A medida que los adolescentes se vuelven más independientes en sus elecciones de alimentos, a veces disfrutan de algunas opciones no tan saludables. Y si sus amigos tienen hábitos alimenticios similares, pueden subestimar cuán mala es realmente su dieta porque parece normal comer perritos calientes y galletas en el almuerzo.
Estos son los cuatro peores hábitos alimenticios que tienen los adolescentes y lo que los padres pueden hacer para ayudar a cambiarlos.
Mezclar imágenes: Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesSaltarse el desayuno
Según la Academia Estadounidense de Pediatría, entre un 20% y un 30% de los adolescentes no desayunan con regularidad. El desayuno puede acelerar el metabolismo de su adolescente, lo que ayuda a controlar el peso, el estado de ánimo y el rendimiento escolar.
Los padres pueden jugar un papel importante e intentar cambiar este comportamiento. Puede asegurarse de que su hijo coma un desayuno saludable haciendo que los alimentos sean fácilmente accesibles para él. Haga que sea parte de su rutina poner el desayuno en la mesa y sentarse con su hijo adolescente mientras ambos disfrutan de un desayuno saludable. O, si el tiempo es un problema, busque opciones de desayuno rápidas y saludables que sean perfectas para comidas para llevar.
Comer demasiado del "otro" grupo de alimentos
En la pirámide alimenticia, el "otro" grupo de alimentos es la sección más pequeña en la parte superior. Está lleno de alimentos que se supone que son la menor cantidad de porciones en una dieta diaria. Esta categoría incluye alimentos hacia los que los adolescentes tienden a inclinarse, incluidos los bocadillos con alto contenido de grasas y calorías. Muy a menudo, comer demasiado de este grupo de alimentos no permite que haya suficientes alimentos saludables en su dieta.
Ayude a su adolescente a romper este hábito al tener frutas y bocadillos saludables disponibles. Trate de evitar tener demasiados bocadillos con alto contenido de grasas y calorías en la cocina. Es más fácil agarrar una bolsa de papas fritas que recoger fruta que necesita ser lavada y pelada. Sin embargo, si hay menos alimentos o esos "otros" alimentos y usted da un buen ejemplo para sus propias opciones de refrigerios, su adolescente eventualmente también puede cambiar sus costumbres.
Cenar fuera a menudo
Los adolescentes van a los restaurantes de comida rápida con mucha más frecuencia que cuando eran más jóvenes. A menudo, esto se debe a que sus horarios escolares, deportivos y laborales se superponen con los horarios habituales de las comidas.
Para evitar este mal hábito, hable con su hijo adolescente acerca de comer comida rápida solo una vez a la semana. Luego, ponga a su disposición la cena y la comida sana cuando tenga tiempo. Esto es tan fácil como arreglar un plato extra y permitirle calentarlo cuando llegue a casa de la práctica deportiva o de cualquier actividad que le guste.
Beber refrescos
Un estudio que analizó a jóvenes estadounidenses de 6 a 17 años encontró un aumento en la prevalencia del consumo de refrescos del 37 por ciento en 1978 al 56 por ciento en 1998. Aunque este número disminuyó entre 2000 y 2010, las bebidas azucaradas siguen siendo las favoritas entre los adolescentes. También son una de las principales causas de la obesidad y ciertamente no son la bebida más saludable que puede tomar su adolescente.
Puede ayudar a su hijo adolescente a elegir una bebida más saludable si tiene jugo de frutas y agua disponible y no compra refrescos. También puede intentar tener a mano agua carbonatada con sabor a frutas. Estas son una alternativa baja en azúcar que aún ofrece un toque de sabor y dulzura y los adolescentes realmente las disfrutan una vez que le dan una oportunidad.
Una palabra de Verywell
Un denominador común para lograr que los adolescentes coman más saludablemente y eviten estos malos hábitos alimenticios es su papel activo en el suministro de alimentos saludables. Si puede adquirir el hábito de hacer que estos alimentos estén más disponibles para su adolescente, verá un cambio en sus hábitos alimenticios. También puede ser un ejemplo para sus propias elecciones de alimentos. Al final, toda su familia puede disfrutar de una alimentación más saludable.
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