La esperanza de vida se puede aumentar con simples pasos y cambios. Esta guía le ayudará a encontrar formas de aumentar su esperanza de vida, mejorar su salud y sentirse bien a medida que envejece. Comencemos con lo más fácil: aumente su esperanza de vida con la luz solar.
Salir afuera
Paul Bradbury / Getty Images
La esperanza de vida se puede aumentar simplemente saliendo. Cuando sale al aire libre, su piel se expone a la luz solar. Esa exposición hace que las células de la piel produzcan vitamina D.
Esta vitamina (realmente una prohormona, pero no nos preocupemos por eso aquí) es esencial para la salud ósea y está resultando importante en la depresión, las enfermedades cardíacas, la diabetes y casi todo. Mantener los niveles de vitamina D tiene que ser la forma más fácil y económica de mejorar su salud y aumentar su esperanza de vida.
Algunos estiman que el 50% de los adultos tienen niveles bajos de vitamina D porque simplemente no salimos tanto (sentarse junto a una ventana no cuenta, el vidrio filtra demasiada luz solar).
Salir al aire libre solo 15 minutos al día y exponer las manos y la cara a la luz solar es suficiente para mantener los niveles de vitamina D en la mayoría de los casos. Sin embargo, la exposición repetida y / o prolongada a la luz ultravioleta aumenta el riesgo de cáncer de piel.
Tomar suplementos de vitamina D y comer alimentos ricos en vitamina D también son formas efectivas de aumentar la cantidad de esta vitamina que obtiene.
Las personas mayores deben prestar especial atención a sus niveles de vitamina D. Si usted es un cuidador, asegúrese de ayudar a su ser querido a salir un poco todos los días. Esto no solo mejorará los niveles de vitamina D, sino que también podría mejorar el sueño porque la luz solar también regula otra hormona en el cuerpo llamada melatonina que controla su ciclo de sueño.
Salir con amigos
La esperanza de vida se puede aumentar simplemente pasando el rato con sus amigos y familiares. Cuanto más conectado esté alguien, mejor será su salud en general. Tener relaciones positivas con su cónyuge, amigos y familiares es la mejor manera de conectarse.
No estamos seguros de por qué las relaciones juegan un papel en la salud y la esperanza de vida. Podría ser que las personas en relaciones positivas tengan menos probabilidades de asumir comportamientos riesgosos y es más probable que se cuiden a sí mismas. Puede ser que tener gente a tu alrededor reduzca el impacto del estrés en tu salud.
Las personas que mantienen relaciones "significativas" tienen mejor salud y mejores expectativas de vida.
Una forma de mejorar sus relaciones con las personas es adquirir el hábito de contar buenas historias. Las historias son la forma en que nos comunicamos entre nosotros y contar una buena historia fortalece la comunicación.
En lugar de simplemente dar una actualización seca por teléfono a familiares lejanos, cuente una historia sobre algo divertido que hizo su hijo o algo loco que sucedió en el trabajo. Las historias mantienen vivas las relaciones.
Dedique más tiempo a sus amigos y familiares. Vayan a hacer cosas juntos (creen historias juntos) y hagan un esfuerzo real para mejorar su comunicación con ellos (ya sea por correo electrónico, teléfono o en persona) al tener una buena historia siempre lista para ser contada.
Haga ejercicio diario
Mejore su esperanza de vida comprometiéndose con el ejercicio diario Un estudio demostró que las personas que se ejercitan vigorosamente durante unas tres horas a la semana tienen ADN y células nueve años más jóvenes que las personas que no hacen ejercicio. Tres horas a la semana es un poco más de 30 minutos al día.
La forma más fácil de crear un hábito de ejercicio es a través de la repetición diaria. Cuando se promete a sí mismo hacer ejercicio todos los días, puede saltarse un día, pero luego volver al programa al día siguiente.
Si hace ejercicio tres veces a la semana y se salta el viernes, entonces habría pasado de miércoles a lunes sin hacer ejercicio, un total de cuatro días sin ejercicio (muy peligroso, desde la perspectiva del desarrollo de hábitos).
Para la esperanza de vida, es más importante que haga ejercicio año tras año que pasar por ataques y comienzos de ejercicio intenso seguidos de ningún ejercicio.
El ejercicio diario también ayudará a mejorar su sueño y su nivel de energía. Es importante acelerar todo el cuerpo todos los días. Recuerde, el ejercicio diario no tiene por qué significar ir al gimnasio todos los días. Los ejercicios en el hogar, como yoga, estiramientos, pesas y más, pueden ser increíblemente efectivos.
