Es bastante universal querer ser una persona sana, llena de vitalidad y vigor y viviendo una vida larga y saludable. Una forma de estar sano es comer alimentos saludables. Si bien comer alimentos saludables no es el fin de su salud (hay mucho más que implica), hay mucho que puede hacer con su dieta para mejorarla y afinar sus hábitos alimenticios. Esto es especialmente importante si vive con una alergia alimentaria y las restricciones alimentarias asociadas.
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Estructura tu alimentación
Comer con un marco de tiempo en mente puede ayudarlo a normalizar su apetito y prevenir episodios de hambre extrema y comer en exceso. Trate de comer cada 3 a 5 horas y evite períodos prolongados sin nada para comer, ya que esto fomenta un apetito voraz y poco control sobre la cantidad que come. Algunas investigaciones más recientes han identificado una fase de alimentación restringida en el tiempo que se explica con la melodía de comer dentro de un intervalo de 12 horas durante el día (p. Ej., De 8 a. Estos estudios se han realizado en ratones, por lo que necesitan una mayor verificación en humanos, pero una idea prometedora, sin duda.
Anclar con los 5 grupos de alimentos
Si se pregunta si obtiene suficientes vitaminas y minerales, cantidades ideales de proteína o si está en el objetivo con su ingesta de grasas, elimine la pregunta de la ecuación centrándose en los grupos de alimentos. Obtener un equilibrio de todos los grupos de alimentos, incluidos los lácteos, las frutas, las verduras, los cereales, las fuentes de proteínas magras y las grasas saludables, lo mantendrá cubierto con muchos de los nutrientes esenciales que necesita para estar y mantenerse saludable.
Reducir las golosinas azucaradas
Las encuestas nacionales muestran que comemos demasiada azúcar. De hecho, incluso nuestros ciudadanos más pequeños consumen demasiada azúcar en su dieta. Parte del problema es que el azúcar se esconde en nuestra comida diaria, incluso en alimentos que creemos que son "saludables", como cereales, yogur, bebidas deportivas y barras de granola, lo que potencialmente empuja la ingesta de azúcar al ozono. La otra parte es que amamos nuestras golosinas azucaradas, decadentes o no, y nos las arreglamos para incluirlas en nuestra alimentación diaria. Si puede, evalúe honestamente de dónde proviene el azúcar y trate de reducirlo a la mitad.
Nix the Liquid Sugar
Los refrescos, jugos, jugos, bebidas deportivas, batidos y más están llenos de azúcar y se suman al consumo de azúcar. El hecho sorprendente de las bebidas azucaradas es que las personas a menudo no las cuentan como parte de su dieta, olvidando que estas bebidas tienen más azúcar y calorías. Elija agua en lugar de bebidas llenas de calorías la mayoría de las veces, si no todas.
Empaque su almuerzo
Llevar un almuerzo para llevar al trabajo o la escuela ofrece una manera económica de asegurarse de obtener un almuerzo saludable, seguro y libre de alérgenos. Sí, se necesita un poco más de tiempo para empacar el almuerzo, pero usted tiene un control total de lo que entra allí y es más probable que coma lo que empaca. En otras palabras, tienes la oportunidad de convertirlo en una adición saludable a tu dieta o no.
Reducir las opciones para salir a cenar
El ochenta y tres por ciento de los consumidores estadounidenses comen en establecimientos de comida rápida una vez a la semana. El sesenta y ocho por ciento visita restaurantes informales al menos una vez a la semana. Comer fuera significa un mayor riesgo de contaminación cruzada con alérgenos alimentarios, más gastos y más calorías, en general. Trate de reducir las cenas fuera y cocinar más en casa, pero si no puede, trate de elegir alimentos saludables cuando salga a comer lo normal.
Bebe más agua
El agua no contiene calorías, es un requisito físico para las funciones corporales normales y tiene muchos beneficios para su bienestar general. Bebe mas.
Preste atención a las proteínas
Un investigador de la Universidad de Missouri descubrió que comer un desayuno lleno de proteínas que incluye aproximadamente 20 gramos de proteína (alimentos como huevos, requesón, yogur griego) ayudó a los participantes del estudio a mejorar su satisfacción después de comer y redujo su probabilidad de comer en exceso más tarde en el día. Si es alérgico al huevo, es posible que desee probar estas ideas de desayuno alto en proteínas sin huevo.
Encoge tu plato
Los estudios demuestran que comer en platos más pequeños se traduce en comer menos. Si está utilizando platos del tamaño de un frisbee para la hora de comer, considere reducir el tamaño a un plato de ensalada para ayudarlo a administrar la cantidad de alimentos que consume.
Wisen Up con cereales integrales
Si no entendió el mensaje, es hora de cambiar sus alimentos a base de harina blanca por cereales integrales. ¿Por qué? Son más saludables para su cuerpo, pueden ayudarlo a sentirse lleno después de comer y se ha comprobado que benefician a su corazón y lo protegen de ciertos cánceres. Ser alérgico al trigo no es una excusa para quedarse con los granos refinados.
Renunciar a la tarifa frita
Probablemente sepas que las patatas fritas se fríen. Y esos calamares y tempura también lo son. ¿Pero sabías que muchas patatas fritas se fríen? Sí, los chips de tortilla, papas fritas y otros bocadillos tienden a freírse. Para ajustar su dieta, aléjese de las cosas fritas y elija opciones horneadas. ¿Lo positivo? Reducirá la ingesta de grasas y el total de calorías.
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