Haga su propio rollo lumbar para una postura adecuada

Si tiene dolor lumbar, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarlo a controlar su dolor y volver a sus actividades normales. Su fisioterapeuta puede enseñarle los ejercicios correctos que debe hacer para su espalda para ayudarlo a mejorar su movilidad y evitar que su dolor se convierta en un problema crónico.

Una de las causas del dolor lumbar es sentarse con una mala postura. Cuando está sentado en una posición encorvada, su espalda se somete a una tensión y tensión excesivas y esto puede dañar las articulaciones, los músculos y los discos de la columna vertebral. Esta tensión repetitiva en estas estructuras puede causar dolor lumbar.

Sentarse con la postura adecuada es algo fácil de hacer, especialmente si tiene las herramientas adecuadas para el trabajo. Primero, debe sentarse en una silla de apoyo con respaldo. El respaldo de la silla debe apoyar su espalda baja.

También se necesita un rollo lumbar para sentarse con la postura adecuada. El rollo debe ser de apoyo y debe colocarse en la parte baja de la espalda para ayudar a sostener la curva hacia adelante natural de la columna lumbar, llamada lordosis.

¿Qué pasa si no tienes un rollo lumbar? ¿Hay algo que pueda usar para ayudar a sostener su columna mientras está sentado?

Hay.

Rollo lumbar de objetos alrededor de su casa

Puede usar cosas de su casa para que le sirvan como un rollo lumbar. El mejor rollo lumbar para usar es un rollo lumbar real, pero las siguientes cosas del hogar pueden servir para apoyar su postura hasta que pueda obtener la verdadera:

• Rollo de toalla de baño. Para hacer su propio rollo lumbar, simplemente obtenga una toalla de baño. Dobla la toalla dos veces a lo largo y luego enróllala. Coloque dos bandas elásticas alrededor de la toalla para mantenerla enrollada y luego colóquela detrás de la espalda cuando esté sentado para ayudar a sostener la columna lumbar.
• Rollo de toallas de papel. Otro artículo del hogar que se puede usar para apoyar la espalda cuando está sentado es un rollo de toallas de papel. El rollo tiene el tamaño perfecto para ayudar a sostener su espalda y su columna, y se aplastará lo suficiente para maximizar la comodidad mientras lo usa.
• Usa una almohada pequeña. Si tiene una almohada pequeña en su silla o sofá, puede usarla como un rollo lumbar. Simplemente coloque la almohada detrás de su espalda cuando esté sentado para apoyar la lordosis normal de su columna y mantener una postura adecuada.

Recuerde, el mejor soporte lumbar es aquel que mantiene la curva hacia adelante en su espalda mientras está sentado y que se siente cómodo en su espalda baja. Es posible que deba probar algunas cosas diferentes para encontrar el soporte adecuado para su espalda baja. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a encontrar el mejor rollo lumbar para su afección específica.

Si tiene dolor lumbar, el ejercicio es esencial para ayudarlo a recuperarse por completo. La realización de ejercicios de corrección postural, como el ejercicio de encorvamiento y corrección excesiva, puede ayudarlo a aprender a adoptar una postura adecuada. Usar un rollo lumbar mientras está sentado también es una cosa que puede hacer para ayudar a sostener su columna mientras su espalda se recupera. Usar artículos domésticos para ayudar a sostener su columna vertebral es una buena idea para ayudarlo a mantener una postura normal y regresar rápidamente a su nivel anterior de función y actividad.