Use hilo dental a diario
El hecho de que usar hilo dental todos los días puede extender la esperanza de vida cae en la categoría de lo extraño pero cierto: el uso de hilo dental hace dos cosas: previene la enfermedad de las encías (que es bastante obvia) y previene la enfermedad cardíaca (no tan obvia). Prevenir ambos a la vez es lo que agrega años a su vida.
Cuando usa hilo dental, ayuda a evitar que sus encías se inflamen. Lo que sucede cuando sus encías están inflamadas es que tiene una infección bacteriana crónica en la boca. Esto daña sus arterias a través de dos mecanismos.
La primera es que las bacterias llegan a las arterias y se quedan colgadas (formando placas). Además, su cuerpo genera una respuesta inmune a las bacterias en su boca, lo que causa inflamación, que a su vez puede hacer que sus arterias se estrechen. Esto dificulta que su corazón haga su trabajo y puede provocar enfermedades cardíacas.
¿Cómo se adquiere un hábito sólido de uso del hilo dental? Primero, debes asegurarte de tener un poco de hilo dental. Hay toneladas de diferentes tipos de hilo dental (con sabor, sin sabor, hilos, cintas y más). Elija algunos y pruébelos.
A continuación, debes recordar. Pon tu hilo dental encima de tu pasta de dientes. Difícil de olvidar de esa manera. Entonces hazlo. Ya tiene el hábito de cepillarse los dientes al menos dos veces al día, así que ancle su hábito de usar hilo dental a eso.
Tener más sexo
Su esperanza de vida puede aumentar si tiene más relaciones sexuales. Esta es una buena noticia, especialmente porque la comunidad médica se toma cada vez más en serio los problemas relacionados con el sexo y el envejecimiento.
En un estudio, los hombres con una alta frecuencia de orgasmos mostraron una reducción del 50% en la mortalidad.
Por qué el sexo debería estar vinculado a la esperanza de vida es un misterio. Por supuesto, podría ser que las personas más sanas tengan más probabilidades de tener más sexo y que los hallazgos que relacionan el sexo con la esperanza de vida reflejen esto, pero creo que hay más.
Hemos visto en otros lugares que tener buenas relaciones y ser positivo están relacionados con una mayor esperanza de vida. Quizás el sexo es un mercado para relaciones buenas y positivas.
Por supuesto, también podría haber un beneficio directo para la salud. El sexo desencadena todo tipo de endorfinas y hormonas en el cuerpo. Quizás estos ayuden a un envejecimiento saludable y a aumentar la esperanza de vida. Pero, ¿a quién le importa realmente la razón? El simple hecho es que tener más sexo es saludable.
Sea más vegetariano
La esperanza de vida se puede vincular a tres factores que hacen que los vegetarianos se destaquen con menos grasas malas, más antioxidantes y un peso más bajo. Sin embargo, antes de entrar en cómo ser vegetariano puede ayudar a su esperanza de vida, tenemos que definir lo que queremos decir con un vegetariano.
Hay algunos vegetarianos que son "vegetarianos de comida chatarra". Este tipo de vegetarianos comen pizzas de queso y helados durante todo el día. Eso no es bueno para la salud ni para la esperanza de vida.
Lo que queremos decir es la persona que come muchas verduras preparadas con grasas saludables (como el aceite de oliva) mientras limita los productos de origen animal, como el queso y la crema. A este tipo de vegetariano lo llamaremos "vegetariano de alimentos integrales".
La principal causa de muerte y el número uno que reduce la esperanza de vida en los EE. UU. Es la enfermedad cardíaca. A medida que su corazón envejece, puede haber una acumulación de suciedad en sus arterias y sus arterias mismas pueden volverse más duras.
Esto hace que su presión arterial aumente y que su corazón trabaje más, lo que lo deja en riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Los vegetarianos (vegetarianos de alimentos integrales) tienen algunas de las mejores arterias porque comer vegetales saludables evita las grasas malas y otros alimentos no saludables.
Las personas que comen muchas verduras también ingieren muchos antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a su cuerpo a reparar parte del daño causado por el envejecimiento. Cuantas más plantas coma (y mayor variedad), más materias primas tendrá su cuerpo para repararlas.
Finalmente, las verduras simplemente te llenan con muy pocas calorías (si se preparan sin cremas, mantequilla o queso). Una dieta vegetariana saludable debería ayudar a mantener o perder peso. Un peso saludable está ligado a una mayor esperanza de vida. Por lo tanto, sea más vegetariano para aumentar su esperanza de vida y vivir de manera más saludable.
Reduce tu estrés
La esperanza de vida puede verse afectada por el estrés de dos formas principales. La primera forma es a través de los efectos directos y nocivos del estrés en su cuerpo a largo plazo.
