Sobrellevar el duelo anticipado

Enfrentar el duelo anticipatorio es diferente a lidiar con el duelo después de que alguien muere (duelo convencional). Es posible que tenga sentimientos encontrados al encontrarse en ese delicado lugar de mantener la esperanza, mientras que al mismo tiempo comienza a soltarse.

Estas emociones no solo son profundamente dolorosas, sino que a menudo es menos probable que las personas reciban apoyo para su dolor en este momento. A veces, el duelo antes de la muerte puede incluso malinterpretarse como rendirse a alguien que no "ha estado allí".

Hay una serie de cosas que pueden ayudarlo a sobrellevar la situación si está de luto por la pérdida de alguien que todavía está aquí. Repasemos de qué se trata el duelo anticipatorio y luego hablemos sobre lo que puede ayudarlo en este momento.

Comprensión del duelo anticipado

El duelo anticipado es la profunda tristeza que a menudo se siente durante los últimos días de vida. A menudo se experimentaambospor los seres queridos de alguien que se acerca a la muerte y la persona que realmente está muriendo.

Si bien el duelo antes de la muerte abre oportunidades para decir adiós que la muerte súbita no lo hace, el duelo de antemano no reemplaza, ni siquiera acorta, el período de duelo después de la muerte.

Este artículo está escrito para aquellos que tienen un ser querido que se acerca a la muerte y están sufriendo, pero los que están muriendo también experimentan con frecuencia este dolor. Esperamos que las siguientes sugerencias para afrontar la situación ayuden tanto a los que están muriendo como a sus seres queridos.

Los obituarios que hablan de “batallas valientes” pueden ser hermosos, pero también dificultan que quienes cuidan a un ser querido moribundo (o la persona que realmente está muriendo) expresen plenamente el dolor que experimentan antes de la muerte. No todo el mundo experimenta un duelo anticipado, pero es común.

Un estudio encontró que el 40% de las viudas encontraron que el dolor antes de la muerte eramas estresanteque el dolor después de la muerte.

Si está experimentando dolor mientras su ser querido todavía está vivo, no significa que esté abandonando a su ser querido o rindiéndose. En cambio, superar su dolor puede brindarle la oportunidad de obtener un significado y un cierre que de otro modo no tendría.

Algunas personas encuentran este "lugar intermedio" entre aferrarse y dejarse ir terriblemente doloroso y sienten que están traicionando a su ser querido si se inclinan por dejar ir.

La verdad es que, así como las personas pueden experimentar alegría y tristeza al mismo tiempo (piense en las personas que viven en una pobreza terrible y que aún pueden disfrutar de sus seres queridos), es posible vivir con tanto agarrarse como soltarse simultáneamente. . No tienes que elegir.

Consejos para sobrellevar la situación

Los siguientes consejos para afrontar el duelo anticipado han ayudado a otros a superar las emociones desafiantes y esperamos que también sean significativos para usted.

Permítase sentir y afligirse

Permitirse sentir el dolor en su corazón le ayuda a ser honesto y sincero consigo mismo. El duelo anticipado no es solo el duelo por la muerte inminente de un ser querido, sino todas las demás pérdidas que acompañan a la muerte. La pérdida de un compañero. La pérdida de recuerdos compartidos. La pérdida de sueños para el futuro.

Este es también un momento en el que el dolor del pasado puede resurgir para "volver a llorar". Negar el dolor que siente puede prolongar el dolor más adelante en su viaje. El dolor tiene un propósito ya sea que ocurra antes o después de la muerte.

Los investigadores nos han ayudado identificando las cuatro fases y tareas del duelo. Estas tareas comienzan con aceptar la pérdida inminente, superar el dolor y, finalmente, dejarlo ir de una manera que le permita reubicar su conexión emocional con su ser querido en un lugar diferente.

Esto no significa renunciar a su ser querido u olvidarlo. Más bien, completar las tareas del duelo te permite aferrarte a la alegría y el amor que una vez compartiste, pero sin la intensa tristeza que hace que recordar sea tan doloroso.

A muchas personas les resulta difícil expresar su dolor antes de la muerte porque lo ven como una falta de apoyo para su ser querido moribundo. Encontrar un amigo de confianza con quien hablar puede ser un maravilloso primer paso para sobrellevar este dolor.

No lo hagas solo: expresa tu dolor

Es importante no solo permitirse sentir su dolor, sino también compartir sus sentimientos con un amigo cercano o un familiar.

