Lo último de lo que quiere preocuparse cuando está embarazada son sus pies, pero el embarazo puede provocar problemas que afecten tanto a sus pies como a sus piernas. La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para ayudar.
Estas son las causas, los tratamientos y los consejos preventivos para los problemas comunes de los pies durante el embarazo. Es posible que tenga necesidades diferentes a las de otra persona, por lo que siempre debe consultar con su médico antes de comenzar o detener cualquier nuevo tratamiento o programa de ejercicios.
Tetra Images / Getty ImagesProblemas de pies y talones
Las hormonas aumentan durante el embarazo. Algunas de estas hormonas, como la relaxina, ayudan a relajar los ligamentos y otras estructuras para permitir un parto vaginal. Estas mismas hormonas también pueden relajar los ligamentos de los pies, lo que provoca pies planos (arcos caídos) y sobrepronación.
El aflojamiento de los ligamentos también puede aumentar el tamaño de su zapato durante el embarazo; es posible que deba usar la mitad o la talla entera más grande después del parto.
Además, el útero, el bebé y los senos en crecimiento contribuyen al aumento de peso que ejerce un estrés adicional en los pies ya comprometidos, especialmente en los arcos. No es raro que las mujeres embarazadas desarrollen dolor en el talón (fascitis plantar) debido al peso adicional y la tensión en los arcos.
Su centro de gravedad y la forma en que camina y se para también se ven afectados por los cambios en su cuerpo, y estos pueden causar problemas con su equilibrio.
Prevención y tratamiento
Siga estos consejos:
- Trate de evitar estar de pie durante largos períodos de tiempo y caminar descalzo. Tómate un descanso cuando puedas, siéntate y eleva los pies.
- El peso adicional, los ligamentos sueltos y la disminución del equilibrio requieren un soporte adicional para los pies. Un buen punto de partida son los zapatos de apoyo que le queden bien y los soportes de arco de venta libre. Si aún tiene problemas, consulte a un podólogo para hablar sobre las ortesis personalizadas.
Hinchazón de pies y tobillos
El edema (hinchazón) es un aumento de líquido en los tejidos de su cuerpo. La hinchazón de pies y tobillos durante el embarazo es muy común.
Por lo general, es causada por un aumento en el volumen de sangre que se produce para ayudarlo a llevar oxígeno y nutrientes adicionales a su bebé. Las hormonas del embarazo también pueden causar cambios en los vasos sanguíneos, lo que puede provocar hinchazón.
Todo este líquido adicional necesita un lugar adonde ir, y la gravedad generalmente lo empuja hacia los pies y los tobillos. Puede notar que sus zapatos se ajustan demasiado. Los aumentos en el tamaño del pie que se deben a la hinchazón son comunes y temporales.
La hinchazón de pies y tobillos no es inusual durante el embarazo y se considera normal si es simétrica e indolora. Sin embargo, la hinchazón asociada con el dolor, la hinchazón asimétrica o la hinchazón que solo afecta el costado podría ser un indicador de un problema grave, como una TVP. Debe consultar a su médico sobre cualquiera de estos problemas relacionados de inmediato.
Sin embargo, si nota hinchazón en la cara, alrededor de los ojos o si la hinchazón ocurre muy repentinamente, debe consultar a un médico de inmediato. Estos podrían ser signos de preeclampsia.
Prevención y tratamiento
Siga estos consejos:
- Trate de no quedarse quieto durante largos períodos de tiempo. Caminar hace que los músculos de las pantorrillas funcionen, lo que ayuda a bombear parte del líquido adicional de las piernas y los pies. Dicho esto, asegúrese de descansar varias veces al día, elevando los pies tanto como sea posible al sentarse.
- Use medias de compresión para ayudar a disminuir la hinchazón. Las medias hasta la rodilla son buenas, pero las medias hasta los muslos son incluso mejores porque aseguran que el exceso de líquido no se acumule alrededor de las rodillas.
- Hable con su médico sobre los dispositivos de compresión neumática externos.
- Beba mucha agua durante todo el día. Trate de evitar los alimentos que contienen grandes cantidades de sal, ya que aumentarán su retención de líquidos.
- Báñese o vaya a nadar: el agua ejerce una fuerza externa sobre la hinchazón y ayuda a disminuirla.
