A diferencia de muchas otras condiciones de salud, el alivio del síndrome del intestino irritable (SII) no se encuentra a menudo tomando un medicamento simple. En cambio, las personas con SII suelen utilizar una variedad de estrategias para reducir sus síntomas.
Desde calor y té para aliviar las molestias estomacales hasta planificar cuidadosamente lo que come y aprender formas de relajarse, existen varios enfoques que puede tomar. Debido a que todas las personas que tratan con IBS son diferentes, algunas pueden funcionar mejor que otras y puede considerar una combinación de estrategias.
Junto con las sugerencias de su médico, estos pueden ayudarlo a encontrar cierto alivio de los dolores cotidianos del SII.
Usar calor
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Aquí hay dos opciones maravillosamente relajantes: una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente. Cada uno de ellos ofrece una ventaja única. Una almohadilla térmica proporciona un calor un poco más fuerte que el de una bolsa de agua caliente. Sin embargo, una bolsa de agua caliente es una opción segura para usar mientras duerme.
Cualquiera de las dos opciones es simple: simplemente coloque la almohadilla o el biberón en la parte de su estómago que se sienta peor. Cualquiera que sea la opción que utilice, asegúrese de proteger su piel con una capa o dos de ropa para evitar quemaduras.
Además de los beneficios psicológicos del calor cálido, hay investigaciones que sugieren que el uso de calor externo puede aliviar el dolor.
Bebe un té relajante
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Al igual que su almohadilla térmica tibia, una taza de té de hierbas proporciona un alivio psicológico muy necesario. Sin embargo, los tés de hierbas aportan algo más a la mesa.
Se ha pensado tradicionalmente que varios tipos de tés de hierbas contienen ingredientes que alivian los síntomas digestivos. Por ejemplo, el té de menta es una excelente opción si tiene dolor porque alivia el tracto gastrointestinal. De manera similar, los tés de anís e hinojo pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
Toma un suplemento probiótico
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El uso de probióticos para IBS puede resultar ventajoso. Etiquetadas como bacterias "amigables", estas cepas de microorganismos parecen ayudar a equilibrar las bacterias dentro del intestino y no parece haber una desventaja. Definitivamente vale la pena intentarlo. La cepa con más apoyo de investigación hasta la fecha esBifidobacterium infantis.
Al igual que con cualquier suplemento de venta libre, asegúrese de consultar con su médico antes de comprar o tomar un probiótico.
¿Sabías que también puedes obtener probióticos en los alimentos? Los alimentos fermentados son aquellos que se preparan de tal manera que contienen varias cepas de probióticos amigables con el intestino. Estos tampoco son tan exóticos como suenan. El yogur y el chucrut (fresco, no enlatado) son dos ejemplos populares.
Mantenga un diario de alimentos
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A veces puedes comer algo y estar perfectamente bien. Sin embargo, otro día esa misma comida te hace doblar el dolor. Puede ser un misterio el por qué.
Un diario de alimentos es una forma de ayudar a eliminar la aleatoriedad de sus síntomas. Puede rastrear lo que está comiendo, cómo se siente y otras circunstancias que pueden marcar la diferencia. Este registro escrito puede ayudarlo a identificar algunos patrones que aún no conoce.
Todo lo que tiene que hacer es llevar un registro escrito de los alimentos que consume junto con otros factores externos (estrés, sueño, ciclo menstrual, etc.) que podrían estar contribuyendo a su angustia. No tiene que ser extenso, solo notas rápidas bastarán.
Aprenda lo que puede y no puede comer
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No está loco si cree que los alimentos que ingiere contribuyen al problema. Hay dos direcciones básicas que puede seguir para descubrir sus alimentos desencadenantes del SII:
- Considere la dieta baja en FODMAP. La dieta baja en FODMAP es la única dieta que cuenta con el respaldo de la investigación por su eficacia para reducir los síntomas del SII. La dieta requiere que restrinja ciertos carbohidratos durante un período de tiempo y luego los vuelva a agregar lentamente para evaluar su tolerancia.
