Daley Quinn es una periodista de belleza, salud y estilo de vida con una amplia experiencia en la revisión de productos y servicios de salud y bienestar.
Nunca olvidaré la primera vez que tuve un ataque de pánico. Era mi último año de universidad, y muchos de mis compañeros y yo habíamos viajado a Punta Cana para nuestras vacaciones de primavera, un último hurra antes de nuestro gran día de graduación. Después de una semana de beber, además de pasar toda la noche allí, llegué al aeropuerto al día siguiente con la ansiedad recorriendo mi cuerpo.
Nunca antes había experimentado un ataque de pánico, no tenía idea de por qué mis rodillas se doblaron repentinamente, por qué mis labios zumbaban y no se movían, y por qué mis brazos se retorcían en lo que solo puedo describir como manos de dinosaurio. Me llevaron de urgencia a la clínica de emergencia del aeropuerto, donde me pusieron un goteo intravenoso para rehidratarme. Afortunadamente, regresamos a nuestra puerta a tiempo para volar de regreso a la ciudad de Nueva York, pero desde entonces, he estado usando múltiples productos y técnicas en momentos de mucho estrés.
Ya sea que se trate de una resaca masiva, el miedo a volar o simplemente el exceso de trabajo en su trabajo, la ansiedad puede manifestarse por varias razones.
“La ansiedad también se puede conocer como un trastorno del pensamiento, ya que puede crear un remolino de pensamientos cíclicos en el cerebro”, dice a Verywell Mark Mayfield, LPC, consejero certificado por la junta y fundador y director ejecutivo de Mayfield Counseling Centers en Colorado. "Estos pensamientos consumidores activan la respuesta de lucha, huida o congelación en el cerebro y, posteriormente, activan el sistema nervioso simpático, que automáticamente protege nuestros cuerpos del peligro o daño".
Según Mayfield, la ansiedad puede causar una serie de síntomas, que incluyen:
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Pupilas dilatadas
- Respiración rápida
- Liberación de hormonas suprarrenales
- Liberación de la hormona cortisol
- Digestión lenta
- Hipervigilancia
Si la ansiedad es prolongada y no solo situacional, puede tener efectos nocivos en el cuerpo, según Mayfield.
Teniendo en cuenta los eventos del año pasado, incluida una pandemia mundial, protestas en todo el país y las elecciones presidenciales de los Estados Unidos, no es de extrañar que las tasas de ansiedad se hayan disparado en 2020. “Veo que la ansiedad continúa aumentando [en mi práctica]: el inicio de la pandemia reveló la ansiedad que ya estaba presente en nuestra sociedad, y luego, con la continuación de la incertidumbre, veo que la ansiedad aumenta exponencialmente ”, dice Mayfield. "Algunas investigaciones indican un aumento del 25% solo en junio y julio".
Por supuesto, hay muchas razones por las que la ansiedad está aumentando significativamente en este país, pero Mayfield cree que se debe principalmente a nuestro consumo excesivo de medios. “El ser humano no fue diseñado para recibir y procesar tanta información como la que estamos recibiendo (múltiples plataformas de redes sociales, aplicaciones de noticias 24 horas al día, 7 días a la semana, televisión, etc.), lo que aumenta la ansiedad”, dice. "Sí, la elección también está [aumentando la ansiedad], pero creo que es debido a la gran cantidad de 'expertos' que intervienen en la conversación lo que aumenta la ansiedad".
Si usted es uno de los muchos estadounidenses que luchan contra la ansiedad en este momento, podría ser el momento de alejarse de las redes sociales y la televisión y mirar hacia adentro con mis selecciones favoritas a continuación.
Collar The Shift de Komuso Design, $ 85
Recientemente descubrí esta herramienta y ha ayudado enormemente a mi ansiedad diaria. El Shift de Komuso Design es una pequeña y práctica herramienta de respiración que puede usar alrededor del cuello y que le ayuda a controlar su respiración al disminuir la velocidad de sus exhalaciones. Al controlar su respiración a través del tubo con forma de pajita, puede ralentizar los latidos de su corazón, disminuir sus niveles de estrés y disminuir su presión arterial.
