La ribosa es una molécula de azúcar que se produce de forma natural en el cuerpo y se elabora a partir de la glucosa en sangre. Es un componente clave del trifosfato de adenosina (ATP), una molécula involucrada en el almacenamiento y liberación de energía, la contracción muscular y la propagación del impulso nervioso, y el ácido ribonucleico (ARN), una molécula involucrada en la síntesis de proteínas y otras actividades celulares. También conocida como D-ribosa, se vende como suplemento nutricional para reducir la fatiga y mejorar el rendimiento deportivo. La forma sintética de este suplemento se llama N-ribosa.
La ribosa se muestra prometedora como tratamiento para las personas con déficit de energía, como el síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia, y es popular entre los atletas que buscan aumentar la energía, aumentar la resistencia y mejorar el rendimiento deportivo.
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Beneficios de la salud
A pesar de los beneficios potenciales de la ribosa, existe evidencia científica limitada que respalde su uso para cualquier condición de salud o mejora del rendimiento. A continuación, se muestran algunos hallazgos clave de la investigación disponible sobre los suplementos de ribosa:
Fibromialgia y fatiga crónica
La D-ribosa se muestra prometedora en el tratamiento de la fibromialgia y la encefalomielitis miálgica, más conocida como síndrome de fatiga crónica (SFC o ME-SFC). Una revisión de 2017 de modificaciones dietéticas para pacientes con fatiga crónica informa que la suplementación con D-ribosa mejoró significativamente los niveles de energía y el estado de ánimo en general.
En un estudio piloto publicado en elRevista de medicina alternativa y complementaria,41 pacientes con fibromialgia y / o síndrome de fatiga crónica que recibieron suplementos de ribosa, el 66 por ciento de los pacientes mostraron una mejora significativa en síntomas como falta de energía, dificultad para dormir y dolor.
Tanto la fibromialgia como el síndrome de fatiga crónica se caracterizan por un metabolismo energético deteriorado. Los autores del estudio sugieren que la ribosa puede ayudar a tratar las dos afecciones al aumentar la producción de energía en el corazón y los músculos. Sin embargo, se necesita más investigación.
Desempeño atlético
Aunque los suplementos de ribosa se promocionan ampliamente como un remedio natural para mejorar la resistencia al ejercicio, dos pequeños estudios, uno publicado en elRevista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicioy el otro publicado en elRevista de fisiología aplicadaen 2001, no pudo encontrar evidencia que lo respalde y sugiera que los suplementos de ribosa pueden no tener ningún efecto sobre el rendimiento deportivo.
Recuperación de insuficiencia cardíaca
Los suplementos de ribosa pueden ser beneficiosos para los pacientes con insuficiencia cardíaca. En un estudio de 2015, los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio dieron a una pequeña muestra de pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva (ICC) 5 gramos de D-ribosa al día durante seis semanas. Las mediciones de la función cardíaca mejoraron en el 64 por ciento de los sujetos, y esas mejoras se mantuvieron en las evaluaciones de seguimiento tres semanas después de suspender la suplementación.
Investigaciones anteriores publicadas en elRevista europea de insuficiencia cardíacaencontraron que los suplementos de D-ribosa mejoraron la calidad de vida y mejoraron ciertas medidas de la función cardíaca en pacientes con ICC. En el estudio, a 15 pacientes se les administró D-ribosa o un placebo diariamente durante tres semanas, luego, después de un descanso de una semana, los pacientes pasaron al tratamiento alternativo durante otras tres semanas.
Si bien la investigación es prometedora, se limita a pequeños tamaños de muestra y estudios en animales.
Las pautas de práctica de la ICC de 2013 de la American College of Cardiology Foundation y la American Heart Association no recomiendan suplementos nutricionales en el tratamiento de la ICC.
Posibles efectos secundarios
La D-ribosa generalmente se considera segura para uso a corto plazo. Sin embargo, los posibles efectos secundarios incluyen diarrea, malestar estomacal, náuseas, dolor de cabeza y niveles bajos de azúcar en sangre.
Las personas que tienen diabetes y están tomando medicamentos para reducir la glucosa en sangre, como insulina o sulfonilureas, y los pacientes con hipoglucemia deben evitar tomar suplementos con D-ribosa, ya que puede reducir el azúcar en sangre.
Si se someterá a una cirugía, no tome D-ribosa. Se recomienda suspender la suplementación al menos dos semanas antes de la cirugía programada, ya que el suplemento puede dificultar el mantenimiento de los niveles de azúcar en sangre.
No hay suficiente evidencia para respaldar su seguridad durante el embarazo y la lactancia, y no se recomienda su uso en esos momentos.
Dosificación y preparación
La ribosa se vende como ribosa y D-ribosa en cápsulas y en polvo. Dado que es un azúcar natural, tiene un sabor dulce. El polvo se puede mezclar con agua o jugo y se puede usar para hacer bebidas como limonada.
No existe una dosis estándar recomendada de D-ribosa. Según estudios científicos, los profesionales de la salud alternativa recomiendan entre 5 gramos y 30 gramos al día para apoyar las enfermedades crónicas. Como potenciador del entrenamiento, la dosis habitual es de 5 gramos al día.
Qué buscar
Al seleccionar una marca de suplementos, busque productos que hayan sido certificados por ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeia o NSF International.
Otras preguntas
¿La D-ribosa aumentará mi nivel de azúcar en sangre?
La ribosa es un azúcar natural, pero no afecta el azúcar en sangre de la misma forma que la sacarosa o la fructosa. Algunas investigaciones sugieren que la ribosa puede aumentar la producción de insulina, lo que resulta en niveles más bajos de azúcar en sangre, de ahí las restricciones para su uso en personas con hipoglucemia o que están tomando medicamentos relacionados.
¿Me ayudará la ribosa a ganar músculo?
Hay pocas investigaciones que sugieran que la ribosa mejora el rendimiento deportivo, pero sigue siendo un suplemento popular para los entusiastas del fitness. Por sí solo, no aumentará la masa muscular. Sin embargo, puede ayudarlo a sentir menos dolor entre los entrenamientos.
Una palabra de Verywell
Debido a la investigación limitada, es demasiado pronto para recomendar suplementos de D-ribosa para cualquier afección. También es importante tener en cuenta que el autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar pueden tener consecuencias graves. Si está considerando el uso de suplementos de D-ribosa en el tratamiento de cualquier condición crónica, hable con su médico antes de comenzar su régimen de suplementos.