- Descanse sobre su lado izquierdo. Esto disminuye la presión sobre los vasos sanguíneos y permite que más líquido se mueva desde las piernas hasta la parte superior del cuerpo.
- Considere la reflexología para ayudar a disminuir la hinchazón.
- Use el tamaño de zapato correcto para su pie.
Calambres en las piernas
Los calambres en las piernas generalmente implican espasmos dolorosos en la pantorrilla. No está claro por qué las mujeres embarazadas son más propensas a contraerlos. Puede deberse a cambios en la concentración de calcio, músculos cansados (debido al aumento de peso adicional) o presión del útero en crecimiento sobre los vasos sanguíneos y los nervios.
Los calambres en las piernas son más comunes durante el segundo trimestre. Pueden ocurrir tanto de día como de noche, pero son más comunes por la noche.
Prevención y tratamiento
Siga este consejo:
- Estire y masajee los músculos de las piernas y los pies.
- Salga a caminar para hacer algo de ejercicio.
- Tome un baño tibio para relajar los músculos.
- Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos de calcio, magnesio o vitamina B.
- Beba mucha agua durante todo el día.
- Si tiene un calambre, estire el músculo de la pantorrilla estirando la rodilla y tirando / moviendo el pie hacia la nariz. Esto ayudará a aliviar el espasmo en el músculo de la pantorrilla.
Venas varicosas
Las venas varicosas son venas que se han agrandado y generalmente sobresalen por encima de la superficie de la piel. Pueden verse como cordones o hilos retorcidos de color púrpura. El aumento del volumen sanguíneo y las hormonas del embarazo provocan cambios en los vasos sanguíneos que pueden provocar venas varicosas.
Las venas varicosas también son el resultado del peso del útero en crecimiento y del bebé que ejerce presión sobre los vasos sanguíneos. Las venas varicosas son comunes en las piernas, pero también pueden ocurrir en la vulva y el recto (hemorroides).
Prevención y tratamiento
Para tratar las varices:
- Trate de no estar de pie durante largos períodos de tiempo. Caminar es bueno porque ayuda a mantener la sangre en movimiento hacia los músculos en ejercicio, que luego ayudan a empujar la sangre de regreso al corazón.
- Si conduce una larga distancia, deténgase con frecuencia para estirar y ejercitar las piernas. Esto también ayudará a prevenir la trombosis venosa profunda (TVP), un tipo grave de coágulo de sangre.
- Trate de no cruzar las piernas, ya que esto puede ejercer presión sobre los vasos sanguíneos y los nervios.
- Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar rutósido (rutina) en su último trimestre.
Cambios en las uñas de los pies
Las uñas de los pies tienden a crecer más rápido durante el embarazo. Esto generalmente se debe al aumento del volumen sanguíneo y la circulación de hormonas. Las vitaminas prenatales también pueden ayudar a mejorar la salud general de su cabello y uñas.
Sin embargo, a medida que le está proporcionando nutrientes a su bebé, las células de las uñas de los pies a veces pueden verse privadas de una cantidad adecuada de nutrientes, lo que puede hacer que desarrolle cambios en las uñas, como fragilidad, crestas o surcos que atraviesan la uña, u oscurecimiento. , líneas / rayas decoloradas (melanoniquia) en el lecho ungueal.
Incluso un clavo podría aflojarse y caerse. Estos cambios en las uñas generalmente desaparecerán después de su embarazo.
Prevención y tratamiento
Utilice estos consejos:
- No use zapatos o calcetines demasiado ajustados. La presión adicional que ejercen sobre la piel alrededor de las uñas puede causar uñas encarnadas.
- Consuma comidas saludables y bien balanceadas. Esto ayudará a proporcionar los nutrientes necesarios para usted y su bebé.
- No corte las uñas de los pies demasiado cortas. La piel inflamada puede superponerse a las esquinas de las uñas de los pies cortos y causar uñas encarnadas.
- Pídale a otra persona que le corte las uñas de los pies o que le haga una pedicura si no puede ver o alcanzar sus pies.
Una palabra de Verywell
La información anterior es una guía general. Sus necesidades individuales para cada embarazo serán únicas. Consulte con su médico antes de cambiar cualquier tratamiento o comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
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