Cuando experimenta dolor debido al síndrome del intestino irritable (SII), puede ser difícil pensar en comer. Sin embargo, sabes que tienes que comer. Puede aliviar algo de su ansiedad saber que al cambiarcómocome, en realidad puede aliviar los síntomas.
Hero Images / Getty ImagesCómo elegir qué comer cuando tiene dolor de IBS
Hay varias formas de reducir el dolor y los calambres abdominales. Entre ellos se encuentran tres consejos fáciles que debe tener en cuenta al hacer sus elecciones diarias de alimentos.
Evite los alimentos grasos: los alimentos grasos contienen sustancias que pueden exagerar la fuerza de las contracciones intestinales, lo que resulta en un aumento del dolor y los calambres, al menos en entornos de laboratorio. Comer comidas bajas en grasas y evitar cualquier cosa grasosa, frita o grasosa puede ser un buen consejo; sin embargo, según un estudio publicado en 2017, no hay ensayos controlados aleatorios que demuestren que seguir una dieta baja en grasas reducirá los síntomas del SII.
Si necesita ideas, busque un menú de dieta baja en grasas. Estos a menudo incluyen muchas frutas y verduras, carnes magras como pollo y pescado como salmón. Los caldos y las ensaladas son comidas ligeras y buenas que te darán algo de nutrición sin sobrecargar tu sistema también.
Consuma comidas pequeñas: las comidas abundantes también pueden fortalecer las contracciones intestinales. Trate de comer comidas pequeñas con frecuencia a lo largo del día para no forzar su sistema.
Hay muchos alimentos aptos para el síndrome del intestino irritable que puede disfrutar durante todo el día. Puede tomar un huevo para el desayuno, una ensalada fresca para el almuerzo y una cena de pollo magro. Entre comidas, pruebe a picar nueces, semillas o yogur.
Minimice los alimentos gaseosos: los alimentos que producen gases intestinales pueden contribuir al dolor abdominal y los calambres. Desafortunadamente, estos mismos alimentos tienden a tener altos beneficios nutricionales. Por lo tanto, no es una buena idea llevar una dieta demasiado restrictiva de forma regular. Sin embargo, cuando su dolor es más molesto, eliminar algunas cosas puede ser el camino a seguir.
En estos días, trate de comer alimentos que no produzcan gases y evite los que tienen más probabilidades de producir gases. Sus opciones son bastante diversas e incluyen de todo, desde pollo y ternera hasta verduras de hoja verde, tomates y bayas. Algunos cereales como la avena y el arroz también pueden proporcionarle los carbohidratos que tanto necesita sin gas.
¿Es la dieta baja en FODMAP adecuada para usted?
Si encuentra que la hinchazón y los gases tienden a contribuir a su dolor de IBS de manera regular, es posible que desee considerar la dieta baja en FODMAP. Esta dieta cuenta con investigaciones de 2010 para respaldar su uso para aliviar los síntomas de los pacientes con SII.
La lista de alimentos en esta dieta amigable con el intestino no es del todo restrictiva y hay una gran variedad para elegir. Sin embargo, puede ser mejor consultar a un dietista que esté familiarizado con él para diseñar un plan de alimentación que funcione para sus síntomas y le brinde la nutrición diaria que necesita.
Una palabra de Verywell
Como ocurre con cualquier problema de salud, es importante saber cuándo debe consultar a su médico. Si experimenta calambres que empeoran significativamente más allá de su patrón habitual, llámelos. Esto también es cierto si sus síntomas incluyen vómitos, fiebre, heces con sangre o negras o incapacidad para expulsar gases.
