Si bien la mayoría de la gente sabe que fumar es malo para la salud y que comer demasiados alimentos procesados puede ser perjudicial, existen muchos otros malos hábitos sutiles que también pueden sabotear lentamente su bienestar.
Algunos de estos hábitos pueden ser difíciles de reconocer, especialmente si forman parte de su rutina normal. Es posible que no note ningún efecto dañino de inmediato, pero con el tiempo pueden afectar seriamente sus relaciones, su salud física y su bienestar psicológico. Vea si hace alguno de estos de manera constante.
JGalione / iStockRepetición de eventos estresantes
Pensar en un evento estresante de su pasado, ya sea hace cinco años o hace cinco minutos, no es bueno para su bienestar psicológico.
Un estudio de 2017 publicado enInvestigación y terapia del comportamientodescubrió que rumiar (centrarse compulsivamente en la propia angustia en lugar de buscar soluciones) conduce a un aumento de los síntomas depresivos. Cuanto más pensaban las personas en un evento estresante, más probabilidades tenían de deprimirse. Los investigadores encontraron que la disminución de la rumia ayudó a aliviar un estado de ánimo deprimido.
Sea consciente de cuánto tiempo pasa pensando en los eventos estresantes de su vida. En lugar de repetir cosas que no puede cambiar, comprométase a poner su energía en causas más valiosas, como planificar el futuro o disfrutar del momento.
Ventilarse con sus amigos
De manera similar, podría pensar que llamar a un amigo para quejarse de su mal día ayuda a liberar las emociones negativas reprimidas. Pero en lugar de liberar los malos sentimientos, los estudios muestran que es más probable que desahogarse amplifique sus emociones negativas.
Un estudio de 2011 publicado en elRevista de psicología clínica infantil y adolescenteencontró un vínculo entre la co-rumiación (el comportamiento en el que una relación entre pares se centró en conversaciones de orientación negativa) y la depresión. Los niños que tienden a repetir sus problemas con sus compañeros tenían más probabilidades de ser diagnosticados con depresión.
Por supuesto, desahogarse no solo es malo para los niños. Un estudio de 2008 publicado enHormonas y comportamientodescubrió que hablar de problemas con amigos aumentaba los niveles de la hormona del estrés en las mujeres.
Entonces, si bien puede pensar que hablar sobre sus problemas con amigos reduce el estrés, repetir sus dificultades en realidad puede aumentar sus emociones negativas y mantenerlo atascado de mal humor.
Usar la autocrítica
Ya sea que se llame a sí mismo estúpido cada vez que comete un error o que señale todos los defectos que ve cuando pasa frente a un espejo, la autocrítica severa puede ser un hábito de por vida.
Golpearse y menospreciarse es malo para su salud mental. Un estudio de 2014 publicado enPersonalidad y diferencias individualesencontró que la autocrítica severa aumenta los síntomas depresivos.
La autocompasión, por otro lado, se ha relacionado con una mayor salud psicológica y resiliencia.
Cambiar su forma de pensar podría ayudarlo a sentirse mejor. Es un hábito difícil de romper, pero con un esfuerzo concertado, puede aprender a desarrollar un diálogo interior más amable.
Desplazarse sin pensar por las redes sociales
Ya sea que estés navegando por Facebook o disfrutes navegando en Pinterest, pasar tiempo en las redes sociales puede ser perjudicial para tu salud mental.
Irónicamente, los estudios han descubierto que las redes sociales, una plataforma destinada a unir a las personas, generan sentimientos de aislamiento. Cuanto más tiempo pasan las personas en los sitios de redes sociales, más aisladas se perciben a sí mismas. Y el aislamiento social es perjudicial para su bienestar físico y mental.
Ya sea que se trate de una foto de vacaciones o de un auto nuevo, mirar las publicaciones de otras personas en las redes sociales también puede hacer que concluya que su vida no está a la altura de la vida de sus amigos. Y las investigaciones muestran que envidiar a tus amigos en las redes sociales puede aumentar tu riesgo de depresión.
Además, los estudios muestran que la mayoría de las personas piensan que las redes sociales les ayudarán a sentirse mejor, por lo que siguen volviendo por más. Pero, en realidad, los investigadores han descubierto que el tiempo que pasan en las redes sociales disminuye el estado de ánimo de las personas.
En lugar de pasar horas navegando por las redes sociales, es mejor que invierta su tiempo y energía en interacciones en persona. Almuerce con un amigo, llame a alguien por teléfono o programe una cena con su familia extendida. Las interacciones sociales de la vida real pueden mejorar enormemente su bienestar.
Quedarse hasta tarde
Podría pensar que aplazar la hora de acostarse durante otros 30 minutos le ayudará a realizar algunas tareas más antes de acostarse. Y tal vez piense que aún descansará mucho porque se quedará dormido un poco más tarde mañana.