- Prueba una dieta de eliminación. Una dieta de eliminación implica evitar un posible alimento desencadenante durante un período de cuatro a ocho semanas para evaluar cualquier efecto sobre sus síntomas. Al final del período de eliminación, reintroduce la comida para ver si realmente estaba causando el problema.
También hay ciertos alimentos que pueden desencadenar o aliviar síntomas específicos del SII. Aprender qué alimentos evitar o disfrutar para aliviar los gases, el estreñimiento o la diarrea puede hacer maravillas en su salud y bienestar cotidianos.
Aumente lentamente su consumo de fibra
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Muchas personas que padecen el síndrome del intestino irritable le temen innecesariamente a la fibra por temor a que empeore sus síntomas. La fibra dietética es realmente esencial para el funcionamiento intestinal óptimo y se puede encontrar en frutas y verduras.
Para los sistemas sensibles, como aquellos con IBS, es importante aumentar la ingesta de fibra muy lentamente para que su colon tenga tiempo para adaptarse.
Dos cosas a tener en cuenta:
- Tenga cuidado con el salvado, ya que muchas personas con IBS informan que es irritante para el sistema.
- Puede resultarle útil comenzar con frutas y verduras bajas en FODMAP.
Aprenda a comer
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Es muy posible que descubra que hay alimentos específicos que empeoran su SII. También puede valer la pena su tiempo para echar un vistazo a sus hábitos alimenticios, ya que estos también pueden tener un efecto en el funcionamiento intestinal.
Algunas estrategias específicas incluyen:
- Comer en un horario regular y predecible
- Comer comidas más pequeñas
- Evitar los alimentos grasos y grasosos.
- Evitar los alimentos con gases
Aprenda ejercicios de relajación
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Dado que los síntomas del SII a menudo se ven afectados por el estrés, una de las armas más poderosas de su arsenal de SII es la capacidad de calmar físicamente su cuerpo.
La práctica regular de ejercicios de relajación ayuda a reducir su nivel de ansiedad inicial. Además, le ofrecen una forma de controlar los síntomas de ansiedad en tiempo real cuando dicha ansiedad es provocada por eventos externos como un ataque de SII.
Hay tres tipos básicos de ejercicios: visualización, respiración profunda y relajación muscular. Con un poco de experimentación, puede decidir cuál funciona mejor para usted.
Pruebe las imágenes guiadas para aliviar el dolor
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La imaginería guiada es una técnica que implica el uso del poder de la imaginación en un intento de producir los cambios deseados dentro del cuerpo. Aunque no hay investigaciones que respalden específicamente las imágenes guiadas para el SII, hay investigaciones que indican que ha aliviado el sufrimiento de una amplia variedad de dolencias humanas.
Lo bueno de las imágenes guiadas es que es una técnica segura de practicar. Esto es algo que puede probar por su cuenta o con la ayuda de un profesional capacitado.
Obtener apoyo
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Seamos realistas, el SII es estresante. El estrés del IBS a menudo sirve para empeorar los síntomas.
No es necesario hacerlo solo. Una opción maravillosa es un grupo de apoyo de IBS en línea, que se puede encontrar fácilmente en sitios web independientes o sitios de redes sociales como Facebook.
Otra opción es buscar los servicios de un psicoterapeuta calificado. Estanosignifica que todo su IBS está en su cabeza. Más bien, la terapia puede ser útil ya que se enfoca en las conexiones entre los factores estresantes externos, su cerebro y su intestino. Además, trabajar con un buen terapeuta puede ayudarlo a lidiar mejor con el estrés y la naturaleza disruptiva del SII.
Dos formas de terapia, en particular, cuentan con apoyo de investigación por su efectividad en la reducción de los síntomas del SII: la terapia cognitivo-conductual y la hipnoterapia.
