Descripción general de la postura de la cabeza hacia adelante

El dolor de cuello suele ir acompañado de una desalineación en el área entre los hombros y la cabeza. Si se sienta frente a una computadora durante horas o se gana la vida conduciendo, es posible que esté fomentando un problema a largo plazo conocido como postura de la cabeza hacia adelante. Mantener la postura de la cabeza hacia adelante puede tensar los músculos del cuello, provocando dolor e incluso peor postura del cuello.

Una desviación postural

Teóricamente, su cabeza está bien alineada con su cuello cuando su oreja se alinea exactamente con la línea de gravedad. La línea de gravedad (también llamada plomada) es una línea recta imaginaria que representa la atracción hacia abajo de la gravedad. Se utiliza en las evaluaciones de la postura como referencia para anotar las posiciones de las partes del cuerpo y determinar la presencia de cualquier desalineación o desviación postural. Una postura de la cabeza hacia adelante ocurre cuando la cabeza se coloca adelante de esta línea de gravedad, mirando al cuerpo desde un lado. La postura de la cabeza hacia adelante se considera una desviación porque la cabeza varía de esa línea de referencia.

Terminología medica

Aquí hay una descripción un poco más técnica de la postura de la cabeza hacia adelante. Esta es la postura de la cabeza hacia adelante desde la perspectiva del médico: "Ciertas actividades diarias, como el uso prolongado de la computadora, pueden aumentar la flexión del cuello (flexión significa inclinarse hacia adelante). Por lo general, la parte inferior del cuello (llamada columna cervical o c-columna para abreviar) ) es el área que más se flexiona. La parte superior de la columna c se extiende (se dobla hacia atrás) a medida que levanta la cabeza para poder ver ".

Desequilibrio del grupo muscular

La postura de la cabeza hacia adelante a menudo resulta en un desequilibrio de fuerza entre los músculos que sostienen y mueven el cuello, los hombros y la cabeza. Los músculos de la parte delantera del cuello se acortarán, mientras que los de la espalda se alargarán, debilitarán y tensarán. .

Cifosis

La postura de la cabeza hacia adelante a menudo es el resultado de otro problema de postura llamado cifosis. La cifosis es un término clínico para una postura en la que los hombros y la parte superior de la espalda se redondean hacia adelante. (Hay varios tipos de cifosis). Es posible que conozca la cifosis por su apodo menos favorecedor, jorobado.

Cuando los hombros se redondean hacia adelante, como suele ocurrir después de muchas horas consecutivas sentados en un escritorio, computadora o al volante, la cabeza también se adelanta. Esto ocurre porque la zona superior de la espalda (llamada columna torácica) sostiene el cuello. y cabeza. Cuando la columna torácica se mueve o cambia de posición, en la mayoría de las circunstancias, la cabeza y el cuello la seguirán. La mayor parte del peso de la cabeza está en la parte delantera, y esto también contribuye al movimiento hacia adelante. Para poder ver, levante la cabeza.

Corrección y tratamiento

Estar de pie y sentado con una buena postura junto con ejercicios para fortalecer el cuello puede ayudarlo a recuperar la alineación. El estiramiento también puede ayudar, ya que los músculos del cuello, en general, pueden tensarse mucho y evitar que realice los ejercicios por completo. Estirar el cuello también puede aliviar el dolor.

Si le duele mucho el cuello o si no está seguro de cómo empezar con un programa de ejercicios para el cuello, consulte con su médico. Su médico incluirá una evaluación postural como parte de su diagnóstico porque probablemente informará su plan de tratamiento.

Solo debe trabajar con un médico calificado al abordar su postura de cabeza hacia adelante. Algunos ejemplos son un médico como un fisiatra, un fisioterapeuta o un entrenador atlético o un trabajador del cuerpo con experiencia y educación avanzada en cuestiones de postura y cuello. Asegúrese de que cualquier proveedor de salud aliado u holístico con el que trabaje esté en comunicación con su médico.

Factores de riesgo

Casi todos corremos el riesgo de tener una postura de cabeza hacia adelante. El uso de la computadora estimula fuertemente los hombros redondeados y la parte superior de la espalda y, por lo tanto, la postura de la cabeza hacia adelante; es un factor de riesgo significativo Conducir para ganarse la vida (o durante muchas horas seguidas) es otro factor de riesgo. Hábitos como leer en la cama con una almohada debajo de la cabeza también pueden contribuir a la postura de la cabeza hacia adelante. Hacer un trabajo cercano que requiera destreza manual y agudeza visual también puede aumentar su riesgo. Si eres costurera, técnica electrónica, o tienes una ocupación en la que te encuentras en una posición similar, esto significa tú.

Y si lleva regularmente una cantidad significativa de peso frente a su cuerpo, es posible que esté desarrollando cifosis que, como hemos visto, a menudo conduce a una postura de cabeza hacia adelante. Un ejemplo de esto es si tiende a llevar a su hijo u otra carga frente a su cuerpo. Tener senos muy grandes también puede aumentar su riesgo de cifosis y postura de cabeza hacia adelante.