Torsión espinal de yoga para el dolor de espalda

Probablemente ya sepa que el yoga se utiliza cada vez más para ayudar con el dolor de cuello y espalda. Y es posible que también sepa que, aun así, hacer yoga puede provocar una lesión.

Un estudio de 2015 publicado en el International Journal of Yoga dice que: el riesgo de lesiones al hacer posturas de yoga varía según dónde y con quién practicas yoga. Con algunos tipos de yoga, por ejemplo, Iyengar, los maestros están capacitados para trabajar con estudiantes que están lesionados o tienen problemas de salud.

La clave para usar el yoga de manera segura, dicen los autores del estudio, es que el maestro reconozca (y se comunique) cuando el estudiante está listo para cada asana (postura) individual y que los estudiantes no trabajen más allá de su disposición. También es importante, dicen los autores, trabajar en una posición "óptima", que no es una posición máxima.

Una postura de yoga, en particular, que puede significar problemas para la espalda es una torcedura de columna. Torcer la columna puede aliviar mucho, pero también se asocia con el riesgo de hernia de disco, inestabilidad sacroilíaca y otras lesiones.

Si no está acondicionado y / o tiene problemas de espalda, es posible que desee omitir las posturas retorcidas o limitarse a la versión más fácil posible. La mayoría de las veces, este será el giro espinal supino.

También es una buena idea preguntar a sus profesionales de la salud si hacer un movimiento de torsión es apropiado para usted. Algunas condiciones pueden empeorar cuando la tensión mecánica en la dirección diagonal (como la que proporciona un movimiento de torsión) afecta la columna.

Torsión espinal supina

El giro espinal supino es una rotación de la columna mientras está acostado boca arriba (supino se refiere a una posición boca arriba). La rotación (también conocida como la acción de torsión) ocurre principalmente en la cintura, pero también se puede sentir en áreas arriba y abajo.

Comenzando con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los hombros también apoyados en el suelo, las rodillas se levantan, se doblan y luego se cruzan sobre el tronco hacia un lado. Puede llevar las rodillas hasta el suelo, pero si eso resulta demasiado difícil para la espalda, ir a mitad de camino también está bien. Incluso puede colocar mantas y almohadas donde aterrizan las rodillas para apoyarse.

Consejos

1. Para mantener su espalda segura, acérquese a la postura con suavidad.
2. No se fuerce en la posición. Ponte en la postura según te lo permita tu cuerpo.
3. Mientras lleva las rodillas hacia un lado, esté atento a cómo se siente la espalda. Vaya más despacio o deténgase si siente dolor. Si siente un dolor agudo, deténgase inmediatamente.

Algo en lo que pensar mientras estás en la postura es que la relación entre tus hombros y caderas está conectada a través de tu columna. Para perfeccionar la pose, considere lo siguiente:

1. Manteniendo los hombros abiertos y anchos, intente relajarlos tanto como pueda y deje que el efecto de esa onda recorra su columna vertebral.
2. Mientras exhala, permita que la tensión en la parte frontal de su región abdominal se derrita; permita que esa área se vacíe. Esto involucrará más tus abdominales oblicuos, que son los músculos responsables del movimiento de un giro espinal.