Nadie debería tener que enfrentarse solo al duelo anticipado. Mantener sus sentimientos para sí mismo puede resultar en un sentimiento de profunda soledad y aislamiento.

Si es posible, busque un amigo que sea lento para juzgar y que se sienta cómodo al expresar su enojo. Los estudios sugieren que el duelo anticipatorio es similar al duelo después de que alguien muere, pero a menudo hay más ira y pérdida de control sobre las emociones.

Trate de encontrar un amigo que pueda escuchar y que no intente "arreglar las cosas". Un amigo que pueda escucharte y que no te diga qué debes hacer o cómo debes sentirte es ideal.

Allíesno hay una forma correcta o incorrecta de sentirse frente a la muerte de un ser querido. Si no tenemos un ser querido que se enfrente a la muerte, no tendremos forma de entender cómo se siente el otro.

A menos que tu amigo se haya enfrentado a la situación (y no importa cuán similar sea, no hay dos personas que tengan viajes idénticos), en realidad puede ser enloquecedor que te aconsejen lo que debes hacer o cómo debes sentirte. Algunas personas reaccionan con ira a este consejo no solicitado, mientras que otras simplemente se callan. De cualquier manera, no le ayuda a sobrellevar mejor la situación.

Si su amigo está tratando de compartir un consejo, dígalo. Hágale saber que solo quiere que escuche y que no intente arreglar las cosas. Las emociones que está sintiendo no tienen solución fácil. Sin embargo, encontrar a alguien a quien escuchar te da una forma de caminar por el camino sintiéndote un poco menos solo.

Si no puede encontrar un amigo que lo apoye, o incluso si puede, hay disponibles grupos de apoyo en línea, como los que ofrece CancerCare, que brindan apoyo a los cuidadores de personas que viven con enfermedades terminales.

Pasar tiempo juntos

A menudo escuchamos a la gente hablar sobre lo difícil que es pasar tiempo con su ser querido que está muriendo. No quieren recordar a su ser querido como son ahora, sino que quieren recordar cómo eran antes de morir.

Dicho esto, pasar tiempo es importante no solo para la persona que está muriendo, sino también para sus seres queridos. Evitar visitar a un ser querido moribundo a menudo puede llevar al arrepentimiento más adelante.

Piense en formas significativas de pasar tiempo juntos. Una actividad que algunos han encontrado significativa es sacar cajas y álbumes de fotos antiguas. La risa y las lágrimas de recordar el pasado pueden ser muy limpiadoras.

Puede pedirle al ser querido que saque sus joyas y hable sobre las historias detrás de cada pieza. Si tiene niños pequeños, o incluso si no los tiene, es posible que desee hacer grabaciones de video mientras su ser querido comparte historias sobre cómo fue crecer antes del correo electrónico y los teléfonos celulares.

Otra actividad que algunas personas han encontrado especial es encontrar un baño de parafina económico y sumergirse y luego masajear las manos y los pies de sus seres queridos. Esto puede cumplir una doble función tanto para reducir el dolor como para la rigidez debido a la artritis y proporcionar el toque necesario.

También es posible que desee encontrar algunas de las novelas antiguas favoritas de la persona para leerle en voz alta. Si a tu ser querido le encantaba pescar, pídele que comparta sus historias favoritas de "peces grandes". La lista podría seguir y seguir.

Todos somos diferentes cuando se trata de lo que puede ser significativo y no son las actividades que elijas las que son importantes. Es pasar tiempo, incluso si ese tiempo es en silencio.

No subestime el impacto de pasar tiempo juntos, incluso en silencio.

Si está nervioso por visitar a su ser querido, tómese un momento para aprender a hablar con un ser querido moribundo. Finalmente, muchas personas temen derrumbarse y hacer que el dolor de su ser querido sea aún más difícil.

Tenga en cuenta que la mayoría de las veces su ser querido preferirá que lo visite, incluso si lo pierde por completo. Las lágrimas están bien.

Si aún se siente ansioso, especialmente si su ser querido desea hablar sobre su muerte, tómese un momento para pensar y enfrentar sus propios miedos. Puede ser que no quiera molestar a su ser querido al tener la discusión cuando no tener la discusión es lo que más le molestaría.

