Si hay algo que es seguro sobre el síndrome del intestino irritable (SII) es que no es tan fácil vivir con él. Además de lidiar con la incomodidad, a menudo puede pasar sus días lidiando con un intestino impredecible o haciendo adaptaciones para que pueda comer sin empeorar los síntomas del SII. Si bien estas y otras luchas pueden ser emocionalmente agotadoras y desafiantes, existen estrategias que pueden ayudarlo a adaptarse y vivir su mejor vida a pesar de su SII.
Verywell / Laura Porter
Emocional
El síndrome del intestino irritable puede interferir con su capacidad para disfrutar de comidas familiares y reuniones con amigos. Puede afectar su capacidad para ser el padre o la pareja que le gustaría ser, o para cumplir con los compromisos que ha hecho.
Esto puede generar sentimientos de culpa y culpa, así como estrés. Es importante que se relaje un poco y pida que otros hagan lo mismo. No está tomando la decisión de perderse: su condición se lo impide.
Haga las adaptaciones que le ayudarán a liberarse de esta carga emocional. Por ejemplo, pida a otros que le sirvan de respaldo en caso de que sus problemas en el baño le impidan manejar las cosas que normalmente maneja.
En muchos sentidos, una mente más tranquila significa un cuerpo más tranquilo (y, en su caso, un intestino más tranquilo en particular). Con esto en mente, haga todo lo posible por hacer tiempo para la relajación y las actividades que también le gusten.
Físico
Si usted es como muchas personas que tienen SII, tratar de averiguar qué comer puede resultar bastante confuso. Es posible que un alimento no cause síntomas un día, pero al día siguiente tendrá que ir corriendo al baño. En este sentido, los cambios en su dieta son tanto una estrategia de afrontamiento como de tratamiento.
Siga las instrucciones de su médico sobre qué comer y trabaje en conjunto con él mientras intenta eliminar los alimentos para ver cómo afectan su SII. Comience y manténgase al día con un diario de alimentos, de modo que pueda buscar patrones entre los alimentos que consume y sus síntomas.
Si el estreñimiento es su problema predominante, trate de mantener su cuerpo en un horario regular de comidas para tratar de mantener sus intestinos en movimiento. Puede encontrar que comer un desayuno abundante, con una bebida caliente y algunas grasas saludables puede servir como un desencadenante para una evacuación intestinal. También es posible que desee seguir los pasos de reentrenamiento intestinal para alentar a su cuerpo a volver a un estado de regularidad.
Si lidiar con las deposiciones frecuentes de la diarrea es su mayor desafío, querrá concentrarse en actividades que mantengan su sistema en calma. Esto significa comer comidas pequeñas cada pocas horas, utilizar técnicas de manejo del estrés y sentirse preparado para las emergencias.
Si sus problemas con el baño van y vienen entre episodios de estreñimiento y diarrea, querrá utilizar un enfoque que abarque todos los consejos anteriores. En particular, puede resultarle útil utilizar el reentrenamiento intestinal y los horarios regulares de las comidas como una forma de ayudar a entrenar a su cuerpo para que cumpla con un horario tan regular como sea posible.
Evite los alimentos grasos y otros desencadenantes, y asegúrese de comer cantidades adecuadas de fibra dietética, particularmente fibra soluble. Y si está planeando probar la dieta baja en FODMAP, la eliminación de alimentos con alto contenido de ciertos carbohidratos durante varias semanas, trabaje con un dietista calificado para obtener mejores resultados.
Sobrellevar el dolor
La experiencia de tener episodios recurrentes de dolor abdominal es un síntoma definitorio del SII. Trabajar con su médico en un plan de tratamiento general es un gran comienzo, de modo que pueda tratar de evitar los síntomas siempre que sea posible. Pero cuando se encuentra lidiando con fuertes calambres, espasmos u otros tipos de dolor del SII, hay algunas cosas que puede hacer:
- Intente colocar una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica en su abdomen (sobre su ropa).
- Beba un poco de té de hierbas calmante y apto para el síndrome del intestino irritable.
- Toma un suplemento de aceite de menta. Se ha demostrado que el aceite de menta es tan eficaz como un antiespasmódico recetado para aliviar los espasmos que provocan el dolor del SII.
