Si bien a veces puede parecer que sus migrañas están abrumando su vida, hay formas en que puede ser más proactivo en el cuidado de su migraña.Adoptar un papel más activo lo ayudará a sentirse empoderado y le dará la esperanza de un futuro más saludable. Aquí hay cinco estrategias que pueden ayudarlo a optimizar el cuidado de su migraña (bajo la guía de su médico, por supuesto).
Squaredpixels / Getty imagesParticipar en hábitos saludables
Empiece por lo básico. Adopte una rutina diaria que promueva el bienestar físico y mental. Algunos hábitos saludables que puede comenzar a implementar de inmediato incluyen:
- Consuma una dieta saludable rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
- Elija horarios de comida que sean consistentes de un día a otro y no tan espaciados como para experimentar un hambre angustiante.
- Mantente hidratado. Considere el agua con sabor, el agua con gas o el té sin azúcar.
- Mantenga una rutina de sueño regular. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas (incluso los fines de semana).
- Participe en actividades de relajación regulares como yoga, meditación consciente, lectura o escuchar música.
- Haga ejercicio al menos 150 minutos a la semana. Elija ejercicios de intensidad moderada como trotar, caminar enérgicamente o jugar al tenis. Está bien dividir esto en sesiones, como 30 minutos, cinco días a la semana.
Consulte a su médico de atención primaria
Es importante consultar a su médico de atención primaria, además de a su especialista en dolores de cabeza o neurólogo, si tiene uno. De esta manera, se puede abordar cualquier condición médica subyacente. Es posible que se sorprenda de cuánto pueden afectar otros aspectos de su salud a su trastorno de migraña.
Dormir
Discuta cualquier problema para dormir con su médico. Los ronquidos, el dolor de cabeza matutino, la necesidad de mover las piernas o la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido pueden indicar un trastorno subyacente, como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, depresión o ansiedad.
Cómo mejorar sus hábitos de sueñoEstado animico
También es importante hablar con su médico sobre cualquier síntoma físico o anímico nuevo, incluso si no cree que sea importante. Por ejemplo, los signos de depresión incluyen una pérdida de interés en las actividades y sentirse triste, culpable o desesperanzado la mayor parte del tiempo. Las investigaciones indican que tratar su depresión puede ayudar con sus migrañas (y viceversa).
Manejo de migrañas y depresiónMedicamentos
Dele a su médico una lista de los medicamentos que está tomando, incluidos los de venta libre, los suplementos, las vitaminas o las preparaciones a base de hierbas, así como la cantidad de alcohol y cafeína que consume habitualmente. Esto les ayuda a concentrarse en las posibles interacciones.
Otro Dolor
Informe a su médico sobre cualquier otra fuente de dolor en su cuerpo, por ejemplo,me duelen los músculos del cuellooTengo dolor por todas partes. Estos podrían indicar un segundo proceso de dolor que ocurre junto con sus migrañas, como fibromialgia o un punto gatillo miofascial.
Condiciones de salud comunes que causan dolores de cabezaEscríbalo todo
Si bien la idea de llevar un diario de migrañas puede parecer un poco tediosa o incluso anticuada, es posible que se sorprenda de lo útil que es. Puede ayudar incluso si ya le han diagnosticado un trastorno de dolor de cabeza. He aquí por qué llevar un registro de sus dolores de cabeza puede ser tan beneficioso.
Puede confirmar un diagnóstico
Un diario puede ser particularmente útil para ayudar a su médico a confirmar su diagnóstico de migraña. Recuerde, siempre es posible que en realidad tenga un tipo de dolor de cabeza o trastorno de migraña diferente al que pensaba o le diagnosticaron anteriormente.
Podría tener más de un dolor de cabeza o un trastorno de migraña al mismo tiempo. Un diario detallado puede ayudar a su médico a resolver todo esto.
Puede apuntar a los disparadores
Su diario puede alertarlo sobre los desencadenantes de la migraña. Hacer un seguimiento de todos estos factores puede ayudarlo a ver patrones que de otra manera no habría detectado. Incluya toda la información que pueda sobre su día. Anote los detalles sobre:
- Alimentos
- Bebidas
- Hábitos
- Ocupaciones
- Exposiciones ambientales
- Cambios de clima
- Acontecimientos estresantes de la vida
Cualquiera de estas cosas podría estar contribuyendo a sus migrañas.
Puede ser terapéutico
La simple tarea de escribir puede ser curativa, una forma de relajarse mientras se toma el tiempo para revisar sus pensamientos y cuidar su salud. También puede utilizar su diario como una forma de realizar un seguimiento de su salud emocional.
Formas alternativas de llevar un diario
Si escribir en un diario no le atrae, intente escribir notas en su teléfono, usar una grabadora pequeña, comenzar una hoja de cálculo o pedir la ayuda de un amigo o socio.
