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Conclusiones clave
- El estrés prolongado no solo afecta su salud mental, también puede afectarlo físicamente con síntomas como dolor de pecho y fatiga.
- Los psicólogos dicen que las experiencias pasadas pueden influir en cómo nos afectan nuestros miedos y ansiedades.
- Hay formas de combatir los temores y el estrés postelectorales, como tomar un descanso de ver las noticias y hacer ejercicio con regularidad.
Si bien millones de estadounidenses se dirigen hoy a las urnas, muchos lucharán con algo más que el estrés de mantenerse seguros y socialmente distantes de otros votantes en medio de la pandemia de coronavirus; es muy posible que estén lidiando con serios temores y ansiedad postelectorales. De hecho, el 68% de los adultos estadounidenses dijeron que las elecciones presidenciales estadounidenses de 2020 son una fuente importante de estrés en su vida, según una encuesta publicada en octubre por la Asociación Estadounidense de Psicología.
Para Lauren Dranoff, una demócrata de Filadelfia, los temores que se arremolinan en su cabeza son muy reales.
“El estado de nuestro país es aterrador en este momento. Le tengo miedo a la violencia ", le dice a Verywell el especialista en marketing de 29 años." No estoy en la ciudad esta semana porque estoy preocupado por el potencial de violencia ".
Dranoff dice que ya ha visto a su diversa ciudad mostrar signos de hostilidad, con algunos asistentes a la ciudad apagando letreros de campaña en la calle y otros haciendo comentarios groseros al pasar junto a ellos.
Los psicólogos también han reconocido una mayor cantidad de estrés y ansiedad en sus pacientes.
Kathryn Smerling, PhD, LCSW, terapeuta familiar con sede en Manhattan, dice que muchos de sus pacientes han expresado su creciente preocupación durante las elecciones presidenciales de este año.
“A la mayoría de todo el mundo le gustaría que esta elección terminara”, le dice Smerling a Verywell. “La elección ha sido divisiva entre familiares y amigos, y sin distracciones, ha sido más difícil restar importancia a estas diferencias. El hecho de que haya habido disturbios y una falta de decoro general solo está traumatizando aún más al país ".
Con titulares sobre empresas que tapan los escaparates y gobernadores que se preparan para llamar a la Guardia Nacional en caso de violencia postelectoral, es fácil ver por qué tantos estadounidenses están nerviosos.
Arash Javanbakht, MD, director de la Clínica de Investigación de Estrés, Trauma y Ansiedad (STARC) de la Universidad Estatal de Wayne, le dice a Verywell que les recuerda a sus pacientes que es normal estar estresado, exhausto y frustrado en estos días, pero que el estrés no lo es ' va a cambiar los resultados. Perolatainfluir en la forma en que vive su vida.
Los psicólogos y neurocientíficos han pasado décadas estudiando el papel que juega el miedo en nuestras vidas, específicamente cómo las experiencias pasadas pueden influir en nuestros miedos.
Una de las principales preocupaciones de Dranoff es que la historia se repita.
“Como judía estadounidense, la parte más aterradora de las elecciones de 2016, definitivamente al comienzo, fue ver esvásticas dibujadas en todo mi vecindario, me asustó muchísimo”, dice. "Creo que ahí es donde entra gran parte de mi miedo: ese tipo de cosas vuelven a surgir si las elecciones no salen como algunas personas quieren".
Para Dranoff, ese miedo y ese estrés tienen efectos fisiológicos.
“Ha afectado muchas cosas; definitivamente ha afectado mi sueño y mis niveles de ansiedad han sido muy altos ", dice.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología, los efectos físicos del estrés pueden incluir:
- Tension muscular
- Dolor de cabeza
- Dificultad para respirar
- Hipertensión
- Enfermedad del corazón
- Dolor de barriga
- Sistema inmunológico debilitado
- Cambio en el deseo sexual
- Reflujo ácido
A pesar de toda la incertidumbre en este momento, los expertos dicen que hay cosas que puede hacer para combatir los temores y la ansiedad postelectorales.
Lo que esto significa para ti
No hay necesidad de avergonzarse si está lidiando con una ansiedad adicional en estos días. De hecho, los expertos dicen que es completamente normal. Trate de limitar sus pergaminos nocturnos en las redes sociales y salga a hacer algo de ejercicio para aclarar su mente.
Toma descansos en las redes sociales
Carole Lieberman, MD, MPH, psiquiatra en Beverly Hills, California, le dice a Verywell que elimine su hábito de desplazarse sobre la fatalidad, ahora mismo.
“Algunas personas han adquirido el hábito de hacer 'scroll-doom'”, dice Lieberman. “Esto puede absorberlos durante horas, especialmente cuando se despiertan en medio de la noche llenos de preocupación. El desplazamiento de Doom sólo aumenta nuestra incertidumbre y expectativa de fatalidad ".
Limite su consumo de noticias
Javanbakht dice que les dice a sus pacientes que limiten el tiempo que pasan viendo noticias por cable a media hora al día. Compara nuestros cerebros con nuestros estómagos: si alimenta su estómago con un montón de alimentos poco saludables, eventualmente se enfermará; y si alimenta su cerebro con noticias estresantes y ansiosas, puede terminar sintiéndose mal o deprimido.
“Elija su presentador favorito y escuche a quien sea durante media hora”, dice Javanbakht, explicando que es todo el tiempo que necesita. “Durante el resto del día, simplemente están repitiendo lo mismo. [Si] quieres ver algo, ver películas, ver documentales, ver programas de comedia, cualquiera de estas cosas [en lugar de noticias] ".
Ejercicio
Smerling dice que hacer ejercicio permite tener una sensación de control cuando hay tantas cosas fuera de nuestras manos.
“En este momento, debe actuar en el mejor interés de su propio bienestar físico y mental. Haga algo de ejercicio ", dice." Abróchese y salga a caminar. Concéntrese en las cosas que puede cambiar, no en las cosas que no puede cambiar ".
Javanbakht agrega que el ejercicio cardiovascular puede ser especialmente útil para reducir los niveles de ansiedad.
"Estimula el sistema inmunológico, mejora el flujo sanguíneo al cerebro, incluso provoca crecimiento en áreas del cerebro que nos ayuda a controlar la ansiedad", dice. "[Cardio] es básicamente una especie de terapia de exposición a síntomas físicos de ansiedad . "
Controla lo que puedes
Para Dranoff, mantenerse ocupada y concentrada en lo que puede hacer para que más personas acudan a las urnas este año la ha ayudado a manejar sus temores electorales y postelectorales.
"Mi empresa lanzó una iniciativa llamada 'Promocionar el voto' en agosto, y he estado poniendo mucho esfuerzo en eso", dice. "También soy voluntaria como supervisora de redes sociales de protección electoral con Common Cause, que es una organización no partidista, así que ha sido realmente maravilloso tener eso ".
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