Lo más probable es que te hayas desplomado sobre tu escritorio más de una vez en tu vida. Cuando esto sucede, un grupo de músculos llamado romboides se ve afectado en particular, y no de una buena manera. Los romboides juegan un papel muy importante en una postura hermosa y una espalda superior saludable, incluso cuando no estás en tu escritorio.
PeopleImages / Getty ImagesAnatomía del músculo romboide
Los romboides son músculos de la parte superior de la espalda que se conectan entre la columna y cada uno de los dos omóplatos (escápulas). Cuando se contraen, juntan los omóplatos.
Las fibras musculares que componen los romboides corren en diagonal. La función de los músculos romboides es principalmente fijar la escápula contra el torso para permitir una plataforma / base estable para que el brazo se mueva.
Los médicos analizan los músculos en términos de su origen, inserción, nervio y acción. El origen y la inserción son los puntos donde los músculos se unen a sus respectivos huesos.
Hay dos músculos romboides. El romboide mayor se origina en la columna torácica desde la segunda hasta la quinta vértebras torácicas. Se inserta en el lado del omóplato que mira hacia la columna. El romboide menor es superior al romboide mayor y se inserta en las vértebras C7 y T1.
Construyendo sus romboides
La acción del romboide es acercar los omóplatos en la espalda, así como levantarlos (elevarlos, como cuando encoge los hombros) y rotar los omóplatos para que miren hacia abajo, lejos de su cuerpo. cabeza.
La acción de juntar los omóplatos (conocida como retracción escapular) construye los romboides de tal manera que apoyan la parte superior de la espalda. Por lo tanto, si está buscando mejorar o prevenir un problema de postura, o si tiene dolor leve en la parte superior de la espalda o en el cuello relacionado con los músculos, puede ser útil realizar de 10 a 15 repeticiones (repeticiones) de esta acción de una a tres veces al día.
Pero si tiene una afección médica grave que afecta su postura, consulte con su proveedor de atención primaria y trabaje en conjunto con un fisioterapeuta para formular una receta de ejercicio sobre cómo, cuándo y cuántas veces hacer este ejercicio.
Cada persona es diferente y no existe una "receta" única para series y repeticiones cuando se trata de utilizar el ejercicio para controlar el dolor de espalda. Su fisioterapeuta también puede darle otros ejercicios para ayudar a controlar o revertir el problema de postura que tiene.
Músculos romboides estirados
Al ser criaturas erguidas, los humanos tienen una relación única y desafiante con la gravedad. Básicamente, la gravedad es una fuerza que crea un tirón hacia abajo en las estructuras del cuerpo, incluida la columna, la cabeza y los hombros. Las personas mayores pueden agacharse, en parte, porque la fuerza de gravedad hacia abajo ha actuado sobre sus espinas durante mucho tiempo.
Para la mayoría de nosotros, a medida que la gravedad nos empuja hacia abajo, los hombros comienzan a rodar hacia adelante y el pecho puede hundirse. Los músculos romboides se estiran demasiado, lo que puede llevar a la cifosis (postura redondeada de la espalda superior).
Por el contrario, el tejido blando ubicado en el frente tiende a tensarse y contraerse. Esto incluye los músculos pectorales.
Una clave importante para abordar esto es fortalecer los romboides, lo que a su vez puede ayudar a liberar los músculos pectorales. El ejercicio de retracción escapular, descrito anteriormente, es una de las mejores formas de hacerlo.
Postura de la cabeza hacia adelante
En resumen, debido al efecto de la gravedad en la postura y la columna, los músculos romboides corren el riesgo de estirarse demasiado. Los músculos romboides estirados en exceso han disminuido la capacidad de contraerse, lo que resulta en menos apoyo para la parte superior de la espalda y el cuello.
Pero eso no es todo. Como ocurre con la mayoría de las cosas en el cuerpo, hay una cascada de eventos que considerar (y enfrentar).
Recuerde que una cifosis es esencialmente una joroba en la parte superior de la espalda. A medida que la parte delantera de su cuerpo se redondea hacia adelante, también arrastra hacia adelante todo lo que está encima de él. Esto incluye tu cabeza. A su vez, esto puede conducir a una condición conocida como postura de la cabeza hacia adelante.
La postura de la cabeza hacia adelante puede provocar tensión en los tejidos blandos o una torcedura en el cuello. Cuando su cabeza esté colocada hacia adelante, ¿cómo verá lo que está directamente frente a usted mientras camina por la calle, conduce o trabaja en su ¿ordenador? Tienes que levantar la cabeza, por supuesto.
Si bien esta disposición de partes puede ayudarlo a funcionar a corto plazo, no es una postura bien alineada para la columna y la cabeza.
