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Primera vista
Mejor en general: Jarrow Formulas en vitacost.com
"Una cápsula apta para vegetarianos / veganos produce más del 16.000 por ciento de la ingesta diaria recomendada de biotina".
Lo mejor para el cabello: Country Life Maxi Hair en Amazon
"Contiene una mezcla específica de nutrientes para apoyar la salud del cabello".
Mejor base de alimentos integrales: Megafood Hair Skin Nails 2 en Amazon
"Este suplemento se esfuerza por nutrir y apoyar un cutis, uñas y cabello saludables".
Mejor presupuesto: Nature's Bounty en Amazon
"Nature's Bounty hace que este suplemento sea simple, proporcionando solo biotina y sin ingredientes complementarios en su producto".
Mejor sin gluten: Country Life en Amazon
"Ofreciendo 5,000 microgramos de potente d-biotina, una cápsula a base de plantas no contiene gluten, es vegana y kosher".
Solo la mejor biotina: Solgar Biotin en Amazon
"Una tableta vegana proporciona 300 microgramos de biotina".
Mejor vegano: NOW Foods en Amazon
"Esta potente opción de biotina proporciona 5.000 microgramos de biotina en una cápsula a base de plantas".
Mejor hipoalergénico: Klaire Labs en Amazon
"Libre de leche, caseína, huevos, pescado, mariscos, frutos secos, maní, trigo, gluten, soja, maíz y levadura".
Mejor Gomita: Gomitas de Biotina Vitafusion Extra Strength en Amazon
"No hay jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en estas gomitas".
Mejor complejo B: complejo B crudo con código de vitamina en Amazon
"Al proporcionar las 8 vitaminas B, este producto proporciona a los consumidores 325 microgramos de biotina".
La biotina es una vitamina B y es un nutriente esencial, lo que significa que los humanos deben obtenerla de los alimentos (o suplementos). Las fuentes alimenticias de biotina incluyen huevos, pescado, carne, nueces, semillas y algunas verduras. Requerida para el metabolismo energético, la biotina juega un papel importante en muchas de las reacciones enzimáticas del cuerpo. La biotina es probablemente más conocida por su efecto sobre el cabello, la piel y las uñas debido a los síntomas que ocurren cuando hay una deficiencia (uñas quebradizas, erupciones cutáneas y adelgazamiento del cabello).
Las investigaciones para respaldar el uso de biotina suplementaria para una salud óptima del cabello, la piel y las uñas son limitadas. Parece que tomar biotina suplementaria puede ser beneficioso solo para quienes han diagnosticado deficiencias. Aunque la biotina parece ser bien tolerada y no tóxica incluso en dosis altas, aún puede tener efectos no deseados. Es decir, en dosis muy altas, puede causar resultados de pruebas de laboratorio falsamente altos o falsamente bajos clínicamente significativos. Esto puede conducir a un diagnóstico incorrecto.
Al igual que con cualquier suplemento, siempre es importante consultar a su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento. Los suplementos de biotina vienen en varias formas, incluidas cápsulas y gomitas. Algunos suplementos incluyen biotina como parte de un complejo B o mezclados en un multivitamínico, mientras que los suplementos de biotina sola también son una opción.
Aquí, los mejores suplementos de biotina:
Nuestras mejores selecciones
Mejor en general: Jarrow Formulas
Cortesía de JarrowFormulas.com
Compre en Vitacost Compre en Pureformulas.comJarrow Formulas facilita la suplementación con este producto simple, solo de biotina, que ofrece 5,000 microgramos de d-biotina, la forma natural de biotina. Certificado como libre de gluten por NSF, este producto también está libre de trigo, gluten, soja, lácteos, huevo, pescado / mariscos y cacahuetes / nueces de árbol.
Una cápsula apta para vegetarianos / veganos produce más del 16.000 por ciento de la ingesta diaria recomendada de biotina.
Lo mejor para el cabello: Country Life Maxi Hair
Comprar en Amazon Comprar en Vitamin Shoppe Compre en VitacostCountry Life Maxi Hair contiene una mezcla específica de nutrientes para apoyar la salud del cabello. Además de 5000 microgramos de biotina, este producto contiene una mezcla de vitaminas y minerales únicos, así como metilsulfonilmetano (un agente antiinflamatorio), extracto de cola de caballo, L-cisteína y L-metionina (un aminoácido esencial). ).
