Primeros pasos para ayudar a tratar un hombro congelado

Si tiene un hombro congelado, entonces comprende lo frustrante que puede ser el dolor y la movilidad limitada en su hombro y brazo. Puede parecer casi imposible realizar tareas simples como vestirse y bañarse. Un hombro congelado parece venir de la nada. A menudo, hay poca o ninguna lesión, y realmente no hay pruebas de hombro específicas para determinar si tiene un hombro congelado. El signo de un hombro congelado es fácil de detectar: ​​rango de movimiento (ROM) limitado y doloroso en el hombro.

Si tiene un hombro congelado, una visita a su fisioterapeuta puede ser beneficiosa para ayudarlo a recuperar el uso funcional normal de su brazo. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a controlar el dolor y brindarle estrategias para ayudarlo a comenzar a usar su brazo normalmente nuevamente.

Aquí hay una lista de algunas cosas simples que debe hacer si sufre de hombro congelado. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio para su hombro, solo para asegurarse de que sea seguro continuar.

Deja de usar un cabestrillo

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Cuando tiene dolor en el hombro, puede tener la tentación de usar un cabestrillo para ayudar a mantener su brazo en una zona libre de dolor. No se recomienda usar un cabestrillo con un hombro congelado, ya que esto solo servirá para continuar limitando el ROM en la articulación del hombro.

Si está usando un cabestrillo debido a una cirugía de hombro, hable con su médico antes de quitárselo, pero en general, no debe usar un cabestrillo si tiene un hombro congelado.

Empiece a usar su brazo

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Cuando tiene un hombro congelado, usar el brazo puede causar dolor. Puede ser difícil estirar la mano hacia arriba, hacia un lado o detrás de la espalda y es posible que desee dejar de usar el brazo.

Pero el dolor con un hombro congelado suele ser muy temporal. Tan pronto como deja de usar su brazo, el dolor desaparece en minutos. Si es necesario, puede ayudar a calmar los síntomas dolorosos con una bolsa de hielo.

A menudo, con un hombro congelado, no hay peligro al usar el brazo. De hecho, usar el brazo y el hombro puede ayudar a que vuelva a moverse normalmente. Solo recuerde que el dolor durará solo unos minutos una vez que descanse el brazo después de su uso.

Limitar el uso de su brazo generalmente conduce a un empeoramiento de su condición si tiene un hombro congelado.

Empiece a trabajar en el rango de movimiento

Uno de los mejores tratamientos para su hombro congelado es trabajar con ejercicios de ROM. Su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios para el ROM activo y pasivo en su hombro.

El movimiento anormal en el omóplato suele acompañar a un hombro congelado. Realizar ejercicios de estabilidad del omóplato como parte de la rehabilitación de su hombro congelado puede ayudarlo a recuperar el control del omóplato.

Las poleas de hombro se utilizan a menudo en clínicas de fisioterapia para ayudar a mejorar el ROM del hombro. Los ejercicios con polea se pueden hacer en la clínica, pero también se pueden hacer si compra poleas para los hombros o si hace las suyas propias con artículos simples disponibles en su ferretería local.

Trabajar en el fortalecimiento del manguito rotador

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El manguito rotador es un grupo de cuatro músculos que rodean y sostienen la articulación del hombro. Si tiene un hombro congelado, lo más probable es que no lo esté moviendo correctamente.

Fortalecer los músculos del manguito de los rotadores puede ayudarlo a mejorar la forma en que se mueve el hombro. Un manguito de los rotadores fuerte puede ayudar a sostener su hombro y permitirle moverse correctamente en todo su rango de movimiento. Debe comenzar con ejercicios simples de rango de movimiento activo y progresar hacia un fortalecimiento más avanzado del manguito rotador con una banda de resistencia.

Trabajar en movilidad escapular

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Su hombro es una articulación compleja que consta de su omóplato, clavícula y articulación glenohumeral. Si tiene un hombro congelado, puede notar que mueve excesivamente el omóplato o la escápula cuando intenta levantar el brazo hacia arriba o hacia un lado.

Un componente importante de la rehabilitación del hombro congelado es la normalización del movimiento en la escápula. Para ello, puede comenzar con ejercicios de estabilización escapular, diseñados para fortalecer los músculos que sostienen la escápula y mejorar la forma en que se mueven el omóplato y toda la articulación del hombro.

Deja de buscar curas mágicas

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Una búsqueda rápida en Internet promete revelar muchos sitios web y especialistas en hombros que ofrecen una ventanilla única para curas mágicas para hombros congelados. Lo más probable es que estos sitios y especialistas estén vendiendo lo que equivale a tratamientos con aceite de serpiente para su hombro.

La mayoría de los estudios indican que un hombro congelado puede durar desde unas pocas semanas hasta casi 2 años. Incluso cuando haya completado la fisioterapia y haya logrado un uso normal de su brazo, puede notar una sensación de opresión en su hombro cuando levanta el brazo por encima de la cabeza. Esto es normal y debería desaparecer a tiempo con ejercicios continuos de ROM del hombro.

Si tiene un hombro congelado, visite a su médico para asegurarse de recibir el tratamiento adecuado. Un curso de fisioterapia ciertamente puede ayudarlo a controlar el dolor y mejorar la movilidad de su hombro para que pueda regresar a sus actividades normales.