¿Sabes que se acerca tu período porque no puedes dejar esa bolsa de papas fritas o cerrar esa caja de donas? ¿Tiene fuertes antojos de alimentos junto con cambios de humor en la segunda mitad, o fase lútea, de su ciclo menstrual?
Si lo hace, seguramente estará de acuerdo en que existe una fuerte conexión entre su estado de ánimo y la comida. Pero lo que quizás no se dé cuenta es que su cerebro anhela ciertos alimentos por su capacidad para calmar la ansiedad o la depresión, los cuales pueden acompañar a su período.
praetorianphoto / iStockphotoLa ciencia detrás de la alimentación por estrés
Hay una razón por la que las zanahorias o los pasteles de arroz no vienen a la mente de inmediato cuando piensas en los antojos de comida. Por saludables que sean estas opciones, no le dan a su cerebro estresado lo que necesita. De hecho, está programado para desear lo que se conoce como alimentos muy sabrosos: alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.
Este tipo de comida influye en los centros de recompensa de su cerebro. Puede tener un efecto sedante y estimulante del estado de ánimo al actuar sobre las sustancias químicas y los receptores de determinadas partes del cerebro. Curiosamente, los centros cerebrales que son activados por este tipo de alimentos son los mismos centros activados por la adicción a las drogas.
Aunque los efectos bioquímicos de los alimentos ricos en grasas y azúcares pueden brindarle un alivio y alivio temporal, estos alimentos pueden desequilibrar su cuerpo con el tiempo, desencadenando la secreción de hormonas como el cortisol, la adrenalina, la hormona del crecimiento y el glucagón.
Consumir demasiados alimentos ricos en grasas y azúcares en realidad puede hacerte más sensible al estrés. Esta mayor sensibilidad al estrés causa aún más "estrés alimentario" a través de rápidos aumentos y disminuciones de la glucosa. A su vez, esto conduce a un círculo vicioso que resulta en un aumento de peso significativo y obesidad, lo que en última instancia puede conducir a más depresión y ansiedad.
Cómo controlar los antojos de alimentos premenstruales
Su estado de ánimo afecta sus elecciones de alimentos, pero lo contrario también es cierto: sus elecciones de alimentos pueden afectar su estado de ánimo. Considere estas tres estrategias para optimizar la respuesta de su cerebro al estrés:
- Fíjese bien en sus hábitos alimenticios generales. Asegúrese de seguir los principios básicos de una dieta sana y equilibrada. Esto se puede hacer fácilmente haciendo un diario de alimentos durante una semana antes de su ciclo.
- Haga todo lo posible por eliminar de su dieta los alimentos procesados, ricos en grasas y azúcares, que son muy sabrosos. Busque sustitutos más saludables para satisfacer sus antojos de dulces. Las opciones caseras para que pueda limitar el azúcar y la grasa son posibles soluciones; téngalas a mano cuando se presenten los antojos de la fase lútea.
- Haga tratos consigo mismo en la fase lútea para dejar de lado los efectos calmantes para el cerebro de los alimentos altamente sabrosos que anhela. Esto será difícil y llevará tiempo. Pero lo que debe hacer es activar sus propias sustancias químicas cerebrales saludables para sentirse bien (endorfinas). Por lo tanto, antes de sentarse en el sofá con un refrigerio, intente un minuto de un ejercicio cardiovascular simple, como saltos de tijera o trotar en el lugar. Con el tiempo, hará intervalos más largos y agregará otros tipos de ejercicio y, eventualmente, reemplazará la mala comida que calmará el cerebro con los efectos protectores del estado de ánimo del ejercicio.
Deje que su comida ayude a su estado de ánimo
Hay muchos alimentos que se sabe que estimulan el estado de ánimo. Si sufre de cambios de humor premenstruales, asegúrese de comer estos alimentos con regularidad.
Además, existe evidencia que sugiere que dos especias comunes pueden tener algún beneficio para ayudar a su cerebro a controlar los síntomas del estado de ánimo del TDPM. Aunque se necesita más investigación antes de poder hacer recomendaciones definitivas, agregar estas especias a su cocina puede mejorar su estado de ánimo y su comida.
Cúrcuma
La investigación ha demostrado que una sustancia en la cúrcuma llamada curcumina en realidad ayuda a regular dos sustancias químicas importantes en su cerebro que son responsables de su estado de ánimo: la serotonina y la dopamina. También se ha demostrado que combate la inflamación y ayuda a mantener el BNDF (factor neurotrófico derivado del cerebro), una proteína en el cerebro que trabaja para mantener la salud del cerebro.
Azafrán
El azafrán es otra especia con poder para mejorar el estado de ánimo. La investigación sugiere que el azafrán regula ciertos químicos en su cerebro responsables de mantener su estado de ánimo, especialmente la serotonina. Los informes también han demostrado que el azafrán puede tener un efecto antidepresivo en mujeres con depresión leve a moderada. Además, el azafrán también puede reducir algunos síntomas físicos de PMS / PMDD.
Una palabra de Verywell
Tomar el control de la relación entre su estado de ánimo y la comida puede ayudar a respaldar la respuesta de su cerebro y su cuerpo al estrés. Esto incluye la sensibilidad hormonal que desencadena los cambios de humor de la fase lútea.
Desarrollar estrategias para reemplazar los alimentos reconfortantes poco saludables e introducir opciones más saludables para estimular el cerebro le ayudará a vivir y afrontar mejor la situación, incluso durante la segunda mitad de su ciclo menstrual.
