Ya sea que esté haciendo ejercicio, trabajando en el jardín, jugando con sus hijos o haciendo tareas domésticas, cualquiera de estos movimientos de flexión tiene nombres específicos basados en la dirección en la que va la columna vertebral mientras los realiza. Hay flexión o inclinación hacia adelante; extendido, que es un movimiento del tipo de espalda arqueada; flexión lateral, también conocida como inclinación; y rotación o torsión.
Exploremos quizás la acción espinal que se realiza con más frecuencia: la flexión. Un movimiento familiar para la mayoría de nosotros, la flexión de la columna es el acto de inclinarse hacia adelante. Es lo que se le dice específicamente que no debe hacer al levantar objetos pesados, hacer jardinería y otras tareas manuales. Comprender cómo funciona la flexión y sus efectos en el cuerpo puede ayudar a controlar el dolor de espalda.
OJO_Images / Getty ImagesRiesgo de flexión espinal y hernia de disco
Demasiada flexión de la columna o flexión de la columna con carga, ya sea porque está cargando algo con una cantidad considerable de peso o porque está torciendo la columna al doblarse, puede afectar negativamente a los discos intervertebrales. Incluso puede causar una hernia de disco.
Una hernia de disco ocurre cuando la cubierta externa de un disco espinal, que se conoce como anillo fibroso, se deshilacha o se rompe, y el centro líquido del disco (núcleo pulposo) se filtra. Si el núcleo pulposo aterriza en la raíz del nervio espinal, como suele suceder, es probable que experimente dolor y / u otros síntomas nerviosos, que se conocen colectivamente como radiculopatía.
Las lesiones por hernias de disco a veces mejoran sin cirugía, pero esto puede llevar aproximadamente un año. Solo con cuidados conservadores, los síntomas tienden a disiparse una vez que el material del disco se reabsorbe en el cuerpo. La fisioterapia puede ayudar a controlar el dolor mientras espera, en caso de que decida seguir esta ruta.
Pero muchas personas que sufren una hernia de disco quieren una solución más rápida, por lo que optan por una cirugía de discectomía.
Flexión de la columna y deformidad
Todos estamos sujetos a la fuerza de la gravedad, que puede comprimir la columna de forma incremental con el tiempo. A su vez, esto puede llevar a una posición espinal flexionada crónica, llamada cifosis. A menos que sea muy consciente de su postura, es posible que ni siquiera note su cifosis hasta que se vuelva extrema o provoque dolor.
Sentarse frente a la computadora, conducir y cargar niños son ejemplos de actividades que pueden provocar una desalineación postural en flexión espinal.
Junto con la cifosis, la flexión espinal como un hábito diario a lo largo del tiempo puede contribuir a la escoliosis o al retroceso. En estas condiciones, la posición de flexión espinal crónica se denomina componente "sagital". Saggital se refiere al movimiento, en este caso de la columna y el tronco, que va hacia adelante o hacia atrás.
Flexión espinal y estenosis espinal
En algunos casos, se desea la flexión extraespinal. Por ejemplo, si tiene estenosis espinal, puede experimentar el síntoma clásico de claudicación neurogénica. Generalmente, colocar la columna en una posición flexionada ayuda a aliviar el dolor y los calambres asociados con la claudicación neurogénica.
Siempre es aconsejable consultar con su médico y fisioterapeuta sobre las mejores posiciones y ejercicios para su condición individual.
Es posible que también desee considerar la acupuntura. Un estudio de marzo de 2018 publicado en la revistaMedicina alternativa y complementaria de BMCcompararon la medicación, el ejercicio y la acupuntura para controlar la estenosis espinal lumbar. De los tres tratamientos, la acupuntura resultó en la mayor mejora, tanto en los síntomas como en el funcionamiento físico.
Prevención de problemas de espalda relacionados con la flexión espinal
La forma más fácil de prevenir los problemas de espalda que surgen de la flexión espinal crónica es mantener su núcleo, que incluye los músculos abdominales y de la espalda, tanto flexibles como fuertes.
Un programa de ejercicios para la espalda debería ayudarlo a hacer esto. En particular, el yoga y el Pilates no solo fortalecen los músculos, sino que también desarrollan la alineación de la columna. Con estos sistemas, ejercitará la espalda en todas las direcciones en las que se puede mover la columna. Además, su énfasis en la acción equilibrada y la alineación de todo el cuerpo puede ayudar a restablecer una postura erguida.
Los ejercicios de fuerza a menudo se realizan con la espalda arqueada o torcida. Debido a que arquear y, hasta cierto punto, torcer, son acciones opuestas a la flexión de la columna, los ejercicios en estas posiciones pueden contrarrestar las tendencias habituales hacia la flexión de la columna, lo que a su vez puede reducir los riesgos asociados a la espalda.
Una palabra de Verywell
Hay algunas afecciones de la columna, como artritis, problemas de las articulaciones facetarias y otras, que pueden irritarse al arquear o torcer la espalda. La torsión también puede irritar una hernia de disco. Si no está seguro de qué hacer debido a sus síntomas, pregúntele a su médico o fisioterapeuta qué ejercicios de espalda debe evitar y cuáles son seguros para usted.
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