Marcando las casillas principales como libre de gluten certificado y vegetariano, este producto también está libre de leche, trigo, soja, conservantes y estearato de magnesio. Country Life produce sus productos utilizando energía renovable, una ventaja para usted y el medio ambiente.
Mejor base de alimentos integrales: Megafood Hair Skin Nails 2
Comprar en Amazon Compre en Megafood.com Comprar en IHerbMegafood es una de las marcas más confiables en la industria de los suplementos debido a su compromiso con la transparencia. Los consumidores pueden visitar el sitio web de Megafood y observar la producción del producto en vivo las 24 horas del día.
Dos de las tabletas a base de plantas "Piel, cabello y uñas" contienen vitaminas A, C, E, B6, así como biotina, zinc y selenio. Las cápsulas están hechas con ingredientes naturales como zanahorias, naranjas orgánicas, hoja de ortiga orgánica y arroz integral orgánico. Las ortigas son un tipo de planta con potentes compuestos medicinales.
Siguiendo el lema de MegaFoods "belleza de adentro hacia afuera", este suplemento se esfuerza por nutrir y apoyar la salud de la piel, las uñas y el cabello. El suplemento de alta calidad no está verificado por el proyecto OGM, no contiene residuos de glifosato, no contiene gluten, está certificado como vegano, es kosher y no contiene lácteos ni soja.
Mejor presupuesto: Nature's Bounty
Comprar en Amazon Compre en Riteaid.com Comprar en IHerbSi está buscando un suplemento de calidad que no rompa el banco, Nature's Bounty 5,000 mcg de biotina es la opción para usted. Nature's Bounty mantiene este suplemento simple proporcionando solo biotina y no otras hierbas o ingredientes complementarios en su producto.
La lista de "no" en este producto también es importante. Libre de saborizantes artificiales, edulcorantes, azúcar, almidón, leche, lactosa, gluten, trigo, levadura y pescado, este producto cumple con muchos requisitos para aquellos con restricciones dietéticas.
Mejor sin gluten: Country Life
Comprar en Amazon Compre en VitacostLos consumidores sin gluten pueden sentirse seguros tomando este simple suplemento de Country Life. Con 5,000 microgramos de potente d-biotina, una cápsula a base de plantas no contiene gluten, es vegana y kosher. Además de estar libre de gluten, este suplemento también está libre de levadura, maíz, trigo, soja, leche, sal, azúcar, colorantes artificiales, sabores artificiales, edulcorantes artificiales y estearato de magnesio.
Ofreciendo su compromiso de integridad, Country Life afirma que "cada producto que ofrecemos viene con una garantía de alta calidad y pureza en cada botella".
Solo la mejor biotina: Solgar Biotin
Comprar en Amazon Compre en Luckyvitamin.comSolgar ha estado en la industria de los suplementos dietéticos durante más de 70 años. Sus productos son de alta calidad y sus instalaciones de fabricación siguen estrictas pautas de la FDA. Una tableta vegana proporciona 300 microgramos de biotina. Este es el 1,000 por ciento de la ingesta diaria recomendada de biotina.
Solgar ofrece opciones de dosis más altas, sin embargo, la dosis más baja de este producto específico puede ser una opción más segura para quienes no tienen deficiencias de biotina. La tableta es vegana, kosher, sin gluten, sin lácteos y sin OMG.
Mejor vegano: NOW Foods
Comprar en Amazon Compre en Swansonvitamins.com Compre en VitacostNOW Foods es líder en la industria de los suplementos. Disponible en la mayoría de las tiendas naturistas y cadenas de supermercados, NOW Foods ofrece productos de alta calidad adecuados para una variedad de necesidades dietéticas. Esta potente opción de biotina proporciona 5,000 microgramos de biotina en una cápsula a base de plantas, lo que la convierte en una excelente opción para veganos y vegetarianos.
A diferencia de otras vitaminas B como la vitamina B12, que se encuentra principalmente en la carne y el marisco, es probable que los veganos satisfagan sus necesidades de biotina a través de las plantas. Sin embargo, si todavía está buscando aumentar su ingesta, esta es una excelente opción. Sin nueces, huevos, lácteos ni soja, este producto también es una buena opción para quienes tienen múltiples necesidades dietéticas.
