El proceso de irse a dormir depende en gran medida de los comportamientos, y las interrupciones en la rutina de dormir pueden provocar dificultades para conciliar el sueño (insomnio). Tanto los niños como los adultos deben prepararse mentalmente para irse a dormir con comportamientos ritualizados. Al participar en actividades específicas, podemos hacer mejor esta transición y mejorar nuestro descanso. Descubra algunos de los mejores rituales para dormir y rutinas para dormir que le ayudarán a dormir, como leer, escuchar música o bañarse.
Imágenes de Mark Anderson / GettyEl sueño es un comportamiento
Sin duda, el sueño es un proceso fisiológico, una oportunidad para descansar que conserva energía y una oportunidad para procesar los recuerdos y mejorar el aprendizaje, pero también es un comportamiento. En un sentido muy real, nuestros cuerpos puedenaprenderdormir bien, y también podemos aprender a dormir mal. Nuestro cuerpo sigue un ritmo circadiano natural y, al mantener un horario de sueño constante, podemos reforzar esto. Como parte de mejores pautas de sueño, podemos tomar otras decisiones, incluido el establecimiento de una rutina para la hora de dormir, que también mejoran nuestros patrones de sueño.
Cómo nos beneficiamos de las rutinas a la hora de dormir
Al igual que alentamos a los niños, los adultos necesitan rituales de sueño diarios antes de ir a la cama para permitirnos relajarnos y prepararnos mentalmente para ir a dormir. Imagínese llevar a su hijo de 5 años a un parque de diversiones, complacer todos sus deseos dulces y luego llevarlo a casa y acostarlo horas antes de su hora normal de dormir. La posibilidad de que se vaya a dormir es mínima. Del mismo modo, no podemos apresurarnos durante el día, tomar decisiones que arruinan nuestro sueño y esperar que el sueño llegue fácilmente cuando lo deseamos.
El sueño es una actividad tranquila y relajante, por lo que no tiene mucho sentido intentar hacer la transición directamente desde algo que sea todo lo contrario. A nuestros cuerpos no les va bien con cambios abruptos. Los rituales de sueño tranquilo ayudan a facilitar esta transición, preparándonos mental y físicamente para dormir.
Rituales de sueño recomendados
Los rituales del sueño deben incluir actividades tranquilas en el breve período antes de acostarse. La cantidad de tiempo que dedique a relajarse puede variar. Si se queda dormido inmediatamente la mayoría de las noches, es posible que no necesite mucho tiempo para hacer la transición. Sin embargo, si sufre de insomnio o tiene problemas con su mente acelerada mientras intenta conciliar el sueño, un período más prolongado de rituales de sueño puede ser útil. En general, es probable que de 30 a 60 minutos sean suficientes.
¿Qué rituales de sueño deberían formar parte de su rutina antes de acostarse? Estos variarán y dependerán en gran medida de las preferencias personales, incluida una consideración de lo que encuentre relajante. Si tiene dificultades para leer, entonces no es aconsejable dejarse caer con un libro, ya que provocará frustración y no ayudará a dormir. Piensa en las cosas que te hacen sentir somnoliento individualmente, ya que esa es la sensación que buscas. Estas actividades pueden incluir:
- Leer
- Escuchar musica relajante
- Extensión
- Dándose un baño
- Rezar o meditar
Las actividades demasiado estimulantes, como el ejercicio aeróbico, trabajar, usar una computadora, jugar videojuegos o mirar televisión estimulante pueden interrumpir su sueño. La luz por la noche puede ser un problema. Quizás algunas de estas actividades se puedan incorporar a su rutina antes de acostarse si no interrumpen su sueño, pero si tiene problemas para conciliar el sueño, entonces pueden ser señaladas como posibles culpables.
Al tomarse un tiempo cada noche para relajarse, garantizará una transición exitosa al sueño. Y si puedes dormir profundamente después de un cuento agradable antes de dormir, no hay final más feliz que ese.
