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Primera vista
Mejor en general: Extensión de vida en Amazon
"Manténgalo simple y natural con un suplemento sin gluten y apto para vegetarianos".
Mejor presupuesto: Nature's Bounty Melatonin en Amazon
"Esta fórmula no contiene alérgenos comunes, por lo que puede sentirse bien acerca de su camino hacia mejores zzz".
Mejor Gomita: Gomita de Melatonina Megafood en Amazon
"Si eres un poco más exigente con el sabor de los suplementos, estas gomitas bajas en calorías con sabor a bayas te servirán".
Mejor hora de lanzamiento: Natrol Melatonin Advanced Sleep en Amazon
"Hecho con vitamina B6 y una tecnología de dos capas para que pueda conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo".
Mejor vegano: Melatonina Solgar en Amazon
"Las cápsulas veganas y sin gluten de Solgar funcionan para aliviar el desfase horario, la fatiga o el insomnio general".
Mejor apto para personas alérgicas: encapsulaciones puras en Amazon
"Si es propenso a las alergias, Pure Encapsulations proporciona una opción hipoalergénica para ayudar a su ciclo de sueño".
Mejor aerosol: Melatonina de la ciencia del sueño de Source Naturals en Amazon
"Si está en movimiento, en un apuro, o no tiene un vaso de agua para tomar una pastilla, la melatonina en forma de aerosol hace el trabajo".
El mejor polvo: Natural Vitality Calmful Sleep en Amazon
"Estás a solo una cucharadita de tener un sueño más tranquilo y músculos más relajados".
La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal en el cerebro. Una parte importante de muchos de los procesos naturales del cuerpo, la melatonina es mejor conocida por su papel en la regulación del ciclo de sueño-vigilia, también conocido como uno de los muchos ritmos circadianos. Los niveles de melatonina aumentan en el cuerpo a medida que disminuye la exposición a la luz. Basado en este ritmo natural, se ha propuesto que la melatonina suplementaria puede ser útil para aquellos cuyos ciclos naturales de sueño se han interrumpido. Las interrupciones comunes incluyen el desfase horario, los turnos de noche, los viajes y la exposición a la luz del teléfono, la televisión o las pantallas de las computadoras.
La investigación sobre los beneficios de la melatonina suplementaria varía, pero existe un consenso de que puede ayudar a aumentar el tiempo de sueño y la calidad general del sueño. Con varias opciones, como aerosoles, pastillas, gomitas, líquidos y tabletas, existe una forma de melatonina para todos los consumidores. Aunque la melatonina se considera más natural que otras ayudas para dormir de venta libre, siempre es importante consultar con su proveedor de atención primaria antes de usar la melatonina para cualquier propósito.
Aquí, los mejores suplementos de melatonina:
Nuestras mejores selecciones
Mejor en general: Extensión de vida
Comprar en Amazon Comprar en Vitamin ShoppeVerificados por Consumerlabs.com por su pureza, potencia y calidad, los suplementos de melatonina de 3 miligramos de Life Extension son una opción sólida para dormir bien por la noche. Es mejor consumir estas cápsulas a base de plantas de 30 a 60 minutos antes de acostarse o según lo recomiende un proveedor de atención médica. Una porción no solo te ayuda a conciliar el sueño más rápido, sino que también te ayuda a mantenerte dormido durante toda la noche.
Además de promover una noche de sueño reparador, en pequeños estudios se ha demostrado que una dosis de tres miligramos de melatonina alivia los síntomas del SII. Este producto simplifica las cosas, ya que contiene menos de cinco ingredientes certificados sin OGM y sin gluten.
Mejor presupuesto: Nature's Bounty Melatonin
Cortesía de Amazon
Comprar en Amazon Compre en WalgreensPara los consumidores que buscan un poderoso suplemento por unos centavos por tableta, las tabletas de Nature's Bounty de 3 miligramos son el camino a seguir. Estas tabletas de disolución rápida actúan rápidamente, por lo que es mejor tomarlas antes de acostarse. Estas tabletas son perfectas para aquellos que prefieren no tragar píldoras, ya que se disuelven debajo de la lengua.
Nature's Bounty es una excelente opción para los viajeros, ya que puede tomarlos fácilmente sin agua ni comida. Aptas para vegetarianos, no contienen azúcar, sabores artificiales ni conservantes. Para aquellos con restricciones dietéticas, este producto no contiene leche, lactosa, soja, gluten, levadura ni pescado.
Mejor Gomita: Gomita de Melatonina Megafood
Comprar en Amazon Compre en Thrive MarketMegafood es una de las marcas más confiables en la industria de los suplementos debido a su compromiso con la transparencia. Estas gomitas con sabor a bayas promueven un ciclo de sueño saludable con 3 miligramos de melatonina, así como arándanos silvestres orgánicos y cerezas ácidas para darle sabor. Libre de jarabe de maíz de alta fructosa, edulcorantes artificiales y colorantes, una porción (dos gomitas) contiene 15 calorías y solo 2 gramos de azúcar.
Se sugiere que este producto se tome 30 minutos antes de acostarse, con o sin comida. También se recomienda cepillarse los dientes después de consumir una gomita que contenga azúcar para prevenir la caries o la inflamación de las encías.