Mejor hipoalergénico: Klaire Labs
Comprar en AmazonEncontrar un suplemento que cumpla con los requisitos para personas alérgicas puede ser difícil. Afortunadamente, Klaire Labs facilita un poco las compras. Con la confianza de los profesionales de la salud desde 1969, los productos de Klaire Labs se desarrollan en estrecha colaboración con los médicos. Este producto es hipoalergénico y se produce en una instalación con regulaciones estrictas; de hecho, los consumidores pueden dirigirse al sitio web de Klaire Labs y realizar un recorrido en video por sus instalaciones.
Libre de los siguientes alérgenos comunes: leche / caseína, huevos, pescado, mariscos, nueces de árbol, maní, trigo, gluten, soja, maíz y levadura, este producto tampoco contiene colorantes, sabores ni conservantes artificiales.
Bueno saber
Como consejo profesional, tome vitaminas solubles en agua, como el complejo B y C, con bebidas sin cafeína. Las bebidas con cafeína pueden provocar un aumento de la micción, lo que puede disminuir la concentración de estas vitaminas con la pérdida de líquidos.
Mejor Gomita: Gomitas de Biotina Vitafusion Extra Strength
Comprar en Amazon Compre en WalgreensSi las tabletas y cápsulas no son lo tuyo, aún puedes beneficiarte de la biotina suplementaria en forma de gomitas. Los consumidores pueden tomar dos gomitas con sabor a arándano para obtener un potente golpe de biotina o optar por tomar la mitad de la cantidad recomendada por una dosis más pequeña (pero aún poderosa).
No hay jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en estas gomitas; una porción contiene tres gramos de azúcar de jarabe de tapioca y azúcar regular. Este producto está libre de colorantes sintéticos y gluten; sin embargo, contiene coco, que es un alérgeno para algunos.
Mejor Complejo B: Complejo B crudo con código de vitamina
Comprar en Amazon Comprar en Vitamin Shoppe Compre en VitacostSi tiene deficiencia de biotina, tomar biotina sola puede ser beneficioso. Sin embargo, si está buscando un impulso general, tomar un suplemento de complejo b podría ser lo mejor para su inversión. Tomar una combinación de vitaminas B (como en un suplemento del complejo B) a la vez en lugar de vitaminas B individuales puede mejorar su eficacia general.
Al proporcionar las ocho vitaminas B, este producto proporciona a los consumidores 325 microgramos de biotina. Además de las poderosas vitaminas B, este suplemento incluye una mezcla de probióticos y enzimas crudos para apoyo digestivo y una mezcla de vegetales para apoyo nutricional adicional.
Las cápsulas se pueden tomar con o sin alimentos. Si no le gusta tragar pastillas, puede abrir las cápsulas y agregar el contenido al agua o al jugo. El complejo B vegano certificado, sin OGM, no contiene gluten, lácteos, kosher y no contiene aglutinantes ni rellenos.
Veredicto final
Menos es más cuando se trata de suplementos, a menos que se lo indique su médico. Por esta razón, Biotin 300 mcg de Solgar (ver en Amazon) o el Complejo B crudo de Vitamin Code (ver en Amazon) son nuestras dos mejores opciones.
Qué buscar en un suplemento de biotina
Dosis:
Aunque la biotina es soluble en agua y no permanece en el cuerpo por mucho tiempo, grandes dosis pueden causar dolor de estómago, erupciones cutáneas y problemas renales. Grandes cantidades de biotina pueden ser apropiadas para aquellos con deficiencias diagnosticadas; sin embargo, si está buscando tomar biotina para apoyar la salud en general, siempre es aconsejable que informe a su proveedor de atención médica sobre lo que está tomando y esté atento a los efectos secundarios.
Certificaciones y pruebas de terceros:
Es importante investigar en lugar de simplemente elegir un producto a ciegas del estante. Opte por empresas que prueben sus productos de forma independiente para verificar la calidad y la potencia. Para aquellos con alergias, asegúrese de que la etiqueta no contenga su alérgeno en particular. También es aconsejable buscar un producto con un sello de "no transgénico certificado" o "Orgánico del USDA" para una integridad óptima de los ingredientes.