Recuerda a los niños

Los niños también experimentan un duelo anticipatorio, y si bien es tan importante que los niños superen el duelo, a menudo se les damenosoportunidad que los adultos para expresarse, incluso en la mayoría de los entornos de cuidados paliativos.

Los estudios han demostrado que los niños que no tienen la oportunidad de llorar tienen más probabilidades de luchar contra la ansiedad y la depresión más adelante en la vida.

Niñosnecesitarpara ser incluido ynecesitarun lugar seguro para expresarse emocionalmente. Si es un padre o un abuelo el que está muriendo, puede ser útil elegir a alguien que no sea un padre o un abuelo, ya que los niños pueden tratar de ser fuertes para el que está muriendo o para su cónyuge.

Existen varios mitos de dolor sobre los niños y adolescentes, incluido el mito de que los niños no sienten una pérdida inminente con tanta profundidad. En un estudio se observó que los padres con cáncer avanzado estabannoconsciente de lo profundamente angustiados que estaban sus hijos.

Sin embargo, en una nota más positiva, el mismo estudio encontró que los niños con un padre con cáncer avanzado valoraban a los miembros de la familia y las cosas importantes de la vida mucho más que los niños que no tenían un padre con cáncer.

Se ha demostrado que la comunicación abierta en torno a la muerte ayuda a disminuir la ansiedad, la depresión y los problemas de conducta en los niños cuyos padres están gravemente enfermos. Los niños necesitan la seguridad de que serán atendidos después de la muerte y de que no serán abandonados.

También hay muchos buenos libros diseñados para ayudar a los niños a afrontar la muerte y la agonía. Algunos de los consejos a continuación, como la terapia artística, también pueden ser particularmente útiles para los niños.

Considere llevar un diario

Muchas personas encuentran que llevar un diario es muy curativo. Llevar un diario puede ser catártico por un lado, ya que expresa incluso las cosas que no se sentiría cómodo compartiendo con un amigo. Por otro lado, puede ser un lugar para registrar pensamientos especiales sobre el momento de la muerte de su ser querido, pensamientos que más tarde desearía haber registrado.

Algunas personas prefieren un diario privado. Otros pueden optar por compartir sus pensamientos en un sitio como CaringBridge, donde pueden compartir no solo sus pensamientos y sentimientos, sino también actualizaciones y solicitudes de ayuda de sus seres queridos.

En lugar de, o además de, llevar un diario, algunas personas encuentran que escribir cartas ayuda con el dolor de una muerte inminente. Por ejemplo, podría escribirle una carta a su ser querido moribundo diciéndole todo lo que quiere para asegurarse de que diría.

Siustedestán muriendo, escribir cartas a sus hijos —quizás cartas que puedan abrir en una fecha posterior— proporciona un lugar para expresar esas tiernas emociones y al mismo tiempo otorgar a los que quedan detrás un tremendo regalo.

Considere un retiro

La organización Inheritance of Hope ahora ofrece Legacy Retreats para familias jóvenes que enfrentan la muerte de un padre. Para aquellos que solicitan y califican, ofrecen viajes con todos los gastos pagados para familias con niños menores de 18 años que enfrentan un diagnóstico terminal.

El propósito es ayudar a las familias a formar recuerdos para toda la vida mientras reciben las herramientas que necesitan para hacer frente al diagnóstico terminal de los padres.

Aproveche los métodos holísticos de afrontamiento

La adopción de un enfoque holístico puede ser útil tanto para el paciente que está muriendo como para sus seres queridos. Se ha descubierto que varias de estas terapias ayudan con emociones como la ansiedad. Algunos estudios pequeños encontraron que adoptar un enfoque holístico para cuidar a los que están en duelo ayudó a traer esperanza y curación a una experiencia dolorosa.

Algunas de estas prácticas incluyen:

• Imágenes guiadas (tanto para los moribundos como para los seres queridos que experimentan un duelo anticipado)
• Meditación
• Terapia artística
• Terapia de Masajes
• Qigong
• Terapia musical

Nutre tu espiritualidad

La espiritualidad es importante tanto para los que están muriendo como para sus cuidadores. La espiritualidad puede tomar la forma de religión y oración organizadas, meditación, comunión con la naturaleza o incluso escuchar música que sea significativa para usted.

Los estudios han demostrado que las personas que están muriendo experimentan una mejor calidad de vida en los últimos días si tienen una vida espiritual activa, y que la vida espiritual tiene beneficios para más que la persona que muere. Los cuidadores de personas que están muriendo también parecen experimentar menos depresión si su ser querido moribundo tiene una vida espiritual activa.