La segunda forma en que el estrés puede acortar su esperanza de vida es a través de los comportamientos negativos que desencadena el estrés. Estos comportamientos incluyen la comodidad al comer y fumar. Aprenda a relajarse a través de técnicas de relajación o meditación para mantener su esperanza de vida donde debería estar.
El estrés se ha relacionado con docenas de problemas de salud, como enfermedades cardíacas o cáncer.
El estrés también se ha relacionado (no es de extrañar) con sentirse irritable y no dormir bien. Al centrarse en el estrés, puede mejorar su calidad de vida en este momento y al mismo tiempo mejorar su salud a largo plazo y su esperanza de vida. Eso es un buen negocio.
Puede eliminar el estrés mediante una amplia gama de técnicas de reducción del estrés. Ibe se llama respuesta de relajación. Esta es una técnica de respiración científicamente probada que ayudará a entrenar a su cuerpo para que no responda a los eventos estresantes de su vida.
Una técnica de relajación a largo plazo es la meditación. Al aprender a meditar, no solo calmas tu cuerpo, sino que comienzas a entrenar tu mente. Esto es ideal para la aptitud mental, la concentración y (por supuesto) la relajación.
Hágase exámenes y pruebas de salud
Mejorar su esperanza de vida a través de pruebas médicas y exámenes de salud no es ciertamente una de las "formas divertidas de vivir más tiempo", pero es, sin duda, una de las formas más efectivas de agregar años saludables a su vida.
Las pruebas médicas y los exámenes de detección pueden ayudar a tratar las enfermedades en una etapa temprana, cuando son más tratables, y prolongar la esperanza de vida incluso con una enfermedad o dolencia.
Por supuesto, el desafío es averiguar qué pruebas tomar y cuándo. Solo su médico puede realmente decirle el 100% (cada individuo es diferente en términos de factores de riesgo e historial familiar). Se ha demostrado que las mamografías, las colonoscopias y las pruebas de Papanicolaou disminuyen la mortalidad y la morbilidad de las enfermedades que detectan.
Apaga tu TV
Nadie ha realizado un estudio que compare la esperanza de vida de los espectadores y no espectadores de televisión (probablemente porque no pueden encontrar suficientes no espectadores para un buen estudio). Pero es probable que reducir la cantidad de televisión mejore la salud de la mayoría de las personas y (por lo tanto) aumente su esperanza de vida.
A continuación se indican algunas razones:
- Mirar televisión te vuelve inactivo. Te quedas sentado quemando la menor cantidad de calorías posible, lo que podría provocar problemas de peso.
- La televisión te hace comer más comida chatarra. Las personas que ven televisión comen más que las que no.
- La televisión te vuelve antisocial. Estás en casa, dividido en zonas, en lugar de hablar con personas reales, cara a cara.
- La televisión es estresante. Las noticias y muchos programas están llenos de historias estresantes. Evítelos y puede sentir que las cosas no están tan mal después de todo.
- La televisión le impide hacer otras cosas. La persona promedio mira alrededor de cuatro horas de televisión todos los días. Eso es 19 horas a la semana o más de 1,000 horas al año. Si ese tiempo se dedicara a hacer ejercicio, ser voluntario, hablar con nuestros hijos, etc., piense en qué mundo diferente sería.
Si deja de ver televisión, recuperará alrededor de 1,000 horas cada año (en promedio). Dependiendo de lo que haga con ese tiempo, podría reducir sus riesgos de salud y aumentar su esperanza de vida.
Evite los riesgos
La esperanza de vida puede protegerse asegurándose de no correr riesgos innecesarios. Para los jóvenes, las principales causas de muerte no son enfermedades o problemas relacionados con la edad.
Las causas más comunes de muerte entre los jóvenes son los accidentes, las lesiones y la violencia.
Cuando agrega ciertos comportamientos (como fumar) a esa lista (que acorta la esperanza de vida en hasta 10 años), obtiene una lista de cosas que debe evitar para proteger su esperanza de vida.
Aquí está la lista:
- Use su cinturón de seguridad.
- Conduce a la defensiva.
- Evite situaciones que puedan provocar lesiones.
- Evite las relaciones sexuales de riesgo.
- Evite situaciones violentas.
- No fume (o deje de fumar si fuma).
- Mantener un peso saludable.
Si puede hacer esas cosas, entonces ya está aumentando su esperanza de vida. Concéntrese en evitar riesgos y peligros obvios. Tu cuerpo es bastante sorprendente y seguirá funcionando durante mucho tiempo mientras lo mantengas fuera de problemas.
.jpg)
-subtypes.jpg)
.jpg)