Nutrientes adicionales / complementarios:
Los suplementos de biotina pueden contener ingredientes adicionales, incluidos nutrientes complementarios como otras vitaminas B o hierbas que se cree que promueven la salud del cabello, la piel y las uñas. Siempre revise la lista de ingredientes para asegurarse de que todos los ingredientes sean seguros para sus necesidades individuales.
Formulario:
Los suplementos vienen en una variedad de formas, incluidos líquidos, cápsulas y gomitas. Los suplementos gomosos son una buena opción para quienes no les gusta tragar pastillas. Cuando compre un suplemento gomoso, preste atención a los gramos de azúcar por porción; idealmente, es menos de cuatro gramos por porción y no contiene ingredientes nocivos como colorantes alimentarios y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
Hay suplementos de biotina disponibles en forma líquida.Esta es otra opción fácil de tragar que generalmente no contiene azúcar. Para los consumidores que se sienten cómodos con la ingestión de suplementos, encontrará la mayor variedad de opciones disponibles en forma de gel suave o tableta.
Precio:
Los suplementos de biotina no tienen que costar un brazo y una pierna para ser efectivos. Los compradores pueden encontrar productos de alta calidad que no rompan el banco. Preste atención a la cantidad de porciones en una botella, así como a la dosis al comparar productos. Las formas de suplementos (tableta, cápsula, líquido) y los ingredientes complementarios afectarán el precio de los productos.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre un suplemento de solo biotina y uno de complejo B?
Hay ocho vitaminas B y la biotina es una de ellas (vitamina B-7). En general, las vitaminas B funcionan mejor cuando se toman juntas, como se ve en los suplementos de complejo B o multivitamínicos. Para los consumidores que buscan minimizar la cantidad de suplementos que están tomando, sería aconsejable elegir un complejo B o multivitamínico que contenga aproximadamente 30 microgramos de biotina por porción. Además de minimizar la carga de tomar suplementos, elegir un producto completo puede minimizar el costo.
¿Cuáles son algunas contraindicaciones para no tomar biotina?
La biotina puede interactuar con ciertos medicamentos y algunos medicamentos pueden tener un efecto adverso sobre los niveles de biotina. Según se informa, las personas que reciben tratamiento anticonvulsivo a largo plazo tienen concentraciones reducidas de biotina en sangre. Consulte con su proveedor de atención médica para ver si la suplementación es adecuada para usted si está tomando estos medicamentos.
La ingesta muy alta de biotina puede interferir con las pruebas que miden los niveles de hormonas (como la hormona tiroidea) y la vitamina D, lo que produce resultados falsamente normales o anormales.
Tengo alergias alimentarias. ¿Puedo tomar un suplemento de biotina?
Algunos productos son aptos para las alergias, mientras que otros pueden no serlo, siempre verifique los ingredientes y las etiquetas.
Encontrar un suplemento que cumpla con los requisitos para personas alérgicas puede ser difícil. Afortunadamente, los productos sin gluten son más comunes que nunca, sin embargo, debido a otras restricciones dietéticas como el trigo, la soja, el huevo, la levadura, las nueces, los compradores tendrán que revisar la botella un poco más de cerca. Marcas como Pure Encapsulations, Klaire Labs, Megafoods, Innate Response y Garden of Life prueban meticulosamente sus productos en busca de alérgenos.
Lo que dicen los expertos
"Muchas personas conocen la biotina por su reputación de promover un cabello sano y uñas fuertes. Sin embargo, el hecho es que existe muy poca evidencia en estudios sólidos que indiquen que la suplementación con biotina para el cabello y las uñas sea realmente efectiva. Mientras que pequeñas dosis de biotina pueden ser seguras —y anecdóticamente efectivas— grandes cantidades pueden ser dañinas. La mejor ruta para lograr un cabello y uñas saludables es realmente prestar atención a una dieta saludable, colorida y equilibrada ".—Kristin Kirkpatrick, MS, RDN
¿Por qué confiar en Verywell Health?
Como dietista registrada, Sydney Greene se toma muy en serio las recomendaciones de suplementos. Cada producto ha sido investigado y examinado por ella en comparación con la investigación clínica, las revisiones de productos y los sitios web de pruebas de terceros. Estos son productos que no solo se sentiría cómoda recomendando a sus clientes, sino que los tomaría ella misma si fuera necesario.
