Realizar flexión lumbar o inclinarse hacia adelante pueden ser los ejercicios adecuados para su dolor de espalda o ciática. Pero, ¿cómo progresa correctamente con los ejercicios de flexión de la espalda baja?
Si tiene dolor lumbar, entonces el ejercicio y la corrección postural son dos cosas simples que puede hacer para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad. Una visita a su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar los ejercicios correctos que debe hacer y puede ayudar realiza la progresión correcta del ejercicio.
A veces, los ejercicios de extensión de la espalda baja están justificados para tratar el dolor de espalda. La extensión de la columna se produce cuando se dobla hacia atrás.
Ocasionalmente, la flexión lumbar o inclinarse hacia adelante es la mejor dirección de movimiento para tratar el dolor de espalda. Las personas con afecciones como la enfermedad degenerativa del disco y la estenosis espinal generalmente, pero no siempre, se benefician de la flexión hacia adelante.
Si necesita flexión lumbar para tratar su dolor lumbar, existe una manera segura y efectiva de progresar en sus ejercicios de flexión. Seguir la progresión correcta asegura que las fuerzas que coloca sobre su espalda sean seguras y efectivas para su condición. Esta progresión de ejercicios paso a paso para la espalda se enfoca en cómo progresar adecuadamente su flexión lumbar y es típica de la forma en que su PT puede progresar en su programa de ejercicios de espalda. Este programa es parte del Método McKenzie, un método especializado para tratar el dolor de espalda.
Recuerde consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, para asegurarse de que sea seguro continuar.
Flexión lumbar supina
fizkes / Getty ImagesEl ejercicio de flexión de la espalda mientras está acostado boca arriba es el más seguro de los ejercicios de flexión de espalda. Este ejercicio dobla la columna, pero la cantidad de fuerza y presión sobre la espalda es mínima.
Para hacer el ejercicio, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y lentamente levante las rodillas hacia el pecho. Agarre las rodillas con las manos y jale suavemente. Mantenga la posición durante uno o dos segundos, luego suelte las rodillas y vuelva a la posición inicial.
Este ejercicio se puede realizar varias veces al día para controlar el dolor de espalda agudo que responde positivamente a la inclinación hacia adelante. También se puede hacer para mantener la salud de la columna y prevenir problemas de dolor de espalda una vez que se hayan resuelto los síntomas.
Flexión lumbar sentado
Verywell / Brett Sears
Una vez que la flexión de la espalda baja se ha vuelto fácil mientras está acostado boca arriba, puede progresar a la flexión lumbar sentado. En la posición sentada, la gravedad puede agregar un poco de fuerza a la columna, aumentando así la cantidad de flexión obtenida.
Simplemente siéntese en una silla y luego inclínese hacia adelante tanto como sea posible. Cuando realiza este ejercicio, puede aumentar el estiramiento de la espalda agarrando los tobillos y tirando suavemente.
Recuerde controlar su dolor al realizar este ejercicio. Un aumento en el dolor de espalda indica que se debe tener precaución y continuar con este ejercicio puede empeorar su condición.
Flexión lumbar de pie
PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images
Cuando los ejercicios de flexión lumbar al estar acostado y sentado se vuelven fáciles e indoloros, se debe realizar el ejercicio de flexión lumbar de pie.
La flexión de la espalda baja de pie es un gran ejercicio para maximizar la capacidad de la columna para doblarse. En la posición de pie, la gravedad realmente puede agregar bastante fuerza adicional para aumentar la cantidad de flexión de la columna vertebral. Simplemente levántese e inclínese hacia adelante tanto como sea posible. Mantenga la posición durante uno o dos segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repita unas 10 veces.
En la posición de pie de flexión lumbar, los músculos isquiotibiales también se alargarán, y este ejercicio se puede utilizar como un método para mejorar la flexibilidad general de los isquiotibiales.
Si tiene dolor de espalda y necesita flexión lumbar para ayudar a controlar sus síntomas, debe seguir la progresión de la flexión lumbar. Esto puede ayudar a garantizar que su columna permanezca segura mientras mejora la movilidad de la columna o restaura el movimiento de la columna después de una lesión.
Visite a su médico o fisioterapeuta para ver si progresar con la flexión lumbar es la forma correcta (y segura) de mejorar su salud espinal en general.
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