El ejercicio de bajo impacto es una actividad ideal para las personas con osteoartritis. Las actividades de bajo impacto, como nadar, caminar y andar en bicicleta, son menos estresantes para las articulaciones que soportan peso, especialmente la columna vertebral, las caderas, los pies, las rodillas y los tobillos. . Correr y trotar son ejemplos de ejercicio de alto impacto.
Hero Images / Getty ImagesBeneficios de andar en bicicleta
Andar en bicicleta es una excelente opción de ejercicio para las personas con osteoartritis. Una rutina regular de ciclismo mantiene sus rodillas en movimiento a través de su rango de movimiento y, al mismo tiempo, fortalece los músculos que sostienen sus rodillas.
Tiene sentido seguir montando en bicicleta todo el tiempo que pueda. Sin embargo, si tiene una cantidad significativa de daño articular en las rodillas o las caderas, su capacidad para andar en bicicleta puede volverse cada vez más limitada.
Un estudio enDiscapacidad y rehabilitaciónclasificó el ciclismo en tres grupos: pacientes con osteoartritis de rodilla, pacientes con artroplastia de rodilla y pacientes con lesión de ligamentos o meniscos.
Los resultados mostraron que a medida que el paciente envejecía, su capacidad para continuar en bicicleta disminuía en un 5% cada año. Los hombres tenían una probabilidad 1,98 veces mayor de continuar en bicicleta que las mujeres. La posibilidad de experimentar dolor al andar en bicicleta aumentó en un 8% con cada unidad de aumento en el índice de masa corporal. Este estudio atribuyó el aumento del dolor durante el ciclismo al índice de masa corporal, más que al diagnóstico del paciente.
Un estudio de 2020 realizó una intervención educativa y de ciclismo de 6 semanas para pacientes con osteoartritis de cadera y encontró que esta estrategia combinada resultó en una mejor calidad de vida y funcionamiento y una reducción del dolor asociado con la osteoartritis.
Adaptando la bicicleta
En lugar de dejar de andar en bicicleta cuando se vuelve cada vez más difícil, intente adaptar la actividad a sus necesidades. Si andar en bicicleta al aire libre es un problema debido a un terreno irregular, colinas empinadas y otros desafíos que vienen con el aire libre, lleve la bicicleta adentro.
Para andar en bicicleta al aire libre, asegúrese de tener una bicicleta que se sienta cómoda. Algunas personas aconsejan tener una variedad de engranajes.
También hay ciclistas que recomiendan los engranajes Granny (rueda de cadena pequeña en un juego de bielas triple). Los engranajes Granny permiten girar a una alta velocidad de revoluciones por minuto. El engranaje Granny se llama así porque, en teoría, incluso una abuela puede escalar colinas con este engranaje.
Si sus limitaciones físicas (articulaciones dolorosas, deformidad de las articulaciones, problemas de equilibrio) hacen que sea necesario llevar la bicicleta al interior, considere las opciones de una bicicleta estática vertical o una bicicleta estática reclinada.
Bicicleta estática vertical o reclinada
Una bicicleta estacionaria vertical es una bicicleta que se usa para hacer ejercicio en lugar de para transporte. Está equipado con manijas, pedales y un típico asiento de bicicleta, pero está construido sobre una plataforma estacionaria. Si dicha bicicleta tiene ruedas, se levantan del suelo.
El diseño refleja de cerca las bicicletas para exteriores. Algunas bicicletas estáticas tienen un ergómetro para medir el trabajo que has realizado mientras pedaleas.
Una bicicleta estática reclinada está equipada con un asiento más grande similar a una silla. Una persona que monta una bicicleta reclinada se sienta y descansa la columna vertebral. Los pedales de una bicicleta reclinada generalmente se ubican hacia el frente y las empuñaduras están en una posición que requiere menos alcance.
Es una experiencia más cómoda, pero algunos expertos se preguntan si hacer ejercicio en una bicicleta estática reclinada proporciona tantos beneficios como hacer ejercicio en una bicicleta estática vertical. Sin embargo, para las personas con osteoartritis, una bicicleta estática reclinada puede marcar la diferencia entre hacer ejercicio y no hacer ejercicio.
Antes de comenzar a andar en bicicleta o cualquier tipo de ejercicio, debe hablar con su médico. Cuando él o ella le dé su aprobación, considere sus diferentes opciones de ciclismo.
Una palabra de Verywell
El objetivo es hacer de la bicicleta una actividad que le guste y con la que se apegue para que pueda cosechar los muchos beneficios. Elija su equipo con cuidado. Y recuerda, ¡mantén el ritmo cuando conduzcas!