Lo que es bueno para la persona que está muriendo parece ser aún más importante para sus seres queridos. Según una revisión de 2019 publicada en elJournal of Pain and Symptom Management, la espiritualidad entre los cuidadores (familiares y amigos) de los moribundos se asocia con una mejor calidad de vida y un menor riesgo de enfermedad y muerte.

Mantenga el sentido del humor

No hay mucho espacio para la comedia cuando alguien se está muriendo, y claramente hay un momento para el dolor. Pero, a veces, el humor, en el contexto adecuado, puede curar.

De hecho, una revisión de la literatura publicada en elAmerican Journal of Hospice and Palliative Careafirma que el beneficio del humor en el escenario del final de la vida esincuestionable; con beneficios tanto para el paciente como para sus seres queridos.

Puede que sea necesario un poco de lluvia de ideas para llevar el humor al lado de la cama de su ser querido. Si bien el humor es beneficioso de muchas maneras, es importante no trivializar la situación de su ser querido (no haga bromas sobre el dolor) o hacer que se ría demasiado si tiene dolor de costillas o dolor de estómago.

Una persona puede disfrutar de los correos electrónicos y los memes divertidos. Otros pueden disfrutar de las comedias en la pantalla. Es posible que incluso desee hacer una búsqueda en Internet de "bromas moribundas" para obtener más ideas. Le sigue un favorito (pero tenga en cuenta que hay un momento y un lugar para bromas como estas, y no todos los que se están muriendo agradecerían esta broma).

Humor al final de la vida

Cuatro amigos hablan de la muerte. Uno pregunta: "Cuando estás en tu ataúd y tus amigos y familiares se reúnen, ¿qué te gustaría que dijeran de ti?".

El primero dice: "Me gustaría que rindieran homenaje a mis tres décadas de liderazgo sobresaliente". El segundo dice: "Quiero que me recuerden como un esposo maravilloso y un padre devoto".

El último hombre dice lastimeramente: "Espero oírlos decir" DETENGA EL FUNERAL, SE MUEVE ".

Algunos centros oncológicos ofrecen ahora terapia de la risa para personas con cáncer avanzado. Sí, hay muchas ocasiones en las que la risa simplemente no funciona. Pero en ocasiones, incluso si tienes que "fingir hasta que lo logras", la risa puede aligerar el ánimo.

Practica el perdón

El perdón es sanador y aprender a perdonarse a sí mismo es tan importante como perdonar a los demás. El tiempo antes de la muerte está lleno de emociones y la ira y el resentimiento entre los miembros de la familia puede reinar con fuerza. Pero este también es un momento para resolver diferencias.

Un buen primer paso para perdonar es escuchar. Muy a menudo, la gente finalmente dice lo mismo, pero de diferentes maneras. Sin embargo, a veces hay claras diferencias. Una pregunta que puede hacerse si está irritado con otro miembro de la familia es: "¿Es más importante amar o tener la razón?"

Alguien dijo una vez que el resentimiento es un veneno que se prepara para otro y se bebe. Dejar ir el resentimiento y las heridas del pasado es liberador. Date el regalo del perdón.

Dale permiso a tu ser querido para morir

No es raro que alguien aguante hasta un momento específico, por ejemplo, esperando hasta que llegue a una fecha como la graduación de un hijo, un cumpleaños o la visita de un ser querido.

Para algunas personas, parece como si finalmente se permitieran tomar su último aliento después de que un ser querido se despide de alguna manera y, al hacerlo, otorgan permiso. El permiso para morir puede ir en ambos sentidos. El regalo de despedida puede ser un hermoso regalo.

Una palabra de Verywell

Hablar sobre el duelo anticipado y las formas de afrontarlo puede ser agotador. Aunque los consejos anteriores pueden ayudar a aliviar algo del dolor, el dolor es algo por lo que cada uno tiene que pasar a su manera y en su propio tiempo.

No subestimes cómo te afecta esto. Estás corriendo una maratón de millas emocionales. Sea amable con usted mismo y mímese. Permítase simplemente no hacer nada a veces, o solo cosas que le sirven solo.

Sacrificarse para apoyar a otro al final de la vida es una de las cosas más importantes que harás en tu vida. Solo asegúrese de no sacrificar su propia salud y bienestar en el camino.