Si tiene dolor de cuello, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudar a disminuir el dolor y mejorar el rango de movimiento (ROM) y la movilidad del cuello. Su fisioterapeuta puede decirle lo que debe hacer para ayudarlo a regresar a sus actividades normales. Y también pueden decirte lo que debesevitarsi tiene dolor de cuello.
Thomas Eye Design / Getty ImagesAl tratar su dolor de cuello, debe estar activo en su tratamiento y debe dejar de hacer ciertas cosas que pueden estar causando su dolor de cuello o cosas que pueden generar preocupaciones y ansiedad innecesarias sobre su dolor. Evitar ciertas actividades puede ser un componente importante para controlar su dolor cervical.
Cuando ataque el dolor de cuello, consulte con su médico y luego visite a su fisioterapeuta para aprender cómo tratarlo. A continuación, puede aprender sobre algunas de las cosas que debe dejar de hacer mientras maneja su dolor de cuello.
No espere a que el dolor desaparezca
Si desarrolla dolor de cuello, puede sentir que si simplemente espera, el dolor desaparecerá tan repentinamente como apareció. Si bien esto puede ser cierto ocasionalmente, hay algunas cosas que debe hacer para ayudar a que el dolor desaparezca cuando el dolor de cuello se presente.
Consulte con su médico para obtener un diagnóstico preciso y comenzar con el tratamiento. La mayoría de los dolores de cuello requieren poco más que corrección postural y ejercicios, por lo que no hay necesidad de preocuparse por procedimientos invasivos como inyecciones o cirugía (que pueden ayudar, pero solo en casos graves).
Una visita a su fisioterapeuta para aprender los ejercicios adecuados para iniciar puede ayudarlo a regresar rápidamente a su estilo de vida anterior sin dolor. Su fisioterapeuta también le enseñará estrategias para evitar que el dolor regrese y así mantener el control.
No te encorves
La mala postura al estar sentado o de pie es una de las principales causas de dolor de cuello. Si siente dolor en el cuello, pídale a su fisioterapeuta que revise su postura.
Pueden ofrecerle ideas para ayudarlo a cambiar constantemente su postura y enseñarle la forma correcta de sentarse para mantener el cuello en la mejor posición posible. También se pueden recetar ejercicios posturales para ayudarlo a mejorar su postura sentada o de pie.
No te quedes sedentario
Deja de ser un adicto a la televisión. El ejercicio es una de las herramientas principales para mantener el cuello en movimiento con normalidad y evitar el dolor.
El ejercicio general puede ayudarlo a mantener el dolor de cuello al mínimo, y los ejercicios específicos del cuello y los ejercicios de fortalecimiento postural pueden garantizar que resuelva rápidamente su dolor de cuello y evite que regrese.
No use demasiadas almohadas
Si duerme con más de una almohada, deténgase. Su cuello está compuesto por varios huesos que forman una curva hacia adelante llamada lordosis. Cuando duerme con varias almohadas, flexiona la cabeza hacia adelante mientras duerme, y esto puede hacer que pierda la lordosis cervical y ejerza una mayor tensión en los discos, las articulaciones y los músculos del cuello.
Aprenda a dormir con una almohada y use un rodillo cervical para ayudar a mantener la curva natural hacia adelante de su cuello mientras duerme.
No confíe en tratamientos pasivos
Su fisioterapeuta es un experto en movimiento que puede ofrecerle estrategias prácticas para tratar su dolor de cuello. Algunos fisioterapeutas utilizan tratamientos pasivos como la ecografía o la tracción cervical para tratar el dolor de cuello. Pero depender demasiado de estos tratamientos pasivos no es la forma más eficaz de tratar el dolor de cuello.
Asegúrese de que su fisioterapeuta le esté enseñando ejercicios y estrategias activos para que pueda aprender a autocontrolar su dolor de cuello.
Aunque el dolor de cuello con mayor frecuencia es un problema mecánico en su cuerpo, a veces las condiciones graves se manifiestan como dolor de cuello. Si tiene dolor de cuello persistente o dolor asociado con fatiga, fiebre o pérdida de peso, debe acudir a su médico de inmediato para investigar la causa de su dolor.
El dolor de cuello puede hacer que pierda el sueño, falte al trabajo o evite participar en actividades recreativas normales. Trabajar con su fisioterapeuta puede ayudarlo a aprender lo que debe hacer y lo que debe hacerdetenerhaciendo, para controlar su dolor de cuello.
No envíe mensajes de texto en exceso
La mayoría de las personas están atadas a sus teléfonos inteligentes y tabletas, y muchas personas usan sus teléfonos para enviar mensajes de texto con frecuencia durante el día. Cuando envías mensajes de texto y miras tu teléfono durante horas, estás colocando el cuello en una posición extrema de flexión hacia adelante. Esto puede llevar a un cuello de texto, una condición relativamente nueva de dolor de cuello causado por el uso excesivo de teléfonos inteligentes y tabletas.
Consulte a su fisioterapeuta y aprenda cómo contrarrestar las fuerzas que está ejerciendo sobre su cuello mientras envía mensajes de texto. Mejor aún, deje de enviar mensajes de texto y comuníquese con sus amigos con una llamada telefónica real.
Los 7 mejores masajeadores de cuello de 2021Una palabra de Verywell
Cuando el dolor de cuello ataca, puede controlarlo evitando ciertas cosas. Si detiene las actividades que pueden estar causando su dolor y aumenta su ejercicio, puede tomar rápidamente el control de su dolor. Visite a su fisioterapeuta para aprender cómo tratar adecuadamente su dolor de cuello para que pueda volver a su estilo de vida activo normal.
