Cómo puede aumentar su longevidad

Si vive más que la persona promedio, entonces se podría decir que tienelongevidad. Esforzarse por alcanzar su máxima edad potencial es el objetivo de la longevidad. Potencialmente, esto se puede lograr practicando comportamientos y actitudes saludables.

La longevidad se define como "una larga vida" o "una gran duración de la vida". El término proviene de la palabra latinalongaevitās. En esta palabra, puedes ver cómo las palabraslongus(largo yaevum(edad) se combinan en un concepto que significa un individuo que vive mucho tiempo.

La parte más importante de esta definición es la naturaleza comparativa de la misma.Larga vidaimplica más que algo, y ese algo es el promedio de vida.

¿Cómo se define la longevidad?

Los biólogos a veces definen la longevidad como la esperanza de vida promedio esperada en condiciones ideales. Es difícil decir qué es lo ideal. Se están llevando a cabo muchas investigaciones médicas sobre la cantidad y el tipo "correctos" de ejercicio que se debe hacer, la mejor dieta para comer para maximizar la longevidad y si ciertos productos farmacéuticos o suplementos pueden ayudar a mejorar su longevidad.

La esperanza de vida ha aumentado de manera espectacular durante el último siglo, en gran parte debido a los avances en la medicina que casi han eliminado ciertas enfermedades infecciosas mortales.

El bebé promedio nacido en 1900 vivía alrededor de medio siglo. Hoy en día, la esperanza de vida de las personas en los Estados Unidos es de casi 79 años en promedio: 81 años para las mujeres y 76 años para los hombres, y en algunos países, la esperanza de vida es aún mayor.

Es muy posible que la verdadera longevidad de la humanidad sea mucho mayor. Los seres humanos podrían vivir más tiempo si pudieran crear las condiciones ideales para una dieta saludable y ejercicio.

¿Qué determina su longevidad?

Puede pensar que sus genes determinan su longevidad, pero la verdad es que la genética representa un máximo del 30 por ciento de su esperanza de vida. El resto proviene de sus comportamientos, actitudes, entorno y un poco de suerte.

Es posible que haya oído hablar de varias técnicas para prolongar la vida. Tenga en cuenta que ninguno de ellos ha sido probado en humanos y la mayoría son solo teorías. La única forma probada de vivir más tiempo es llevar una vida saludable.

5 formas de maximizar su longevidad

Si desea superar el promedio y maximizar su longevidad, ¿qué debe hacer? Aquí hay una lista de cosas a considerar:

1. Hacer ejercicio regularmente. Las investigaciones indican que el ejercicio moderado, cuando se practica con regularidad, puede hacer retroceder el reloj de su ADN.
2. Llena tu plato con verduras. Si bien existen numerosos debates sobre la mejor dieta para aumentar la vida útil, casi todas las dietas coinciden en que comer más verduras es el camino a seguir.
3. Considere el ayuno intermitente (con muchas variaciones sobre cómo se logra) Se ha demostrado que el ayuno prolonga significativamente la vida (y mejora la salud) de los ratones. Los estudios que se remontan a la década de 1930 han demostrado que la restricción calórica extiende la longevidad de los ratones y otras especies de prueba.
4. Un estudio publicado enMetabolismo celularen 2018, se analizaron 53 adultos humanos no obesos durante un período de 2 años. El grupo de prueba restringió las calorías en un 15%. Los estudios metabólicos mostraron que el grupo de prueba tenía evidencia de menos estrés / daño oxidativo en comparación con el grupo de control.
5. Duerma lo suficiente La mayoría de las personas se sienten mejor cuando duermen de siete a nueve horas por noche.
6. Maneje con cuidado su estrés. El estrés puede tener efectos nocivos para su cuerpo y también puede promover comportamientos no saludables, como comer en exceso o fumar.
7. Cultiva las relaciones personales. Pasar tiempo con nuestros seres queridos en realidad parece mejorar la longevidad, tal vez porque disminuye el estrés o las conductas de riesgo. Un estudio dirigido por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter en Inglaterra encontró que los voluntarios tenían una reducción del 22% en la mortalidad en comparación con los no voluntarios.
8. No fume ni beba cantidades excesivas de alcohol.

Comprométete hoy a hacer un cambio saludable a la semana. Antes de que se dé cuenta, se sentirá mejor y en el camino hacia la longevidad.