Pero los estudios muestran que cuándo duerme puede ser casi tan importante como cuánto duerme. Quedarse despierto hasta tarde y dormir más tarde en la mañana puede aumentar las posibilidades de que tome malas decisiones de salud durante el día.
Acostarse a una hora razonable y levantarse temprano puede ser difícil de acostumbrarse al principio si es un noctámbulo. Pero con el tiempo, se adaptará a su nuevo horario y podría ayudarlo a tomar decisiones más saludables durante el día.
Gastando dinero
Si bien una compra impulsiva en la tienda de comestibles o las compras en línea a altas horas de la noche pueden hacer que se sienta mejor por un momento, gastar su presupuesto puede tener efectos dañinos a largo plazo. Y los efectos pueden expandirse más allá de los límites de su cuenta bancaria.
Un estudio de 2013 publicado enRevisión de psicología clínicaencontró una correlación entre las enfermedades mentales y los problemas económicos. Los investigadores concluyeron que la probabilidad de tener un problema de salud mental es tres veces mayor entre las personas que tienen deudas.
Incluso hubo un vínculo más alto entre el suicidio y la deuda. Las personas que se suicidan tienen ocho veces más probabilidades de endeudarse.
Por supuesto, un estudio correlacional no prueba la causalidad. ¿Contribuye la deuda a la enfermedad mental? ¿O la enfermedad mental contribuye a la deuda? Nadie sabe con seguridad. Pero lo cierto es que la deuda puede generar altos niveles de estrés. Y demasiado estrés puede ser perjudicial para su salud.
Así que tome el control de sus finanzas creando un presupuesto. Poner sus finanzas en orden y gastar dentro de sus límites podría tener un impacto positivo en la satisfacción general de su vida.
Viendo la televisión
Si bien la mayoría de la gente sabe que convertirse en adicto a la televisión es malo para su cuerpo, las investigaciones muestran que ver demasiada televisión también es malo para su cerebro.
Un estudio de 2016 publicado enPsiquiatría JAMAencontraron que ver televisión en alto y poca actividad física en la edad adulta temprana se asociaron con una función ejecutiva y una velocidad de procesamiento peores en la mediana edad.
Los investigadores encontraron que las personas que promediaron más de 3 horas de televisión por día durante 25 años tuvieron un desempeño deficiente en las pruebas cognitivas en comparación con las personas que vieron menos televisión.
Cambiar el tiempo frente a la televisión por actividad física podría ser clave para la salud del cerebro. Entonces, en lugar de dejarte caer en el sofá después de un duro día en la oficina, sal a caminar o ve al gimnasio. Será bueno para tu cuerpo y tu cerebro.
Comer cuando no tienes hambre
Hay muchas razones por las que puede tomar un refrigerio o servirse una segunda porción cuando en realidad no tiene hambre. Comer emocionalmente, comer por la noche o exagerar en eventos sociales son solo algunas de las razones por las que puede comer más de lo que necesita.
El consumo de calorías adicionales puede causarle sobrepeso. Y el exceso de peso aumenta el riesgo de una variedad de problemas de salud como:
- Diabetes tipo 2
- Alta presión sanguínea
- Enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
- Osteoartritis
- Apnea del sueño
- Ciertos tipos de cánceres
- Enfermedad del riñon
Para mantener un peso saludable, es importante utilizar los alimentos para alimentar su cuerpo, en lugar de utilizarlos como una forma de entretenimiento o reducción del estrés. Preste atención a los momentos en los que comer no se debe al hambre biológica.
Intente salir a caminar, participar en una actividad de ocio o meditar como una forma de lidiar con sentimientos incómodos o como una forma de calmar su cuerpo. Reducir su ingesta calórica podría ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.
Sentado demasiado
Si trabaja en una oficina, es muy probable que pase mucho tiempo sentado. Y sentarse durante períodos prolongados puede ser perjudicial para su salud.
Los comportamientos sedentarios se han asociado con un mayor riesgo de problemas de salud física como obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
Pasar demasiado tiempo en la silla de la oficina también puede ser perjudicial para su salud mental. Los estudios muestran que las personas que se sientan demasiado corren un mayor riesgo de depresión.
Hacer al menos una hora de actividad vigorosa todos los días puede ayudar a contrarrestar los efectos de sentarse demasiado. Intente moverse durante unos minutos cada media hora para mantener su cuerpo y su mente en mejor forma.
Ignorar la salud de la piel
Es muy importante que se aplique SPF todos los días, ya que usar protector solar incluso en días nublados puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de piel (incluido el melanoma) entre un 40 y un 50%.
También asegúrese de evitar las camas solares. En 2014, la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Etiquetó los dispositivos de bronceado ultravioleta como de riesgo moderado a alto, y su uso se asocia con un riesgo significativamente mayor de desarrollar cáncer de células escamosas, cáncer de células basales y melanoma. Al igual que con muchos otros estudios, un estudio realizado en la Universidad del Sur de California entre 2014 y 2015 encontró una mayor incidencia de melanoma con el uso de bronceado en interiores.