- Utilice ejercicios de relajación como relajación muscular progresiva, respiración profunda y / o imágenes para ayudar a calmar su sistema nervioso y reducir su experiencia de dolor.
Social
Muchas personas no están al tanto de cómo funcionan exactamente los intestinos, por lo que puede haber muchos malentendidos sobre el SII. Si bien lo que les diga a los demás sobre su afección es asunto suyo, compartir su diagnóstico y cierta información al respecto podría funcionar en su beneficio, ya que puede hacer que las personas comprendan mejor no solo cómo se siente, sino por qué puede necesitar adaptaciones especiales, incluso si eso solo significa un "pase" ocasional cuando cancela una obligación aquí y allá.
Establezca el tono de la conversación hablando con franqueza sobre sus síntomas. Si bien su condición viene con algunos síntomas y circunstancias indeseables, no son vergonzosos. Si no se siente cómodo con tener un gran día, puede decir "Tengo problemas estomacales". Explicar cómo su afección afecta su capacidad para hacer ciertas cosas puede ayudar a pintar una imagen más clara.
Conexiones y salidas
Las conexiones sociales y el contacto son esenciales para la salud física y mental. Con IBS, es posible que deba usar cierta asertividad y creatividad para mantener sus conexiones con amigos.
Por ejemplo, si sale a cenar una vez al mes con un grupo cercano a usted, pero el restaurante elegido no ofrece opciones que sean aptas para el SII, sea claro acerca de sus necesidades y considere descartar otras sugerencias para cenar. Incluso puede planificar otro evento no relacionado con la comida (como ir al cine) que pueda disfrutar con ellos en otro momento.
Tienes limitaciones. Sea flexible cuando pueda, pero no a expensas de su salud.
Tu vida sexual
El síndrome del intestino irritable también puede afectar la intimidad. Puede ser difícil "ponerse de humor" cuando su cuerpo le está causando tantos problemas. La clave aquí es tratar de mantener la comunicación abierta para mejorar la intimidad emocional y asegurarse de que su pareja sepa que sus necesidades también son importantes.
Si es soltero y está lidiando con la escena de las citas, el SII puede agregar a la mezcla de cosas que deben abordarse cuando dos personas intentan conocerse. Comparta su diagnóstico cuando crea que es correcto; es posible que desee apuntar a un punto óptimo entredemasiado prontoydemasiado tarde. Por ejemplo, si sigue diciendo que no a una determinada idea de fecha porque afectará a su SII, podría malinterpretarse como no querer ir, en lugar de no poder hacerlo.
El lado positivo aquí es que si la otra persona es comprensiva y comprensiva, puede terminar siendo un buen candidato para una relación a largo plazo.
Práctico
Ya sea que esté viajando por el país o simplemente tratando de ir al supermercado, es posible que descubra que no es tan fácil simplemente levantarse e irse. La preparación será clave.
Programación de su día
Siempre que sea posible, planifique su día de acuerdo con su propio reloj biológico. En otras palabras, si sus síntomas empeoran por la mañana, intente programar citas más tarde durante el día.
Para su tranquilidad, puede ser muy útil tener una buena idea de dónde encontrar un baño y tener siempre acceso a una bolsa de respaldo con toallitas para bebés y una muda de ropa, en caso de que los necesite.
Tu vida laboral
La imprevisibilidad de los síntomas del SII también puede dificultar el cumplimiento de las demandas firmes de un trabajo. La relación que tenga con su jefe determinará si es mejor o no para usted completarlos en su IBS. En una situación óptima, su jefe es receptivo a sus necesidades y está dispuesto a trabajar para incorporar cierta flexibilidad en su jornada laboral.
Es posible que se sienta tranquilo al saber que el IBS está cubierto por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA).
Esto significa que tiene derecho a "adaptaciones razonables" para manejar sus necesidades físicas mientras se ocupa de sus responsabilidades laborales.
Si está en la escuela, puede ser útil notificar a las autoridades escolares sobre su IBS y cualquier necesidad especial que pueda acompañarlo. Puede solicitar que se elabore un plan 504 que describa adaptaciones similares a las de la ADA.
Dieta y nutrición para IBS
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