Los mejores ejercicios para fortalecer las piernas después de la cirugía

Después de una cirugía de cadera, rodilla, tobillo o pie, los músculos de la pierna a menudo se debilitan por la disminución del uso o por inhibición debido al dolor. Por esta razón, es importante comenzar a fortalecer estos músculos una vez que su médico le dé luz verde para hacerlo.

Recuperar la fuerza que ha perdido después de una lesión o cirugía es un paso importante para obtener una movilidad funcional completa y una recuperación completa.

Beneficios

Existen ciertos beneficios de realizar ejercicios de piernas después de la cirugía. Estos pueden incluir:

• Empiece a recuperar la fuerza
• Prevenir los coágulos de sangre (la contracción de los músculos de las piernas actúa como una esponja, moviendo la sangre por las venas)
• Mejore su capacidad para moverse en la cama después de la cirugía.

Trabajar con un fisioterapeuta (PT) para comprender qué ejercicios de piernas son seguros para usted puede ser un paso importante para volver a moverse después de la cirugía.

Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.

Empezando

Los ejercicios iniciales deben apuntar a todos los músculos principales de la pierna. Aquí hay algunos ejercicios para las piernas para comenzar su rehabilitación.

Conjuntos de glúteos

Para realizar el ejercicio:

1. Mientras está acostado boca arriba, apriete los músculos de los glúteos como si estuviera conteniendo la flatulencia.
2. Mantenga los músculos tensos durante 5 segundos y luego relájese.
3. Puede repetir el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.

Las series de glúteos se pueden realizar varias veces al día. Los conjuntos de glúteos son una forma isométrica de fortalecer las caderas, los músculos funcionan mientras no se produce ningún movimiento en las articulaciones de la cadera.

Diapositiva del talón

Para realizar el ejercicio:

1. Mientras está acostado boca arriba, doble la rodilla mientras desliza lentamente el talón de la pierna operada hacia la nalga.
2. Deslícese lo más que pueda y manténgalo así durante 5 segundos.
3. Regrese lentamente a la posición inicial y repita de nuevo.

Quad de arco corto

El quad de arco corto (SAQ) es una forma sencilla de hacer que los músculos del cuádriceps trabajen después de una lesión o cirugía. Para hacer el SAQ:

1. Acuéstese boca arriba con un cojín como un rollo de toalla o una pelota de baloncesto debajo de la rodilla.
2. Estire lentamente la rodilla.
3. Apriete el músculo cuádruple en la parte superior del muslo.
4. Mantenga esto durante 3 segundos y luego relájese.
5. Repite el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.

Conjunto cuádruple

Para hacer el conjunto cuádruple:

1. Mientras está acostado boca arriba, intente presionar la parte posterior de la rodilla contra el piso.
2. Sostenga por 10 segundos y suelte.
3. Repite de 10 a 15 repeticiones.

Este ejercicio ayuda a que los músculos del cuádriceps trabajen después de una cirugía o lesión, y ayudan a controlar la posición de la rótula. Esto puede ser importante si tiene síndrome de estrés femororrotuliano (PFSS).

Elevación de pierna recta

Para hacer la elevación de la pierna estirada:

1. Mientras está acostado boca arriba, levante la pierna hacia arriba unas 12 pulgadas del piso.
2. Sostenga por 10 segundos y baje lentamente.
3. Repite de 10 a 15 repeticiones.

Asegúrese de mantener la articulación de la rodilla recta durante todo el ejercicio. Puede hacer que la SLR sea más desafiante agregando un manguito de peso de 2 a 3 libras al final de su tobillo mientras hace el ejercicio.

Fortalecimiento de isquiotibiales

Los músculos isquiotibiales trabajan para doblar la rodilla y extender la cadera hacia atrás. Mantener fuertes los tendones de la corva después de una lesión o cirugía puede ayudarlo a volver a la capacidad normal de caminar. Para hacer el ejercicio:

1. Mientras está acostado boca abajo, levante la pierna hacia atrás unas 12 pulgadas.
2. Mantenga durante 5 segundos y baje lentamente.
3. Repita de 10 a 15 repeticiones.

Puede hacer que este ejercicio sea más desafiante agregando un manguito de 2 o 3 libras de peso al final de su tobillo mientras realiza el ejercicio.

Fisioterapia y ejercicio en casa

Si tiene alguna lesión en las extremidades inferiores o se ha sometido a una cirugía, o si simplemente tiene dificultades para caminar o realizar una movilidad funcional normal, puede beneficiarse de la fisioterapia para volver a una movilidad óptima.

Su PT puede recetar ejercicios para las piernas muy similares a estos como parte de su programa de ejercicios en el hogar. Puede progresar desde un simple ejercicio de piernas, como estos, hasta ejercicios avanzados más desafiantes. No olvide la importancia de trabajar en su equilibrio y cómo eso también puede ayudar a su movilidad.

Trabajar duro haciendo estos ejercicios para las piernas en fisioterapia y en casa puede ayudarlo a regresar a su nivel óptimo de función y movilidad de manera rápida y segura.

Una palabra de Verywell

Después de la cirugía, es posible que sienta que moverse mucho es difícil de hacer, o que el dolor puede impedirle moverse. Tan pronto como pueda, debe consultar con su fisioterapeuta después de la cirugía para saber qué ejercicios de piernas son mejores para usted. De esta forma, podrá volver a su nivel óptimo de funcionamiento de forma rápida y segura.