Los consumidores sensibles al gluten, la soja o los lácteos pueden estar seguros de que este producto se elabora sin estos ingredientes. Además de estar libres de alérgenos comunes, las gomitas Berry Good Sleep Gummies no contienen glifosato. El glifosato, un ingrediente clave en el herbicida Roundup, ha estado en los titulares recientemente debido a sus efectos negativos sobre las hormonas, la salud gastrointestinal, la salud respiratoria y el funcionamiento inmunológico, entre otras preocupaciones. Además de estar libre de glifosato, cada lote de ingredientes entrantes se prueba para detectar más de 125 pesticidas y herbicidas diferentes, una situación en la que todos ganan.
Mejor tiempo de lanzamiento: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Comprar en Amazon Compre en WalgreensLa idea detrás de la melatonina de liberación prolongada es que imita la producción natural de melatonina del cuerpo liberándola gradualmente a lo largo de la noche. Las tabletas Advanced Sleep de Natrol cuentan con una tecnología de dos capas. La capa exterior libera algo de melatonina rápidamente para ayudar a los consumidores a dormirse más rápido, y la capa interior libera melatonina más lentamente durante la noche.
Además de 10 miligramos de melatonina, este suplemento contiene vitamina B-6, un nutriente complementario involucrado en la producción del neurotransmisor serotonina que induce el sueño. Es importante tener en cuenta que 10 miligramos se encuentran en el extremo superior de una dosis de melatonina y que puede producirse somnolencia diurna con dosis más altas.
Mejor vegano: Melatonina Solgar
Comprar en Amazon Compre en Sears.comSolgar ha estado en la industria de los suplementos dietéticos durante más de 70 años. Como fuente confiable de suplementos que no contienen aditivos nocivos ni alérgenos comunes, las pepitas de melatonina de 3 miligramos de Solgar son adecuadas para quienes siguen una dieta basada en plantas. La dosis de 3 miligramos se ha considerado un estándar en la investigación.
Todas las cápsulas no contienen OMG y están certificadas como libres de gluten. También están libres de trigo, lácteos, soja, levadura, azúcar, sodio, sabores artificiales, edulcorantes, conservantes y colorantes. Ya sea que esté buscando combatir el desfase horario, el insomnio o volver a una sólida rutina de sueño, Solgar lo tiene cubierto.
Mejor apto para personas alérgicas: encapsulaciones puras
Comprar en AmazonEncontrar un suplemento de alta calidad y apto para personas alérgicas puede ser un desafío.Pure Encapsulations fabrica una línea de suplementos hipoalergénicos que se prueban meticulosamente para garantizar la calidad y el cumplimiento. Al igual que otros productos de Pure Encapsulations, no contienen trigo, gluten, huevo, cacahuetes, estearato de magnesio, grasas hidrogenadas, colorantes artificiales y edulcorantes, así como otros ingredientes innecesarios y potencialmente alergénicos.
Pure Encapsulations está diseñado para ofrecer resultados predecibles para el beneficio de todos los consumidores (incluso los más sensibles) al respaldar el ciclo natural del sueño del cuerpo. Se recomienda una cápsula de 30 minutos a una hora antes de acostarse. Además de su eficacia como ayuda para dormir, la investigación sugiere que 3 miligramos de melatonina pueden ayudar con las migrañas.
Mejor aerosol: Melatonina de Source Naturals Sleep Science
Comprar en Amazon Comprar en IHerbLa melatonina en aerosol es una opción fabulosa para quienes están en movimiento; no necesita llevar una cuchara medidora para los suplementos líquidos y no necesita un vaso de agua para tragar una pastilla.
Source Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray proporciona 1,5 miligramos de melatonina por pulverización, una dosis que se considera baja en el extremo del espectro. Para los consumidores que comienzan a tomar melatonina por primera vez, se recomienda comenzar con una dosis baja y luego aumentar según sea necesario.
Las opciones de sabor incluyen naranja, baya o baya de chocolate. Es importante tener en cuenta que este producto sí contiene soja, por lo que para aquellos con alergia o sensibilidad, es mejor buscar otra opción.
El mejor polvo: Natural Vitality Calmful Sleep
Comprar en Amazon Comprar en IHerb Compre en Luckyvitamin.comNatural Vitality Natural Calm Sleep proporciona una potente combinación de ingredientes que promueven el sueño, que incluyen melatonina, magnesio (citrato y glicinato), l-teanina y GABA. Las investigaciones indican que una mezcla de GABA y l-teanina tiene un efecto sinérgico positivo sobre la calidad y duración del sueño. Además, se ha demostrado que el magnesio suplementario aumenta el tiempo y la eficiencia del sueño.
Se recomienda a los consumidores comenzar con 1 cucharadita de polvo en una bebida tibia antes de acostarse y aumentar lentamente hasta el tamaño de la porción de 2 cucharaditas. Libre de gluten, huevo, soja, trigo, azúcar, levadura, lácteos, colorantes artificiales, sabores y conservantes, este producto es adecuado para la mayoría de las necesidades dietéticas.
