Modificaciones de la postura de la cobra de yoga para el dolor de espalda

Ben Goldstein / Verywell

El movimiento básico de la postura de yoga Cobra es arquear la columna hacia atrás. Esta postura tiene beneficios que incluyen fortalecer los músculos de la espalda. Sin embargo, es posible que deba modificarlo o evitarlo si tiene ciertos problemas de espalda.

Las personas con problemas de las articulaciones facetarias y / o espondilolistesis probablemente harían bien en adoptar un enfoque cauteloso de este movimiento, o posiblemente incluso omitirlo por completo. Esto se debe a que, en general, los problemas de las articulaciones facetarias se irritan cuando la columna está arqueada y la espondilolistesis podría empeorar. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta si esta postura está permitida para su condición.

Si tiene un dolor agudo, no debe intentar la postura de Cobra. De lo contrario, escuche atentamente su dolor y permita que lo guíe en cuanto a qué tan lejos debe llegar en la postura.

Modificar la Cobra por seguridad

Utilice estas modificaciones a Cobra si tiene problemas de espalda. Para modificar Cobra para el dolor de espalda, considere la posibilidad de tratarse a sí mismo como un principiante, independientemente de cualquier exposición previa al yoga que pueda tener.

Comience desde la posición acostada, no desde la plancha

Puedes seguir las instrucciones para esta pose, omitiendo la posición de la plancha. Empiece por recostarse boca abajo y deje que el suelo le brinde apoyo. Comenzar el Cobra desde la posición de Plank es buscar problemas; el Plank es un movimiento avanzado que desafía incluso a aquellos que no tienen ningún problema de espalda.

Coloque los antebrazos en el suelo

Otra forma de modificar el Cobra para mayor seguridad es colocar los antebrazos en el piso, no solo las palmas. Cuando lo haga, asegúrese de que sus codos estén directamente debajo de sus hombros. Esto le permitirá tener el control del movimiento y concentrará el trabajo en los músculos de la columna y la espalda.

Desciende los omóplatos por la espalda

Al igual que con la postura del perro boca abajo, bajar los omóplatos por la espalda ayudará a sostener la parte superior de la columna mientras se arquea. Trate también de mantener los hombros abiertos al frente.

Siga con un suave estiramiento hacia la espalda baja.

La pose de yoga Cobra puede ser una experiencia intensa para la columna y los músculos de la espalda. Por lo general, se recomienda continuar con un suave estiramiento de la espalda para mantener los músculos en equilibrio. La pose del niño es ideal para este propósito.

Beneficios para la espalda de la postura de la cobra

Debido a que la postura de Cobra extiende la columna hacia atrás, es probable que trabaje los músculos de la espalda. Si sigue las instrucciones con atención, también fortalecerá los músculos pélvicos, así como los abdominales inferiores, este tipo de trabajo de fuerza es una cuestión de posición. Puede parecer que los músculos pélvicos y abdominales frontales se estiran, pero con la parte superior de los pies presionada contra el piso, esos músculos trabajarán duro y se fortalecerán.

Extender la columna hacia atrás puede aliviar algunos o todos los síntomas del disco. El grado en que la pose de Cobra puede hacer esto, por supuesto, variará según el individuo. Pero si su médico o fisioterapeuta lo ha autorizado para hacer ejercicio, una postura de Cobra modificada sin dolor puede ayudarlo a reducir su dolor lumbar.