Si tiene dolor en el hombro, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudar a determinar la causa de su dolor y restaurar la movilidad normal alrededor de la articulación del hombro. Su fisioterapeuta puede evaluar su condición y enseñarle las cosas correctas que debe hacer para que su hombro se mueva nuevamente.
Hay muchas causas de dolor de hombro. Si se encuentra debilidad en los músculos del hombro y del manguito rotador, su fisioterapeuta puede usar ejercicios específicos para ayudar a mejorar la fuerza y la función muscular de estos músculos.
El ejercicio de fortalecimiento del manguito rotador isométrico dinámico es un gran ejercicio para realizar para ayudar a mejorar la función detodos de los músculos del manguito rotador. El ejercicio es sencillo de hacer con un amigo o familiar y una banda de resistencia elástica.
Cuándo realizar el ejercicio dinámico isométrico de hombros
Aunque puede realizar el ejercicio de hombro isométrico dinámico en cualquier momento, hay momentos específicos en los que puede ser de un beneficio óptimo. Estos tiempos pueden incluir:
- Después de la cirugía, cuando está tratando de activar los músculos del manguito rotador.
- Como una progresión del ejercicio isométrico básico del hombro.
- Para mejorar el reclutamiento neuromuscular de su hombro y manguito rotador.
- Para mejorar la propiocepción de las extremidades superiores.
- Para mejorar la estabilidad alrededor de la articulación del hombro.
Antes de comenzar el ejercicio isométrico dinámico de fortalecimiento del hombro, consulte con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.
Cómo realizar el ejercicio
Para realizar el ejercicio isométrico dinámico del manguito rotador, primero, obtenga una banda de resistencia elástica de su fisioterapeuta local.
- Acuéstese boca arriba en una cama firme o en el suelo.
- Sostenga un extremo de la banda de resistencia en su mano.
- Haz que tu amigo sostenga el extremo opuesto de la banda.
- Mantenga su brazo recto en el aire con el codo recto.
- Pídale a su amigo que tire de la banda para que se le enseñe.
- Mientras tu amigo mantiene la tensión en la banda, haz que camine a tu alrededor en distintas direcciones.
- Asegúrese de mantener el brazo recto y apuntando hacia el techo.
Tu amigo puede caminar a tu alrededor en diferentes direcciones durante aproximadamente 1 o 2 minutos o hasta que tu hombro se sienta fatigado. Mientras su amigo camina a su alrededor, puede variar la cantidad de resistencia en la banda para desafiar más los músculos del manguito rotador. De esa manera, su hombro tiene que responder a ambas direcciones diferentes y a la resistencia variable de la banda.
Para mejorar la propiocepción de las extremidades superiores o la conciencia espacial, simplemente realice el ejercicio con los ojos cerrados.
El ejercicio dinámico isométrico del hombro se puede realizar 1 o 2 veces al día o con la frecuencia que le indique su fisioterapeuta. Asegúrese de detener el ejercicio si siente un aumento del dolor en el hombro, ya que esto puede ser una señal de que algo malo le está sucediendo a su hombro o manguito rotador.
Una palabra de Verywell
Si tiene debilidad o dolor en el hombro o si se está recuperando de una cirugía de hombro, puede beneficiarse de los ejercicios isométricos de fortalecimiento del hombro. El ejercicio dinámico isométrico de hombros es una excelente manera de agregar una pequeña variación a su rutina isométrica y entrenar sus músculos para reaccionar a las diversas fuerzas que puede encontrar a lo largo del día.
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