Desarrollado hace miles de años, el yoga es una forma de medicina holística que une la mente, el cuerpo y el espíritu. El yoga crea equilibrio, fuerza y flexibilidad, pero también conciencia.
Se anima a las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) a que realicen ejercicio diario para ayudar a equilibrar las hormonas y controlar los niveles de azúcar en sangre e insulina. Se ha demostrado que los ejercicios de entrenamiento aeróbico y de resistencia (con pesas) benefician a las mujeres con SOP. Sin embargo, la evidencia reciente ha desafiado esta perspectiva al mostrar importantes beneficios para la salud del yoga para mejorar la ansiedad, las hormonas, los ciclos menstruales y los parámetros metabólicos entre las mujeres con síndrome de ovario poliquístico más que el ejercicio convencional.
Jupiterimages / Getty ImagesAquí hay tres sorprendentes beneficios para la salud del yoga para mujeres con síndrome de ovario poliquístico.
Reduce la ansiedad
Quienes lo practican con regularidad conocen los beneficios del yoga para reducir la ansiedad y el estrés. El yoga ofrece tranquilidad a la mente y hay evidencia que muestra que el yoga reduce el estrés y la ansiedad al afectar la actividad del nervio simpático.
La ansiedad es común entre las mujeres con síndrome de ovario poliquístico y el yoga puede proporcionar un tratamiento eficaz y no invasivo para las mujeres con la afección para controlarla. Un estudio publicado en elRevista Internacional de Yogaencontró que 12 semanas de un programa de yoga holístico en adolescentes con SOP fue significativamente mejor que un programa de ejercicio físico para reducir los síntomas de ansiedad.
Mejora las hormonas
Existe evidencia que sugiere que los beneficios del yoga van más allá de reducir la ansiedad de las mujeres con SOP para mejorar las hormonas sexuales y regular los ciclos menstruales. Un estudio publicado en elRevista de medicina alternativa y complementariaencontraron que las adolescentes con SOP que participaron en un programa de yoga holístico que incluía una hora de yoga diaria durante 12 semanas, mostraron una mejora significativa en la hormona antimülleriana, la hormona luteinizante (LH) y la testosterona, incluso más que el ejercicio físico. Las chicas que practicaban yoga a diario también vieron mejoras en la frecuencia menstrual.
Mejora los marcadores metabólicos
Parece que el yoga también puede tener un impacto positivo en los niveles de insulina y colesterol en mujeres con SOP. Se descubrió que el yoga es significativamente más eficaz que los ejercicios físicos convencionales para mejorar los valores de resistencia a la glucosa, los lípidos y la insulina entre las adolescentes con SOP que practicaban diferentes variedades de yoga a diario.
El yoga ofrece muchos beneficios para la salud de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico y definitivamente vale la pena intentarlo si nunca lo ha hecho antes. La práctica del yoga se puede realizar en cualquier lugar y con un coste reducido o gratuito. Hay muchos tipos diferentes de yoga que van desde entrenamientos suaves hasta entrenamientos más vigorosos. El Hatha o Vinyasa yoga puede ser más adecuado para principiantes, ya que es suave e incorpora las posturas básicas de yoga, mientras que Ashtanga o Bikram yoga, una práctica que se lleva a cabo en una habitación con calefacción, puede reservarse mejor para yoguis avanzados.
Consejos para principiantes
- Evite comer una comida pesada justo antes de la clase.
- Beba agua antes, durante y después de clases.
- Use ropa cómoda y traiga su propia esterilla de yoga.
- No dude en decirle al instructor que es un principiante.
- Ve temprano a clase y elige el lugar que te resulte más cómodo.
- Realice las poses a su propio ritmo.
- No dude en pedir ayuda.
