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Trate su propio cuellode Robin McKenzie es un breve libro que describe cómo aliviar el dolor de cuello con ejercicios simples y arreglos posturales. El libro cubre una serie de actividades comunes (sentarse, conducir, trabajo manual y reclinarse) y muestra la forma incorrecta y correcta de realizarlas y por qué. También presenta un programa de ejercicios y aclara cómo usarlo según el nivel y el momento de su dolor. McKenzie es un fisioterapeuta cuya investigación sugiere que un proceso conocido como centralización, cuando el dolor se mueve desde la periferia del cuerpo hacia la columna vertebral, es una indicación de que el tratamiento está funcionando.
Pros
- El Método McKenzie tiene una excelente reputación.
- Instrucciones sencillas, claras y fáciles de seguir.
Contras
- Ninguno
Información de publicación
- Trate su propio cuellopor Robin McKenzie
- Publicado por Spinal Publications, Waikanae, Nueva Zelanda.
- 63 páginas.
- Fecha de última publicación: agosto de 2003.
- Un enfoque de hágalo usted mismo para controlar la mayoría de los tipos de dolor de cuello.
- McKenzie es fisioterapeuta y su método es muy conocido en el mundo ortopédico.
Sumario rápido
Trate su propio cuelloes para la mayoría, pero no para todas, las personas con dolor de cuello. La razón es que el dolor de cuello, según McKenzie y otros, generalmente se debe a un estiramiento excesivo de los tejidos blandos (particularmente los ligamentos), que es algo que aborda su programa. Si su problema se debe a algo más que a los ligamentos estirados excesivamente, puede leer la lista corta de síntomas de McKenzie (en la página 22) que indican la necesidad de atención médica.
Por ejemplo, si tiene radiculopatía (dolor y otros síntomas que bajan por un brazo), debe consultar a su médico antes de intentar los ejercicios del libro.
De hecho, McKenzie recomienda que la primera vez que tenga dolor de cuello lo controle su médico. Un médico, dice, examinará su cuello desde varios ángulos médicos. Una vez que comprenda el problema, podrá determinar cuál es el mejor curso de acción. Esto puede incluir ajustar elTrate su propio cuelloprograme con otras opciones de atención si es apropiado para su situación.
Dicho esto, McKenzie pone la responsabilidad de la salud del cuello en el lector. "El manejo de tu cuello esturesponsabilidad ", afirma en su introducción.
El problema desde la perspectiva de McKenzie
McKenzie dice que el estiramiento excesivo de los tejidos blandos precede al daño tisular. Esto puede conducir a problemas que van desde la postura de la cabeza hacia adelante hasta discos abultados y herniados. Nuevamente, si tiene un problema de disco, debe trabajar con su médico para establecer el mejor tratamiento para usted.
Uno de los principales problemas del cuello que se abordan en este libro es la postura de la cabeza hacia adelante o hacia arriba. McKenzie dice que es el resultado de los eventos que ocurren en la columna mientras se está sentado. Los músculos del cuello que sostienen la cabeza sobre la columna se cansan y el cuello sobresale gradualmente hacia adelante. De esta forma, se pierde el soporte para su cuello.
Cómo presenta McKenzie sus ejercicios
Cada ejercicio requiere dos páginas para describir, con texto a la izquierda y fotografías en blanco y negro a la derecha. Para cada descripción, McKenzie explica cómo moverse y cómo volver a la posición inicial. Él te dice cuántas veces debes repetir el movimiento y con qué frecuencia durante el día hacer el ejercicio. Esto varía según la forma en que se utilice el ejercicio. Por ejemplo, el ejercicio de retracción cervical, dice, se usa principalmente para tratar el dolor de cuello, pero también se puede usar para la prevención. Al abordar el dolor existente, McKenzie sugiere hacer 10 repeticiones de seis a ocho veces al día. Para la prevención, todo lo que necesita es de cinco a seis repeticiones, según sea necesario.
El Capítulo 5 trata sobre diferentes tipos de dolor, como dolores de cabeza, dolor que ha remitido recientemente y dolor agudo, y cómo elegir ejercicios para cada uno.
Nuestra Toma
A primera vista,Trate su propio cuelloparece un libro de una cura para todos. Pero conociendo la excelente reputación de McKenzie en el mundo del tratamiento espinal, desafiamos nuestras primeras impresiones a medida que profundizábamos en el libro. Efectivamente, existen pautas específicas y creíbles sobre todo, desde cómo elegir ejercicios para diferentes escenarios de dolor y técnicas para modificar los ejercicios de fuerza si la rigidez es su principal problema hasta las señales que indican que debe trabajar con su médico en lugar de, o en conjunto con , laTrate su propio cuelloprograma.
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