Un masaje con una botella de hielo es una forma de controlar la fascitis plantar en casa. La fascitis plantar es una afección dolorosa que se desarrolla cuando la banda de tejido resistente en la parte inferior del pie, llamada fascia plantar, se inflama.
La fascitis plantar puede ocurrir como resultado de tacones altos, arcos altos, arcos caídos o tensión repetitiva en el pie.
El masaje con botella de hielo actúa aliviando la inflamación que contribuye al dolor y la hinchazón del pie. Le permite aplicar hielo en el pie durante un período de tiempo prolongado mientras masajea los tejidos tensos y constreñidos.
Antonio_Diaz / Getty ImagesManejo de la fascitis plantar
Antes de que se pueda formular un plan de tratamiento, debe someterse a un examen completo por parte de un médico o fisioterapeuta para determinar la causa de su dolor de pie.
Aunque los signos de la fascitis plantar son bastante evidentes, existen otras afecciones del pie con síntomas similares, que incluyen una fractura del talón, bursitis del talón o contusión del talón. El diagnóstico correcto dirige el tratamiento correcto.
El tratamiento de la fascitis plantar generalmente implica:
- Descanso
- Aplicación de hielo
- Ejercicios de estiramiento
- Ortesis
- Medicamentos (incluidos antiinflamatorios no esteroideos e inyecciones de cortisona)
La cirugía solo se considera en casos graves. Antes de que se consideren los medicamentos y los aparatos ortopédicos, los médicos generalmente recomendarán terapias conservadoras, sin medicamentos, destinadas a reducir la inflamación que impulsa la enfermedad.
Las bolsas de hielo y las compresas frías son una forma ideal de hacer esto. También conocida como terapia de frío, la aplicación de hielo reduce el flujo sanguíneo al área afectada al contraer los vasos sanguíneos debajo de la piel.
Al hacerlo, la hinchazón disminuye junto con las proteínas inflamatorias, llamadas citocinas, que estimulan la inflamación. La aplicación de hielo en el pie también adormece las terminaciones nerviosas justo debajo de la piel, aliviando el dolor.
El problema con las bolsas de hielo es que tienes que sujetarlas con el pie o ponerlas en el suelo y frotarlas con el pie. Ambos funcionan bien, pero pueden resultar incómodos y engorrosos si tiene que hacerlo con regularidad.
Un masaje con botella de hielo es una solución simple pero inteligente que no solo congela los tejidos inflamados sino que estira suavemente la fascia plantar.
Cómo: Masaje con botella de hielo
Todo lo que necesita para hacer un masaje con una botella de hielo es una botella de bebida desechada, un poco de agua y una toalla.
Elija una botella desechable de 12 onzas o 20 onzas que se adapte a la curva de su pie. Si su condición es especialmente grave, una botella de 32 onzas puede funcionar mejor. Cualquier cosa más grande hará poco para estirar los tejidos constreñidos.
Para empezar:
- Llena la botella al 75% con agua del grifo.
- Ponlo en el congelador sin la tapa durante varias horas / toda la noche. (Si la tapa está puesta mientras el agua se congela y se expande, la botella puede contorsionarse).
- Una vez que esté congelado, vuelva a colocar la tapa.
Para realizar el masaje con botella de hielo:
- Coloque una toalla en el suelo frente a una silla con respaldo recto. (Es menos capaz de maniobrar el pie en una silla blanda en la que pueda hundirse).
- Coloque la botella de agua congelada de lado sobre la toalla y siéntese en la silla.
- Haga rodar lentamente el pie sobre la botella de agua, ejerciendo una presión suave para masajear la fascia plantar.
- Mientras hace rodar la botella hacia la parte anterior de la planta del pie, levante el talón y extienda bien la planta interna de la planta.
- A medida que mueva la botella hacia el talón, apunte el dedo del pie hacia abajo para estirar la parte superior del pie.
- Continúe durante 10 a 15 minutos varias veces al día. Nunca pase más de 20 minutos, ya que esto puede provocar quemaduras por congelación.
- Vuelva a colocar la botella en el congelador hasta que la necesite nuevamente.
Otros consejos
Una vez que la inflamación está bajo control, puede mejorar la flexibilidad de su pie haciendo ejercicios de rutina.
El estiramiento de la fascia plantar y el estiramiento de la pantorrilla con toalla son dos formas simples pero efectivas de mejorar la flexibilidad y la fuerza no solo de la suela interna, sino también del tobillo y la pantorrilla. Después de hacer ejercicio, masajee con una botella de hielo para reducir la inflamación.
Estiramientos para la fascitis plantar
La mala posición del pie también puede contribuir a la fascitis plantar. Pídale a su fisioterapeuta o podólogo que le haga un análisis del pie y de la marcha.
Al observar su forma de andar y la posición de su pie, el terapeuta o el médico pueden recomendarle la órtesis adecuada para mantener su pie en la posición correcta mientras camina, corre o está de pie.
La cinta de kinesiología también se puede utilizar para apoyar el pie y reducir el dolor de la fascitis plantar.
Con estiramiento, fortalecimiento y aplicación de hielo en forma regular, puede esperar que sus síntomas se disipen en un plazo de seis a ocho semanas. Los casos graves pueden tardar más, hasta un año o más.
Para prevenir una recurrencia, necesita una rutina de ejercicios que involucre las caderas, la espalda baja, los muslos, las rodillas y los tobillos. Al mantener las extremidades inferiores fuertes y equilibradas, puede aliviar el exceso de presión en el pie y el talón.
La natación y el ciclismo también ayudan. Con el tiempo, el ejercicio de rutina y los aparatos ortopédicos pueden reducir o incluso revertir los síntomas de la fascitis plantar si la detecta a tiempo.