Veredicto final
Para los consumidores que buscan una opción de melatonina asequible y sin complicaciones, Nature’s Bounty 3 mg Melatonin (ver en Amazon) es una excelente opción. Está libre de alérgenos comunes y también es apto para vegetarianos. Si las tabletas no son lo tuyo, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (ver en Amazon) es una opción fácil para el hogar o mientras viajas. Los consumidores también pueden ajustar su dosis según sea necesario aplicándose a una o varias aplicaciones.
Qué buscar en un suplemento de melatonina
Dosis:
La dosis que necesita de cualquier suplemento dependerá de la edad, el sexo, la presencia de deficiencia y las condiciones específicas. La dosis de melatonina generalmente varía de 0,2 a 10 miligramos. Tres miligramos se ha considerado una dosis estándar en la investigación. A muchos les preocupa que la suplementación con melatonina afecte la producción natural de melatonina del cuerpo. Pequeños estudios que analizan el uso a corto plazo muestran que la producción de melatonina no parece verse afectada. Siempre consulte a su proveedor de atención médica al comenzar y suspender la suplementación con melatonina. La dosis de melatonina generalmente varía de 0,2 a 10 miligramos. Algunos consumidores pueden ver beneficios con una dosis más baja y otros pueden necesitar una dosis más alta. Las dosis más altas pueden provocar aturdimiento al día siguiente, por lo que siempre consulte a su proveedor de atención médica para obtener una dosis inicial.
Ingredientes:
Al elegir cualquier suplemento, es recomendable verificar la lista de ingredientes. Algunos productos son aptos para las alergias, mientras que otros pueden no serlo. Además, hay productos que pueden contener ingredientes adicionales como hierbas o vitaminas complementarias.
Formulario:
Los suplementos de melatonina generalmente se venden en forma de píldora, pero no son la única forma de llenarse. Gomitas, líquidos y aerosoles están disponibles como otros métodos para consumir el suplemento. Si no se atreve a agregar más suplementos a su dieta, considere usar un aerosol.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre la melatonina de liberación prolongada y la melatonina de rápida disolución?
La idea detrás de la melatonina de liberación prolongada es que imita la producción natural de melatonina del cuerpo liberándola gradualmente a lo largo de la noche, lo que le ayuda no solo a conciliar el sueño, sino a permanecer dormido. Es importante señalar que la investigación sobre la melatonina de liberación prolongada es menos prominente que la melatonina de acción inmediata. Algunos productos, como las tabletas Natrol Melatonin Advanced Sleep, cuentan con una tecnología de dos capas. La capa externa libera algo de melatonina rápidamente para ayudar a los consumidores a dormirse más rápido y la capa interna libera melatonina más lentamente durante la noche.
Muchas opciones de disolución rápida están en forma de tabletas que se disuelven debajo de la lengua. Estas son excelentes opciones para quienes no les gusta tomar pastillas o están en movimiento y necesitan dormir rápido. A diferencia de otros suplementos de melatonina que recomiendan tomar la dosis 1-2 horas antes de acostarse, las tabletas de disolución rápida actúan rápido y deben tomarse antes de acostarse.
¿Qué alimentos contienen melatonina?
La melatonina se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como huevos, leche, pescado, nueces, semillas, cereales (avena, cebada, trigo) y algunas frutas. Además, parece que comer alimentos de origen animal puede mejorar el sueño debido a la melatonina, y el alto contenido de triptófano y vitamina B12 puede ayudar a regular el sueño. Aunque es posible la ingesta de melatonina de los alimentos, la cantidad de melatonina sugerida como dosis terapéutica es muy difícil de obtener solo de los alimentos.
¿Cuáles son algunas soluciones naturales para dormir?
Existen muchas soluciones cuando se trata de conseguir una noche de sueño reparador. Puede ser conveniente que los amantes del café intenten disminuir el consumo de cafeína antes de tomar un suplemento de melatonina, ya que la cafeína puede disminuir el impacto de un suplemento. Además, los cambios ambientales, como disminuir la exposición a la luz azul, cenar más temprano, bajar la temperatura del dormitorio y reducir la luz ambiental, pueden ayudar a lograr un sueño reparador.
Lo que dicen los expertos
"Antes de agregar un suplemento para dormir, como la melatonina, a su rutina, considere sus hábitos generales de salud del sueño. Si le gusta la cafeína, es posible que desee eliminar las bebidas con cafeína después de las 2 pm. Reduzca o elimine su consumo de alcohol, ya que el alcohol puede interrumpir dormir. Intente apagar los dispositivos unas horas antes de acostarse, reducir la ingesta general de azúcar y agregar ejercicio a su rutina ". -Eliza Savage, MS, RD, CDN
¿Por qué confiar en Verywell Health?
Como dietista registrada, Sydney Greene se toma muy en serio las recomendaciones de suplementos. Todos los productos se han investigado y examinado en función de la investigación clínica, las revisiones de productos y los sitios web de pruebas de terceros. Estos son productos que no solo se sentiría cómoda recomendando a sus clientes, sino que los tomaría ella misma si fuera necesario.
