Estar sano significa tener hábitos saludables. Entonces, ¿cómo se come sano con una alergia alimentaria? Comer sano con alergias alimentarias no es lo único que le ayudará a estar sano. Otros hábitos de estilo de vida, que se cultivan a lo largo del tiempo y con un compromiso con la salud a largo plazo, te ayudarán en el camino hacia una vida saludable.
Es posible que se sorprenda al descubrir que los hábitos saludables no solo incluyen la elección de alimentos, sino también otras opciones de estilo de vida. Aquí está nuestra lista de 9 hábitos saludables que lo ayudarán a estar saludable, incluso con una alergia alimentaria.
Hero Images / Getty ImagesElija alimentos ricos en nutrientes
La mayoría de las veces, elija frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y alimentos con proteínas magras. Contienen una gran cantidad de nutrición en una cantidad baja a moderada de calorías. Debido a esto, estos alimentos se consideran ricos en nutrientes. Si bien puede encontrar estos alimentos en todas partes, optar por ellos no siempre es fácil.
Evite la trampa de demasiada comida chatarra
Es tentador un esfuerzo fácil, rápido, sabroso y mínimo, pero debes saber cómo evitar la comida chatarra. ¿Por qué? Debido a que la comida chatarra puede ser pobre en nutrientes, ofrece muchas calorías con pocos nutrientes. Incluso con un día indulgente, o con un niño que se encuentra en una etapa de desarrollo que promueve la alimentación chatarra, volver al buen camino con una dieta nutritiva debe ser una prioridad para la persona con alergia alimentaria.
Centrarse en la fibra
Comprenda el papel de la fibra, que ayuda a controlar el apetito y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer o diabetes. Un plan de dieta que incluya fibra estará repleto de frutas, verduras y cereales integrales. Esto lo ayudará a regular su apetito (lea: evite comer en exceso) y lo preparará para una vida de salud.
Mantenga la variedad de alimentos en camino
No coma los mismos alimentos todos los días. Rote diferentes frutas y verduras en sus comidas y refrigerios, y trate de hacerlo con todos los grupos de alimentos. La variedad es la sal de la vida, después de todo, ayudando a mantener la ingesta de nutrientes y la salud en general como una prioridad.
Haga ejercicio la mayoría de los días
Ya sea caminando, haciendo yoga, corriendo, nadando o yendo al gimnasio, descubra cómo trabajar en el ejercicio de rutina. De acuerdo con las recomendaciones para adultos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos necesitan 2 1/2 horas a la semana de ejercicio de intensidad moderada (caminata rápida) y deben hacer ejercicios de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana. . Estas recomendaciones adoptan una variedad de formas, todas orientadas a cumplir con los requisitos mínimos de ejercicio para mejorar la salud. Los niños necesitan una hora de actividad física todos los días. El ejercicio le ayudará a sentirse con energía y más motivado para elegir alimentos saludables.
Duerma lo suficiente
No importa la edad, todo el mundo necesita una cantidad deseable de sueño cada noche. El sueño promueve el crecimiento en los niños y la buena salud en general en los adultos. Según la National Sleep Foundation, los niños pequeños deben dormir entre 12 y 14 horas por noche; los niños en edad preescolar de 3 a 5 años deben recibir de 11 a 13 horas; para los niños de 6 a 12 años, apunte de 10 a 11 horas por noche; para los adolescentes de 13 años en adelante, un mínimo de 7-8 horas; y para adultos un mínimo de 6 horas.
Consuma alimentos que ayuden a preservar un sistema inmunológico saludable
Los alimentos ricos en vitaminas A, C y E pueden fomentar una inmunidad saludable, lo cual es importante para todas las personas alérgicas a los alimentos, pero especialmente para aquellos que aún están creciendo y aquellos que tienen alergias alimentarias múltiples. Intente capturar estos nutrientes en su dieta diaria. Las fuentes de vitamina A incluyen verduras y productos lácteos. Los alimentos cítricos y el jugo 100% natural son buenas fuentes de vitamina C, y la vitamina E se puede encontrar en aceites, nueces, semillas y pescado.
Cubre nutrientes en riesgo como calcio, vitamina D, hierro, zinc y DHA
Tener alergias a los alimentos significa renunciar a ciertos alimentos, muchas veces esto puede significar un grupo de alimentos completo, como en el caso de los lácteos. Necesita saber cómo evitar las posibles deficiencias que esto puede causar mediante la búsqueda de sustitutos saludables y realistas para sus alérgenos. Por ejemplo, si tiene alergia a la leche, incorpore una alternativa a la leche no láctea para adaptarse a los nutrientes "en riesgo" de calcio y vitamina D.
Haga sustituciones inteligentes de alérgenos
Claro, puede obtener productos sin gluten en el mercado, pero para estar saludable deberá encontrar productos sin gluten fortificados u optar por granos alternativos que contengan fibra. ¿Por qué? En el caso de los productos sin gluten, es posible que los nutrientes clave como las vitaminas B y la fibra no se vuelvan a agregar al producto después del procesamiento. Haga un esfuerzo adicional para asegurarse de que sus sustitutos de alimentos se planifiquen teniendo en cuenta la nutrición.
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