Los ejercicios de hombro pueden ser útiles en el tratamiento de muchas de las causas comunes de dolor de hombro. Estos ejercicios también forman parte de la rehabilitación habitual de la mayoría de las cirugías de hombro. Los ejercicios de hombro deben realizarse bajo la dirección de un médico para asegurarse de que los músculos adecuados sean los adecuados para su afección.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesTambién es importante si se ha realizado una cirugía para realizar solo ejercicios que no tensionen demasiado ninguna reparación quirúrgica en el hombro.
Cuándo rehabilitar
La rehabilitación del hombro se centra en dos aspectos importantes del movimiento del hombro: la flexibilidad y la fuerza. Sin un rango de movimiento adecuado, muchas tareas comunes no se pueden realizar. Los pacientes comúnmente experimentan rigidez en los hombros cuando tienen dificultad para alcanzar la espalda, abrocharse el cinturón de seguridad o peinarse.
El segundo aspecto importante de los ejercicios para el hombro es fortalecer los músculos que rodean el hombro. Es importante no estresar los músculos del manguito rotador del hombro.Estos músculos pueden ser susceptibles a lesiones e inflamación si se realizan actividades y ejercicios inadecuados.
Extensión
El estiramiento no solo es una parte importante de la preparación para un programa de ejercicios, sino que en muchos casos de dolor de hombro, los estiramientos son la parte más importante del tratamiento. Las afecciones del hombro a menudo implican rigidez en el hombro. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aflojar estos músculos que rodean la articulación del hombro.
La causa más común de rigidez en el hombro es la capsulitis adhesiva, también llamada hombro congelado. Esta afección puede surgir de forma independiente o como resultado de la inmovilización después de una lesión en el hombro o una cirugía de hombro.
Los estiramientos de hombro son importantes para el tratamiento y la prevención de un hombro congelado.
Como regla general, los ejercicios de fortalecimiento solo deben realizarse después de que se hayan logrado la movilidad, el rango de movimiento y la estabilidad de las articulaciones.
Mientras tanto, cualquier problema de hombro puede atribuirse a una mala postura y al esfuerzo de los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello. Cualquier buen programa de ejercicios para los hombros también debe incorporar algunos estiramientos y ejercicios simples para la columna cervical y los músculos de la parte superior de la espalda.
Lesiones del manguito rotador
El manguito rotador es el grupo de cuatro músculos y tendones que rodean la articulación del hombro. Las lesiones del manguito rotador son la causa más común de dolor de hombro.
Con muchas lesiones en el hombro, se pueden evitar los ejercicios que involucran el manguito rotador para prevenir la tensión en estos músculos del hombro. Por lo tanto, es importante comprender algunas formas de trabajar con seguridad la extremidad superior, sin estresar el manguito de los rotadores.
Los ejercicios de hombro más simples se denominan ejercicios de péndulo. Estos se realizan inclinándose hacia adelante para permitir que su brazo cuelgue hacia el suelo. Se hacen pequeños círculos con la mano, lo que permite que el impulso lleve el brazo sin esfuerzo.
Los músculos del manguito de los rotadores no son los grandes músculos de elevación. Como tal, cualquier ejercicio dirigido a estos músculos debe realizarse con poco o ningún peso. Si se usa más peso, es probable que los ejercicios se estén haciendo de manera incorrecta.
Es importante evitar ejercitar el manguito rotador hasta que su médico le dé el visto bueno, especialmente después de la cirugía. En muchos casos, será necesario inmovilizar el hombro hasta que la curación haya progresado lo suficiente.
Mejora de la mecánica de las articulaciones
Algunas personas cuestionan la efectividad de la terapia y las actividades de rehabilitación para aliviar los síntomas del dolor de hombro. El hombro es una articulación compleja. El hombro no solo es una articulación esférica, sino que la cavidad es parte del omóplato (un hueso que se mueve en la parte posterior de la caja torácica).
El movimiento del omóplato y el movimiento de la rótula deben estar coordinados para que la mecánica de la articulación sea normal. Muchas personas con síntomas de dolor en el hombro tienen una mecánica anormal del hombro.
Una analogía útil es pensar en la alineación de su automóvil. No importa qué tan bien afinado o cuántos caballos de potencia esté el motor, si la alineación del vehículo está mal, simplemente no va a conducir bien. Para que el vehículo funcione bien, necesita un mecánico que pueda concentrarse en corregir la alineación.
Si la mecánica y la alineación del hombro no funcionan normalmente, no importa cómofuertetus músculos son; el hombro casi invariablemente se verá comprometido y limitado.
Un buen fisioterapeuta está capacitado para evaluar y corregir la mecánica anormal del hombro. Rara vez esto se debe a la debilidad de los músculos grandes del hombro, sino más bien a una función anormal de los músculos pequeños que se extienden por la región del hombro.
Estar en forma significa muy poco acerca del funcionamiento de la mecánica de su hombro. Por lo tanto, si cree que trabajar con fisioterapia solo se trata de fortalecerse, pruébelo. Puede que se sorprenda de cómo una puesta a punto adecuada de su hombro puede resolver sus síntomas de manera más efectiva que una pastilla o una inyección.
Una palabra de Verywell
El hombro es una articulación compleja y, para que el hombro se sienta normal, la función compleja debe funcionar con normalidad. No es raro que después de una lesión o después de una cirugía la mecánica del hombro se vuelva anormal.
Trabajar con un terapeuta experimentado puede ayudar a mejorar la mecánica de esta compleja articulación. Tener un hombro fuerte no significa que la mecánica del hombro vaya a funcionar necesariamente con normalidad, y un buen terapeuta puede ayudar a las personas independientemente de la fuerza de sus hombros o su capacidad atlética.
