedique ni tome los medicamentos cuando lo desee. El efecto de ciertos medicamentos es acumulativo, lo que significa que debe tomarlos de manera constante para lograr el efecto deseado.
- Nunca suspenda ni cambie el tratamiento sin antes consultar con su médico. Si tiene problemas con los efectos secundarios, informe a su médico. Es posible que pueda ajustar su dosis, cambiar los medicamentos o el tratamiento recetado para ayudarlo a superar la joroba a medida que su cuerpo se adapta a la terapia.
Comunicar
Vivir con artritis puede tener un efecto profundo en su vida diaria. Las actividades que alguna vez fueron fáciles pueden volverse repentinamente difíciles, lo que requiere que haga ajustes para enfrentarlas mejor. Uno de estos ajustes es asegurarse de que quienes lo rodean, incluidos su familia, amigos y compañeros de trabajo, comprendan por lo que está pasando.
Al final, la artritis no solo te afecta a ti, sino también a quienes te rodean. No te conviertas en mártir y sufras en silencio. Dígale a su familia lo que está experimentando y cómo pueden ayudarlo. Sea honesto pero también consciente de cómo comunica sus sentimientos. Si enmarca la discusión con pánico, la gente también entrará en pánico. Si comunica enojo o asigna culpas, la gente retrocederá.
Encuentre el momento y el espacio adecuados para compartir sus sentimientos. Es más probable que las personas respondan si les da la bienvenida. Permítales ser parte de la solución.
Delegar
El estrés es una realidad ineludible de la vida moderna y una que puede mantenerte alerta o arrastrarte hacia abajo. El objetivo de la gestión del estrés es afrontarlo de forma estratégica.
Si no puede sobrellevarlo, identifique qué cambios puede hacer para aliviar el estrés y mejorar su calidad de vida en general. Si, por ejemplo, su horario diario lo deja agotado al final del día, identifique qué partes puede cortar o asignar esas tareas a otros.
Puede requerir que tome decisiones difíciles, pero, si sopesa racionalmente los beneficios con las consecuencias, generalmente puede llegar a la decisión correcta.
Meditar
La artritis no solo puede tener efectos físicos, sino también emocionales. La mente a menudo se puede saturar con los desafíos que enfrenta o que aún debe enfrentar. Estas tensiones pueden acumularse con el tiempo y no solo perder el sueño, sino también empeorar los síntomas.
La meditación es una técnica de relajación que puede ayudar. El objetivo de la meditación es desviar tu atención de todos los pensamientos y temores dispersos que rodean tu condición. Te enseña cómo concentrarte en sensaciones específicas (tu respiración, tensiones en tus músculos) para controlarlas y / o liberarlas. Al hacerlo, podrá calmar más la mente y aliviar el estrés.
Concentrado
Las personas a menudo declaran que no serán definidas por la artritis. Si bien esto puede parecer bueno y justo, esencialmente separa la enfermedad como su propia entidad única. El hecho es que la artritisesuna parte de tu vida. Puede optar por sentirse agobiado por él, fingir que no está allí o aceptarlo como una realidad.
Al aceptarlo, no lo juzga ni bueno ni malo. Es simplemente una faceta de su salud a la que debe prestar atención y administrar de manera continua para lograr la mejor calidad de vida.
Con el tiempo, lo que encontrará es que la tarea de controlar su enfermedad se vuelve casi automática. No estará en tu mente todo el tiempo simplemente porque estás lidiando con todos los días por rutina.
Al final, la rutina es clave. Esto incluye ver a su médico con regularidad y ocuparse de todos los demás aspectos de su salud, no solo de su artritis. Al adoptar un enfoque más holístico, la artritis no terminará definiéndote. Tu definirásesocomo parte de su viaje hacia el futuro.
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