Aprenda la forma correcta de tomar sus medicamentos
Si usted es como muchas personas con migrañas, es posible que no esté seguro de cuándo tomar medicamentos para aliviar el dolor de sus migrañas. Esto no es sorprendente; especialmente para quienes padecen migrañas crónicas, puede ser un desafío diferenciar entre un dolor de cabeza que ha persistido durante días y un nuevo dolor de cabeza que surge al final del dolor de cabeza crónico anterior.
Otro problema potencial es que algunas personas con migrañas están en riesgo o ya padecen dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos. Esto significa que desarrolla otro tipo de trastorno de dolor de cabeza además de su trastorno de dolor de cabeza preexistente, lo que puede confundir aún más la imagen.
No se sorprenda si su médico le pide que deje de tomar sus medicamentos actuales para la migraña al comienzo de su plan de tratamiento. Aunque esto puede ser difícil, está destinado a ayudar a su médico a determinar si el dolor de cabeza por uso excesivo de medicamentos está influyendo en el dolor de cabeza.
Diferenciar entre dolores de cabeza y dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos es la razón por la que es extremadamente importante buscar ayuda de un médico.
Hable con su médico de atención primaria o, si sus migrañas son graves o crónicas, hable con un neurólogo. Un especialista en dolores de cabeza puede enseñarle cómo distinguir entre los días de "activación" y "desactivación" de la migraña para que pueda tratar sus ataques de migraña cuando comienzan, o incluso antes de que comiencen.
Su médico también puede enseñarle exactamente cómo tomar su medicamento de "rescate" de acción rápida, ya que tiene algunos trucos. Por ejemplo, muchas personas no toman la dosis adecuada cuando comienza su ataque de migraña. Otros no saben que es posible que sea necesario volver a tomar su medicamento en un intervalo de tiempo específico después de la primera dosis.
Además, muchas personas no se dan cuenta de que hay una serie de fórmulas de medicamentos únicas. Por ejemplo, hay triptanos que están disponibles como aerosol nasal o como inyección que se administra debajo de la piel. Hay muchas opciones para probar antes de encontrar los medicamentos que funcionan mejor para usted.
Medicamentos abortivos para la migrañaBusque medicamentos preventivos para la migraña
El propósito de los medicamentos preventivos para la migraña es reducir el número, la duración y la gravedad de los ataques de migraña, así como disminuir el uso de medicamentos para la migraña de acción rápida.
Hay varias razones por las que su médico puede recetarle un medicamento preventivo, como:
- Experimenta cuatro o más ataques de migraña por mes.
- Tiene ataques de migraña que afectan negativamente su calidad de vida o su capacidad para funcionar.
- No puede tolerar los medicamentos para la migraña aguda debido a los efectos secundarios, o no son una opción para usted debido a otra condición de salud. Por ejemplo, si tiene una enfermedad cardíaca, es posible que no pueda tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) o un triptano.
Hay varios medicamentos preventivos para la migraña para elegir, cada uno con sus propios efectos secundarios, mecanismo de acción y régimen de dosificación únicos. Puede ser necesario un poco de prueba y error, así como paciencia, antes de encontrar el mejor medicamento preventivo para sus necesidades.
Algunos ejemplos de terapias preventivas contra la migraña incluyen:
- Aimovig (erenumab): anticuerpos monoclonales anti-CGRP
- Ajovy (fremanezumab): anticuerpos monoclonales anti-CGRP
- Emgality (galcanezumab): anticuerpos monoclonales anti-CGRP
- Topamax (topiramato): anticonvulsivo
- Depakote (divalproex / sodio): anticonvulsivo
- Inderal (propranolol): betabloqueante
- Toprol (metoprolol): betabloqueante
Que esperar
Se considera que la medicación preventiva contra la migraña es eficaz cuandodisminuyela cantidad de ataques de migraña que sufre en un mes determinado. Esto significa que no debe dejar de tomar su medicación preventiva solo porque continúe teniendo migrañas. Las migrañas no se "curan", se controlan.
Si no está satisfecho con su medicamento preventivo para la migraña debido a su eficacia, efectos secundarios u otras inquietudes, asegúrese de hablar con su médico; no deje de tomarlo por su cuenta. Un medicamento diferente puede ser una mejor opción para usted, como la nueva generación de medicamentos para la migraña llamados anticuerpos monoclonales anti-CGRP.
También debe saber que tomar un medicamento preventivo para la migraña no es un compromiso de por vida. Puede ser una buena forma de controlar sus ataques hasta que pueda resolver los posibles desencadenantes o las terapias para la migraña aguda que funcionen mejor para usted.
Medicamentos para prevenir las migrañas episódicasUna palabra de Verywell
Sea persistente en su esfuerzo por aprender sobre sus migrañas. Si bien hay una serie de terapias efectivas disponibles, es posible que se requiera trabajo duro y paciencia para llegar al fondo de la mejor manera de cuidar su situación particular de migraña.
Intente explorar también opciones no farmacéuticas, como cambios en la dieta, terapia cognitivo-conductual (TCC), tapones para los oídos que regulan la presión, meditación, terapia de luz, bolsas de hielo, unidades Alpha-Stim o TENS y suplementos (bajo la guía de su médico) .
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