Compre en Komusodesign.comAceite Esencial CAMPO Roll-On - Mezcla RELAX, $ 25
Me encanta usar aceites esenciales para ayudarme a pasar cada día. Inhalo aceites específicos a lo largo del día, dependiendo de lo que estoy haciendo, ya sea que me despierto, esté a punto de comenzar a trabajar, a punto de comenzar un entrenamiento o me vaya a la cama. En los momentos en que puedo sentir que mi cuerpo comienza a ponerse ansioso, me gusta rodar un poco de este aceite en roll-on CAMPO RELAX en mis muñecas, dorso de las manos y debajo de la nariz. La mezcla realmente me ayuda a relajarme sin hacerme sentir somnoliento.
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Prismatic Plants Good Day CBD Oil, $ 70
El aceite de CBD es la última tendencia para aliviar el estrés y la ansiedad, y por una buena razón, el CBD ingerible puede funcionar rápidamente y afecta positivamente las áreas límbicas y paralímbicas del cerebro. Esta selección de Prismatic Plants contiene 300 miligramos (mg) de CBD, más 100 mg de ácido cannabidiólico (CBDa) en cada botella, y es ideal para momentos de estrés que son difíciles de controlar por otros medios.
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Es sorprendente lo que una manta pesada puede hacer por la mente y el cuerpo; en un estudio realizado en 2008, los investigadores encontraron que el uso de una manta con peso redujo la ansiedad en un 33% de los 32 participantes. Este de Brooklinen viene en cinco pesos diferentes, cuenta con microperlas de vidrio y es increíblemente cómodo.
Compre en BrooklinenLibro de notas felices, $ 24
Escribo en mi diario casi todos los días, dos veces al día; es mi refugio seguro y mi momento para sacar todo de mi cerebro y ponerlo en la página. En los últimos años, he estado practicando la gratitud tanto como puedo, y el Libro de notas felices es donde comenzó mi práctica. Este pequeño e ingenioso libro te da indicaciones para que practiques tu gratitud a diario, al mismo tiempo que te ofrece espacio para escribir libremente lo que quieras.
Mayfield también es fanático de llevar un diario. “Cree un volcado de cerebro o un diario de pensamientos que le permitirá liberar físicamente sus pensamientos acelerados”, dice Mayfield. "Normalmente hago esto antes de acostarme o por la mañana cuando me despierto".
Compre en Happynotesbook.comDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, $ 20
Viví en Irlanda durante unos años cuando era más joven, y todos los días, después de la escuela, ponía a hervir la tetera y bebía una taza de té de menta. Era mi ritual diario y una gran indicación para mi cuerpo de que estaba en casa y era hora de relajarse (y, er, hacer un poco de tarea, tal vez). Debido a mi pasado con la menta, se ha convertido en una bebida increíblemente relajante que preparo cuando necesito tomarme las cosas con calma. Otras opciones excelentes y relajantes incluyen el té de raíz de manzanilla y valeriana.
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Admito que he sido un meditador poco frecuente durante el último año, pero trato de encajar durante las mañanas, cuando puedo. Por las mañanas, cuando practico durante unos 10 minutos, me encanta usar Headspace, que te guía a través de varios tipos de prácticas de meditación con una voz tranquilizadora. Me encanta Headspace porque tienen meditaciones para una docena de tipos de problemas relacionados con la ansiedad, ya sean sentimientos de abrumador, pánico o liberación del estrés.
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Le doy el crédito a The Class de Taryn Toomey por mantenerme relativamente cuerdo durante los primeros meses de la pandemia, cuando Boston estaba bajo llave. La clase es diferente a cualquier otro ejercicio que haya experimentado: combina trabajo de respiración, meditación y muchos movimientos extraños y saltos en una práctica de una hora que te dejará exhausto, pero también tranquilo y sin estrés.
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¿Hay algo más reconfortante que encender una vela y acurrucarse debajo de una cálida manta? Cada vez que enciendo este, me inunda instantáneamente un aura de relajación y buenas vibraciones en general.
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Cada vez que me mudo a un nuevo apartamento, mi único criterio es que el nuevo lugar debe tener una bañera. Olvídese de la lavadora / secadora, el lavaplatos o el aire acondicionado de la unidad; necesito la hora del baño para ayudarme a mantener la ansiedad. El agua tibia me ayuda a relajarme, y agregar una bomba de baño a la bañera es una buena manera de indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse y tomarse un momento para usted.
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