Los rigores del viaje, la ansiedad por el acceso al baño, las comidas extrañas y los horarios de sueño interrumpidos pueden servir para exacerbar las molestias de los síntomas del SII. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para maximizar su nivel de comodidad mientras se aventura.
Prepárate mentalmente
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Además de hacer sus arreglos básicos de viaje, tómese un tiempo para visualizarse a sí mismo manejando con éxito los desafíos que enfrentará. El ensayo mental es una herramienta eficaz para el éxito deportivo; puede usarlo para preparar su cuerpo para su próximo viaje.
En un lugar tranquilo, siéntese tranquilamente y relaje su cuerpo. Cierra los ojos y recorre el viaje. Esto le permitirá identificar los aspectos que le preocupan especialmente. Abra los ojos y desarrolle un plan para manejar cualquier escenario del "peor de los casos". Vuelva a cerrar los ojos y ensaye su plan. Visualícese manejando todos los desafíos de una manera relajada y segura. Esto mejorará enormemente su capacidad para mantener la calma a medida que avanza en su viaje.
Esté preparado incluso antes de salir de casa
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Las personas a menudo no están dispuestas a hacer cosas fuera de lo común para hacer frente a una enfermedad crónica, pensando que están "cediendo" a su trastorno. Por el contrario, tomar medidas activas para lidiar con cualquier escenario cuestionable puede ser bastante empoderador y tranquilizador. Y como sabes, cualquier cosa que puedas hacer para calmar tu cuerpo solo tendrá un efecto positivo en tu sistema digestivo. Prueba esto:
- Habla con tu doctor. Antes de su viaje, consulte a su médico sobre las opciones de prescripción para tratar cualquier síntoma grave. Además, pida permiso para usar productos de venta libre (OTC), como tabletas de imodio para la diarrea o laxantes para el estreñimiento, para ayudar a minimizar su malestar. Puede que no los necesite, pero saber que están disponibles puede contribuir enormemente a su tranquilidad.
- Empaca de manera inteligente. Algunos artículos para incluir podrían ser bocadillos aptos para el síndrome del intestino irritable (como nueces, barras sin gluten y mezcla de frutos secos), toallitas húmedas para bebés, una muda de ropa y medicamentos recetados o de venta libre. Para su tranquilidad, es posible que también desee utilizar un producto para la incontinencia, comoDepende, y si se dirige a un viaje por carretera, es posible que desee invertir en un pequeño inodoro portátil para guardarlo en el maletero de su automóvil.
- Planifique el acceso al baño. Ahora hay muchas aplicaciones útiles para encontrar baños para su dispositivo móvil. Saber de antemano dónde se pueden encontrar los baños ciertamente puede ayudar a mantener bajo su nivel de ansiedad.
Coma inteligentemente
Imágenes HEX / GettyViajar puede ser estresante en sí mismo y, a veces, implica cambios en los relojes corporales y en las rutinas del sueño, todo lo cual puede servir para empeorar los síntomas del SII. Una cosa sobre la que tienes cierto control es lo que eliges comer.
Debido a que su cuerpo tendrá que lidiar con esos otros factores desencadenantes potenciales, déle un descanso cuando se trata de alimentos. Quizás este es el momento de tratar de ceñirse a los alimentos con bajo contenido de FODMAP y evitar los alimentos con alto contenido de FODMAP.
Puede ser un desafío encontrar alimentos saludables y amigables con el intestino mientras está en movimiento. Sin embargo, muchos lugares de comida rápida ahora ofrecen opciones más saludables como pollo a la parrilla, ensaladas y batidos. Siempre que sea posible, evite la comida chatarra y los alimentos fritos, ya que pueden servir para desencadenar síntomas no deseados.
Trabaje para mantener su cuerpo relajado
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Debido a que viajar puede ser estresante, es imperativo que participe en actividades que le ayudarán a compensar ese estrés. Los ejercicios de relajación son una manera fácil de hacer precisamente eso y pueden ser muy efectivos para mantener la calma.
Como con todas las cosas, se mejora con la práctica. Pruebe varias técnicas para averiguar qué tipo de ejercicio de relajación funciona mejor para usted y luego practique, practique y practique.
Confíe en sus compañeros
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Tratar con IBS ya es bastante difícil. No lo empeore tratando de ocultar su angustia a sus compañeros de viaje. Si necesita adaptaciones especiales, ¡hable! Tiene un trastorno médico legítimo y, por lo tanto, tiene derecho a asegurarse de que estará lo más cómodo posible.
Recuerde, la mayoría de las personas tienen un verdadero deseo de ayudar. Dada la alta incidencia de IBS en la población general, es posible que se sorprenda al saber quién más está lidiando con lo mismo. Simplemente puede decir: "Tengo un trastorno digestivo que a veces me enferma cuando viajo. Por lo tanto, debo tener cuidado con lo que como y es posible que deba pasar más tiempo en el baño".
Preste atención a su reloj biológico
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De manera óptima, los mecanismos de nuestro cuerpo que regulan el sueño, el apetito y las evacuaciones intestinales funcionan de acuerdo con un ritmo interno. Viajar, particularmente a través de zonas horarias, puede alterar el reloj de su cuerpo y, por lo tanto, desencadenar algunos síntomas del SII. En particular, viajar puede aumentar el riesgo de estreñimiento.
De manera similar a la importancia de poner a un recién nacido en un horario, trate de respetar y prestar atención a la necesidad de su cuerpo de ser predecible. Siempre que sea posible, trate de mantener cierta consistencia en las comidas y en la hora de acostarse.
Mueve tu cuerpo
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Siempre que sea posible, realice algún ejercicio ligero. Un calmante de estrés comprobado, se sentirá bien si la sangre bombea y los músculos y las articulaciones se mueven. Estire las piernas en una parada de descanso o camine por las terminales de los aviones. Evite un entrenamiento inusualmente intenso durante los viajes, ya que no quiere poner más estrés en su sistema inmunológico.
Mantente hidratado
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La deshidratación es un riesgo muy real de viajar, especialmente en aviones. La ingesta adecuada de líquidos es crucial para una digestión óptima. Si no bebe suficiente agua, corre el riesgo de estreñirse.
Del mismo modo, si es propenso a sufrir episodios de diarrea, deberá reponer los líquidos perdidos en sus repetidos viajes al baño. Beba mucha agua embotellada durante su viaje. Trate de evitar el alcohol y la cafeína; además de contribuir a la deshidratación, pueden irritar su sistema digestivo.
Evite la infección
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Lo último que quiere hacer es complicar su ya complicada situación de salud al exponerse a una infección bacteriana no deseada, comúnmente conocida como diarrea del viajero. Protéjase haciendo lo siguiente:
- Beba solo agua embotellada o hervida.
- Evite los vendedores ambulantes u otras fuentes de alimentos antihigiénicos.
- Evite las verduras y frutas crudas o poco cocidas.
- Evite las carnes y mariscos crudos o poco cocidos.
¡Diviértete!
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A pesar de los rigores, viajar está lleno de muchos beneficios agradables y que mejoran la vida. ¡Las recompensas pueden ser tremendas! Y aunque el síndrome del intestino irritable puede ser un trastorno de aislamiento, tomar las medidas necesarias para salir al mundo a pesar de la incomodidad puede ser extremadamente enriquecedor. Considere cada excursión como un éxito independientemente de cómo se sintió o qué síntomas experimentó.
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