Sobrellevar el IBS-A

Si le diagnosticaron síndrome del intestino irritable de tipo alterno o mixto (IBS-A o IBS-M), es probable que esté lidiando con síntomas intestinales que van desde diarrea hasta estreñimiento. Si bien no existe una cura para el IBS-A, existen estrategias que puede utilizar para ayudar a controlar los síntomas y sobrellevar la vida diaria.

Emocional

Los síntomas del SII a menudo pueden desencadenarse por el estrés. Su sistema digestivo y su cerebro se comunican entre sí en lo que se llama una conexión cerebro-intestino. Cuando el estrés lo perturba, sus síntomas pueden agravarse.

Encontrar formas de afrontar las emociones y controlar el estrés puede ayudar a aliviar los síntomas del SII. Algunas estrategias incluyen:

• Respiración profunda: un estudio de 2015 descubrió que los ejercicios de respiración, además de la meditación, ayudaron a controlar los síntomas del SII y la ansiedad. Intente dedicar unos minutos al día a la respiración profunda. Coloque una mano sobre su estómago por encima de su ombligo. Respire lentamente hacia adentro, llevando el aire hacia su estómago para que pueda sentir cómo se levanta la mano. Haga una pausa breve y exhale lentamente por la nariz y la boca. Continúe con estas respiraciones lentas de cinco a 10 veces cada una.
• Yoga: Otro estudio encontró que una clase de yoga de 12 semanas mejoró los síntomas en los pacientes con SII, así como su calidad de vida. Se descubrió que la combinación de posturas y movimientos con respiración profunda reduce el estrés relacionado con el SII.
• Terapia cognitivo-conductual: la terapia cognitivo-conductual (TCC) lo ayuda a identificar pensamientos estresantes o negativos y a aprender a modificar su respuesta. Un estudio de 2019 encontró que las sesiones de CBT con un profesional al que se accedió por teléfono o Internet ayudaron a reducir los síntomas del SII y a aumentar la calidad de vida de los participantes hasta por 24 meses.

Si experimenta ansiedad o depresión, hable con su médico de inmediato. Pueden ayudarlo a encontrar apoyo y tratamiento.

Físico

Como probablemente ya sepa, la dieta también puede desempeñar un papel en el desencadenamiento de los síntomas del SII-A. Su médico puede recomendarle cambios específicos en su dieta para ver si le ayudan.

Sin embargo, sepa que es posible que deba cambiar lo que come durante varias semanas antes de saber si sus síntomas están mejorando.

Las estrategias pueden incluir:

• Evitar los alimentos desencadenantes: estos pueden incluir cafeína, alcohol, lácteos, chocolate y alimentos fritos y grasos. Su médico también puede sugerir que evite el gluten para ver si los síntomas del SII mejoran. El gluten se puede encontrar en pastas, cereales, panes y muchos alimentos procesados.
• Aumento de fibra: la fibra puede mejorar los síntomas del SII de tipo mixto. Si está estreñido, puede ayudar a que las heces sean más blandas para que pueda expulsarlas más fácilmente. Si tiene diarrea, los alimentos con fibra soluble, como las bayas y la avena, pueden ayudar al ralentizar el paso de los alimentos a los intestinos y agregar volumen a las heces. Asegúrese de agregar los alimentos lentamente para que su cuerpo pueda adaptarse. Si agrega más fibra demasiado rápido, puede causar gases, hinchazón y dolor abdominal.
• Consumir alimentos bajos en FODMAP: FODMAP significa oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables. Los estudios han encontrado que alrededor del 70% de los pacientes con SII tienen menos síntomas con una dieta baja en FODMAP. Los alimentos bajos en FODMAP incluyen plátanos, fresas, uvas, pollo, tofu, huevos, zanahorias y maíz. Es posible que desee evitar los alimentos con alto contenido de FODMAP, que son carbohidratos difíciles de digerir. Por ejemplo, manzanas, sandías, alcachofas, ajo, frijoles, champiñones, productos lácteos, trigo y centeno.

Hable con su médico antes de realizar cambios en su dieta. Los cambios en la dieta que funcionan para el IBS pueden variar de una persona a otra, y cualquier ajuste deberá tener en cuenta su nutrición general, especialmente porque la malabsorción de nutrientes puede ocurrir con el IBS.

Social

A veces, hablar con la gente sobre el síndrome del intestino irritable puede ayudar a reducir su estrés. Los grupos de apoyo de IBS o los grupos en línea están disponibles para conectarlo con personas con afecciones similares. Pueden ser una gran fuente de consejos y perspectiva sobre los desafíos de vivir con IBS. A veces, el solo hecho de escuchar que otra persona se enfrenta a desafíos similares puede ayudarte a sentirte menos solo.

Las sesiones de terapia grupal pueden ayudar a reducir el estrés y los síntomas. Un estudio de 2003 encontró que la terapia grupal cognitivo-conductual ayudó a los pacientes con SII a mejorar los síntomas, el estrés psicológico y la calidad de vida.

Pregúntele a su médico acerca de los grupos de apoyo o de terapia para el SII. Es posible que puedan ayudarlo a encontrar los que se reúnan en su área.

Hablar con amigos y familiares también puede ayudarlo a controlar el estrés relacionado con el SII. Hágales saber que IBS-A podría afectarlo de manera diferente día a día para que lo comprendan mejor.

Incluso si no saben personalmente por lo que está pasando, es posible que puedan ofrecerle apoyo cuando cambie su dieta o pruebe nuevas técnicas de relajación junto con usted. Y, como mínimo, pueden proporcionar una distracción bienvenida.

Práctico

Si bien es posible que tenga un control limitado sobre parte de lo que experimenta, asumir desafíos más prácticos puede ser de gran ayuda para aliviar la carga de su afección y hacer que la vida sea más placentera.

Algunas cosas a considerar:

• Pida ayuda: si tiene síntomas, pida ayuda cuando la necesite. Habla con tu familia y amigos y hazles saber lo que pueden hacer cuando no te sientes lo mejor posible. Puede ser útil tener una lista (por ejemplo, de alimentos comunes o tareas diarias) a la mano.
• Viaja con prudencia: cuando estés de viaje, lleva contigo un "kit de supervivencia". Eso podría incluir una muda de ropa, toallitas húmedas, pañuelos de papel y cualquier medicamento que necesite. Si está en un avión, pida un asiento que esté más cerca del baño. Considere la posibilidad de conducir a los destinos si le resulta más fácil detenerse para ir al baño.
• Planifique con anticipación cuando salga a cenar: no se pierda la cena con un amigo. Mire el menú de un restaurante en línea, si es posible, y pida sustituciones si hay un ingrediente que hace que sus síntomas actúen.

Una palabra de Verywell

Si bien estas estrategias de afrontamiento pueden ser de gran ayuda, por sí solas pueden no ser suficientes para ayudar a aliviar sus síntomas y mejorar la vida con IBS-A. Si tiene dificultades, hable con su médico. Puede ser necesario un ajuste en su tratamiento.