El sueño es un libro que requiere un prólogo. Una rutina constante a la hora de acostarse puede mejorar la transición al sueño y aliviar el insomnio. ¿Cuáles son las mejores formas de relajarse antes de acostarse? Explore algunas opciones que pueden facilitar la transición al sueño.
PeopleImages / Getty ImagesLa importancia de una rutina a la hora de dormir
Puede ser increíblemente difícil conciliar el sueño si no ha preparado su cuerpo y su mente para esta transición. Si "te vas, vas, te vas" horas antes de acostarte y luego te metes en la cama, ¿te debería sorprender que tu mente siga funcionando cuando prefieres quedarte dormido? En cambio, adoptar una rutina regular y relajante puede ser increíblemente útil.
Los niños son un excelente ejemplo de la importancia de estas rutinas a la hora de dormir. Un niño pequeño puede tomar un refrigerio, bañarse y leer cuentos antes de apagar las luces. La hora de acostarse suele ser muy regular y ocurre casi a la misma hora todos los días de la semana. Los niños se despiertan sin despertador y saltan de la cama renovados. Pocas veces en la vida dormimos tan bien como en la infancia. Quizás haya una lección para todos nosotros al observar estas rutinas.
Actividades recomendadas antes de acostarse
Es muy importante conservar los últimos 30 a 60 minutos antes de acostarse para realizar actividades de transición y ayudar a dormir. En nuestras vidas ocupadas, puede ser difícil dejar de lado nuestro trabajo o placer para preservar el sueño. Sin embargo, es increíblemente importante. Nos sentimos y funcionamos mejor y mejoramos nuestra salud en general al evitar la privación del sueño.
Algunas personas se benefician de establecer un cierre artificial al día. En cierto sentido, estableces una fecha límite para terminar el trabajo y comenzar a dormir. Esto puede proteger su tiempo total de sueño y aliviar el insomnio. Puede ayudar a establecer una zona de amortiguación entre los trabajos del día y optimizar el descanso nocturno.
¿Qué actividades son las mejores para relajarse antes de acostarse? Esto depende en gran medida de las preferencias y fortalezas personales. Elija algo que le parezca relajante. No es el momento de pagar facturas, pelear con su cónyuge o participar en otras actividades estresantes. En su lugar, haga algo que le parezca relajante, y aquí hay algunas ideas.
Leer
Mucha gente lee antes de acostarse. Idealmente, esto no ocurriría en la cama, ya que puede contribuir al insomnio, sin embargo, muchas personas se salen con la suya sin consecuencias. Las revistas son una buena opción con artículos cortos que se pueden dejar de lado cuando llega la somnolencia. La lectura placentera de libros es ideal en lugar de cualquier material relacionado con el trabajo. Cuando empiezas a leer la misma frase una y otra vez porque no la entiendes, probablemente sea hora de apagar las luces y dormir.
Oración o meditación
Hacer oraciones de memoria o mantras meditativos puede calmar la mente, que pueden ser específicos de sus preferencias religiosas. Algunas personas usan imágenes guiadas para relajarse. Hay recursos disponibles en libros y en línea que brindan más recomendaciones.
Escuchando música
Puede ser maravillosamente relajante escuchar música antes de acostarse. La elección del género debe depender de sus preferencias personales, pero la música clásica es relajante y relajante para muchas personas. También hay muchos CD y aplicaciones de sonidos de la naturaleza que se pueden utilizar.
Ver televisión o una película
Al final del día, puede ser agradable relajarse mientras está acostado en el sofá o sentado en un sillón y mirando un poco de televisión. No seleccione un programa que sea demasiado emocionante o que dure demasiado tarde en la noche. Si ve una película favorita, probablemente se sentirá menos cautivado debido a su naturaleza familiar, lo que facilitará la transición a la cama cuando sea el momento. Puede ser mejor evitar la exposición a la luz de las pantallas que están cerca de sus ojos.
Tomar un baño o una ducha
Existe evidencia de que un baño o una ducha tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir. En cuanto a los niños, puede ser parte de una rutina saludable para la hora de acostarse. La temperatura corporal puede tener un impacto importante en el sueño y el baño puede influir en esto por la noche.
Extensión
Por último, considere la posibilidad de realizar ejercicios de bajo impacto, como estiramientos o yoga, antes de acostarse, no debe ser demasiado aeróbico. Si está sudando, probablemente esté haciendo demasiado. Los movimientos suaves pueden aliviar el dolor y ayudar a dormir.
Una palabra de Verywell
Hay innumerables otras formas de relajarse antes de acostarse. Dedique algún tiempo a generar una lista de sus propias ideas. Una vez que haya identificado las actividades apropiadas, hágalo todas las noches durante los últimos 30 a 60 minutos del día y encontrará que duerme mejor.
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