Viviendo con osteoartritis

Puede ser difícil lidiar con los síntomas de la osteoartritis que interfieren con las actividades habituales de la vida diaria. La mejor manera de lidiar con las limitaciones físicas es saber que está haciendo todo lo que puede hacer para aliviar el dolor y mejorar la función física. Hay acciones que pueden mejorar su capacidad para sobrellevar la situación y para sentirse mejor tanto física como emocionalmente.

Emocional

Ser diagnosticado y vivir con osteoartritis puede ser abrumador. Cuidarse emocionalmente puede ayudarlo a lidiar con cómo se puede sentir acerca de su enfermedad y su impacto en su vida.

Primero, y lo más importante, comprenda que algunos sentimientos son normales. El miedo, la ansiedad, la frustración y la ira son sentimientos comunes y normales cuando le han diagnosticado osteoartritis.

Está bien permitirse sentir estas cosas. Dicho esto, por su propio bienestar, haga todo lo posible por no pensar demasiado en ellos. La vida será diferente después de un diagnóstico de osteoartritis, pero mantener una actitud positiva es de gran ayuda. Trate de concentrarse en las cosas que puede hacer, en lugar de reflexionar sobre las cosas que no puede.

Entre algunas cosas para probar:

• Disfrute de las actividades de ocio: no permita que el dolor gobierne y defina su vida. Dedique tiempo a las actividades de ocio que disfruta, ya sea escuchar música, leer, jugar con su mascota o ver una película.
• No te olvides de cuidarte: córtate el pelo, hazte una pedicura, un masaje, un tratamiento de spa, cualquier cosa que te haga sentir mejor. Dedique tiempo y esfuerzo a hacer estas cosas, incluso si las hace usted mismo en casa.
• Escápate: a veces, un cambio en tu entorno puede ayudar, incluso si es solo para una excursión de un día. Es probable que un cambio de escenario despierte un buen humor y alivie el estrés.
• Lleve un diario: un diario puede ser una buena salida para desahogarse y reflexionar sobre los aspectos positivos de su vida.

Si los sentimientos de ira o ansiedad son tan profundos que interfieren con su vida diaria, o si tiene síntomas de depresión, hable con su médico de inmediato.

Físico

Cuidar su salud y su cuerpo es increíblemente importante. Esto no solo lo ayudará a sentirse mejor físicamente, sino que también lo ayudará a sentirse empoderado y con más control de su osteoartritis.

Tratamiento

Reconozca los signos y síntomas de la progresión de la osteoartritis y consulte con su médico si los nota.

Una vez que haya sido diagnosticado y haya decidido las opciones de tratamiento, cumpla con su plan de tratamiento. Aún así, evalúe y reevalúe periódicamente sus opciones de tratamiento con su médico. ¿Ha considerado todas las opciones de medicación? ¿Ha probado inyecciones, tratamientos no farmacológicos o tratamientos alternativos?

Hágale saber a su médico qué le está funcionando y qué no.

Salud de las articulaciones

Aunque sus articulaciones están sintiendo los efectos de la osteoartritis, puede tomar medidas para mejorar su salud y función:

• Proteja sus articulaciones: haga todo lo posible para evitar el exceso de estrés y tensión en sus articulaciones. Considere usar un soporte u órtesis. Utilice dispositivos de asistencia y equipo de adaptación cuando sea necesario.
• Sigue moviéndote: no caigas en la trampa del sedentarismo. El ejercicio y la actividad física regulares mejorarán su capacidad para sobrellevar el dolor y las limitaciones. Los ejercicios diarios de rango de movimiento y los ejercicios de fortalecimiento deben incluirse en su rutina.
• Coma bien: tome un multivitamínico diario para una mejor salud en general. Incluir antioxidantes en su dieta se ha promocionado como beneficioso para los pacientes con osteoartritis.
• Bajar de peso: mantener un peso saludable reducirá el estrés en sus articulaciones.

Dormir

Dormir mejor reducirá su fatiga, mientras que dormir mal obviamente puede empeorarla (junto con su dolor). Haga de su dormitorio un buen ambiente para dormir y practique buenos hábitos que lo ayudarán a descansar por la noche completa.

Establecer un equilibrio

Si bien es muy importante mantenerse activo, es igualmente importante descansar lo suficiente.

Social

Cuando tiene dolor, lo último que puede tener ganas de hacer es salir. Pero pasar tiempo con la familia y los amigos es un gran estímulo para el estado de ánimo. Podría considerar compartir detalles sobre cómo su enfermedad afecta su capacidad para participar en ciertas actividades, para que sus seres queridos comprendan mejor lo que puede y no puede hacer cómodamente y por qué.

Rodearse de personas que entienden de primera mano por lo que está pasando también tiene beneficios únicos. Puede descubrir nuevos trucos de vida para hacer frente a la osteoartritis a través de ellos, o simplemente sentirse visto y escuchado porque saben exactamente cómo se siente.

Obtenga soporte donde pueda encontrarlo. Hay grupos de apoyo en línea y grupos de apoyo locales (pida recomendaciones a su médico o al hospital). La Arthritis Foundation es otro gran recurso de apoyo.

Práctico

Haga lo que pueda para facilitarle la vida. Escuche a su cuerpo y no se esfuerce por hacer más de lo que puede.

Pedir ayuda

No podrá hacer todo lo que hacía antes de la osteoartritis, pero debe hacer lo que pueda durante el mayor tiempo posible. Cuando se necesite una mano amiga, exprese claramente lo que más le beneficiaría. Otros pueden ofrecer ayuda, pero no saben exactamente qué sería útil para usted.

Hacer ajustes en el trabajo

Organice su estación de trabajo o escritorio de manera que sea más cómodo para usted. Tome descansos cuando sea necesario. Considere también solicitar un horario de trabajo diferente, un puesto de trabajo liviano o una opción de trabajo desde casa, si es posible.

Haga ajustes en casa

Haga lo que pueda para que su hogar sea más habitable. Use productos o dispositivos que le facilitarán las tareas, desde implementos de cocina más livianos y abrelatas eléctricos, hasta ayudas para calcetines, perillas de puertas fáciles de girar y un telesilla. Si puede, derroche en un ama de llaves para que se haga cargo de algunas de las tareas de limpieza que le resultan difíciles.