Es difícil imaginar la vida sin una computadora. Ya sea nuestra necesidad constante de revisar el correo electrónico, las horas que pasamos navegando por Internet y revisando las redes sociales, o la búsqueda para dominar un videojuego, mirar el monitor de una computadora se ha convertido en parte de la vida cotidiana para muchos de nosotros.
Pero si se pregunta por qué los días que solía pasar feliz escribiendo en su teclado han sido reemplazados por episodios de dolores de cabeza inexplicables, no está solo. Esto se debe a que pasar tiempo mirando la pantalla de su computadora puede desencadenar dolores de cabeza por razones relacionadas con lo siguiente:
- Fatiga visual
- Exceso de iluminación
- Postura pobre
Aprendamos más sobre estos factores desencadenantes del dolor de cabeza y las estrategias que puede emprender para aliviarlos o hacerles frente.
PersonasImágenes / iStockFatiga visual
Si bien puede pensar que el acto de enfocarse en una pantalla es un proceso sencillo, no es tan simple como parece. La distancia entre la parte frontal de un monitor y nuestros ojos se llama distancia de trabajo. Curiosamente, nuestros ojos realmente quieren relajarse en un punto que está más lejos de la pantalla. Llamamos a esa ubicación el punto de descanso de alojamiento (RPA).
Para ver lo que está en la pantalla, el cerebro tiene que dirigir los músculos de nuestros ojos para reajustar constantemente el enfoque entre el RPA y el frente de la pantalla. Esta "lucha" entre dónde quieren enfocar nuestros ojos y dónde deben enfocarse puede provocar fatiga visual y fatiga ocular, los cuales pueden desencadenar un dolor de cabeza.
Aliviar la fatiga visual relacionada con la computadora
La mayoría de los casos de fatiga visual relacionada con la computadora no requieren intervención médica, sino que pueden aliviarse adoptando nuevas prácticas de prevención.
Para reducir la fatiga visual relacionada con la computadora, siga la "regla 20-20-20" respaldada por la Sociedad Americana de Optometría. Cada 20 minutos, simplemente deténgase y tómese un descanso de 20 segundos para ver algo a 20 pies de distancia.
Además, es una buena idea dejar descansar la vista por completo durante 15 minutos después de dos horas de uso continuo de la computadora.
Si se refiere a un texto en papel mientras trabaja en la computadora, no deje el papel al lado de su teclado. Coloque la página junto a su monitor para que haya menos distancia para que sus ojos viajen entre el papel y el monitor, menos reenfoque y menos posibilidades de fatiga visual.
Obtenga atención oftalmológica regular. Si bien es posible que no necesite anteojos para las actividades diarias, puede beneficiarse de usar anteojos recetados cuando use su computadora.
Exceso de iluminación
Los dolores de cabeza relacionados con la computadora también se pueden desencadenar al trabajar en un entorno brillante. La iluminación en muchos espacios de oficinas incluye ventanas llenas de sol, luces fluorescentes en el techo y lámparas de escritorio.
Además, es posible que no solo esté lidiando con el resplandor de su computadora, sino también con el resplandor de todas las demás computadoras de la habitación. Este tipo de brillo excesivo o iluminación excesiva puede desencadenar varios tipos de dolores de cabeza, incluidas las migrañas.
Corrección de problemas de iluminación
Puede encontrar que reducir la iluminación puede marcar una gran diferencia en la frecuencia de sus dolores de cabeza:
- Baje las luces del techo para reducir el deslumbramiento.
- Use cortinas en las ventanas y bombillas de menor potencia.
- Si está trabajando en un monitor CRT de estilo antiguo, un filtro de deslumbramiento que se adhiere al frente de su pantalla también puede ayudar.
Si su lugar de trabajo no cuenta con iluminación ajustable, especialmente para los fluorescentes del techo, ajuste la configuración de brillo y contraste en el monitor de su computadora.
Postura pobre
Si te encuentras encorvado o apoyado en la pantalla de tu computadora cuando te duele la cabeza, una mala postura podría ser tu postura. La mala curvatura del cuello cervical es una observación común en los usuarios de computadoras que se quejan de dolores de cabeza.
Corregir una mala postura
Hay cosas que puedes hacer para mejorar tu postura, tanto en términos de la posición de tus muebles como en la forma en que corriges conscientemente los malos hábitos.
Para mejorar su postura, coloque el teclado y la computadora de manera que su cabeza no esté inclinada y su columna vertebral esté neutra. El centro de la pantalla debe estar entre cuatro y cinco pulgadas por debajo del nivel de los ojos y entre 20 y 28 pulgadas del ojo.
Algunos consejos más:
- Compruebe la posición de sus hombros mientras escribe e intente relajarlos. Ajuste el ángulo y la altura del monitor para que no comprometa demasiado los músculos del cuello para ver.
- No apoye las muñecas en el teclado al escribir.
- Asegúrese de que su silla de escritorio esté bien acolchada y sea cómoda. Ajuste la altura de la silla para que sus pies descansen sobre el piso. Por último, si su silla de escritorio tiene brazos, asegúrese de que realmente apoyen sus brazos mientras escribe.
Otras posibles causas
Mucha gente afirmará que la "radiación" o los "rayos catódicos" son la causa de los dolores de cabeza relacionados con las computadoras, pero en realidad ninguna de las dos se aplica. Los niveles de radiación de las computadoras no son ni más ni menos diferentes que los de su televisor de pantalla plana y los rayos catódicos esencialmente se apagaban con los televisores de tubo de vacío de antaño. Aún así, hay cosas a considerar.
Campos electromagnéticos
Están surgiendo investigaciones de que la exposición a campos electromagnéticos de baja radiofrecuencia (RF-EMF) a través del uso de teléfonos celulares y Wi-Fi puede estar relacionada con dolores de cabeza por migraña más frecuentes y severos.
En general, el vínculo preciso entre los campos electromagnéticos y las migrañas no está claro. Aún así, restringir la exposición innecesaria a fuentes de RF-EMF es un objetivo razonable, especialmente si vincula la exposición a dolores de cabeza más severos.
Patrones e imágenes
Curiosamente, no hay pruebas sólidas de que las imágenes reales en la pantalla de una computadora provoquen dolores de cabeza.
Si bien algunos patrones en la pantalla (como luces brillantes sobre un fondo oscuro, formas intermitentes o patrones de líneas específicos) pueden desencadenar dolores de cabeza en un pequeño porcentaje de personas con déficits neurológicos, los patrones típicos que vemos en la pantalla no suelen ser los responsables. .
Si sospecha que los patrones de pantalla están desencadenando sus dolores de cabeza, hable con su médico, ya que esto puede ser un signo de epilepsia fotosensible. Alternativamente, las migrañas oculares suelen ir precedidas de luces intermitentes y patrones visuales.
Otras explicaciones
Antes de culpar por completo de sus dolores de cabeza al trabajo en la computadora, tenga en cuenta que otras cosas en su entorno que coinciden con el uso de la computadora en realidad pueden desencadenar sus dolores de cabeza. Pregúntese:
- ¿El material que está produciendo en la computadora induce estrés?
- ¿Es más probable que consuma cafeína mientras está en la computadora?
- ¿Su dieta es irregular cuando trabaja con la computadora?
- ¿Es menos activo y se toma descansos poco frecuentes de su trabajo cuando escribe?
Una palabra de Verywell
Si bien su computadora puede desencadenar sus dolores de cabeza, es importante consultar con su médico sobre el diagnóstico de su dolor de cabeza. De esta manera, puede estar seguro de que está recibiendo la atención adecuada.
Guía de discusión del médico sobre dolores de cabeza
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